Смит тик катар

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Deltoid Lateral
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Смит тик катар

Smith Upright Row булчуңдардын өсүшүнө жана туруктуулугуна көмөктөшүүчү ийиндерди, капкандарды жана жогорку арка булчуңдарын бутага алган күч машыгуусу. Бул көнүгүү башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны ар кандай фитнес деңгээлдерине оңой эле тууралоого болот. Жеке адамдар жогорку дененин күч-кубатын жакшыртуу, позаны жакшыртуу жана үстүнкү дененин бир кыйла тондуу жана аныкталган көрүнүшүнө жетүү үчүн муну машыгуу тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Смит тик катар

• Штанганы ашыкча кармап, колду ийинине караганда бир аз азыраак бөлүп, штанганы денеңиздин алдына илип коюңуз.
• Штанганы ээгиңизге карай түз көтөрүңүз, чыканагыңыз менен алып, штанганы денеңизге жакын кармаңыз.
• Тыныс ээгиңиздин астына жеткенде, чыканагыңыз билегиңизден жогору турганына тыныгыңыз.
• Баштапкы абалга контролдонуучу түрдө тилкени кайра түшүрүп, бир кайталоону аягына чыгарыңыз.

Орындайтын пайдалар Смит тик катар

• Башкарылуучу Кыймыл: Катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Барды мүмкүн болушунча денеңизге жакын кармап, көкүрөгүңүздүн деңгээлине чейин жай көтөрүңүз. Лифттин жогору жагында бир азга тыныгуу, андан кийин тилкени кайра ылдый түшүрүү. Бул көзөмөлдөнгөн кыймыл туура булчуңдарды бутага жана жаракат алдын алууга жардам берет.
• Чыканактарды бийик кармаңыз: Качылышы керек болгон кеңири таралган каталардын бири - чыканагыңызды жетиштүү деңгээлде көтөрбөө. Көтөрүү учурунда чыканагыңыз дайыма билегиңизден жогору болушу керек. Бул сиздин далыларыңызды жана үстүнкү арткы булчуңдарды тартууну камсыздайт, алар Смит Тик саптын негизги бутасы болуп саналат.
• Ашыкча жүктөөдөн качыңыз: Өтө көп кошпоңуз

Смит тик катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Смит тик катар?

Ооба, башталгычтар Smith Upright Row көнүгүүсүн жасай алышат. Бул ийиндерди жана тузактарды бутага алган татаал көнүгүү. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн жеке машыктыруучунун же тажрыйбалуу залга баруучунун көзөмөлү болушу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Смит тик катар?

• Штанганы түз катар: Смит машинасынын ордуна штанга колдонулат, ал көнүгүү кыйынчылыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
• Кабель тик катар: Бул вариацияда кабелдик машина колдонулат, кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылат жана булчуңдарды бир аз башкачараак бутага алууга жардам берет.
• Кеттлбелдин тик сапы: Бул көнүгүү үчүн чайнектерди колдонуу каршылыктын башка түрүн камсыздай алат жана ошондой эле кармаган күчтү жакшыртууга жардам берет.
• Resistance Band Tik Row: Бул вариация каршылык тилкелерин колдонот, бул көнүгүүлөрдү үйдө же саякаттоодо аткарууну каалагандар үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

Негізінді орындау қатары Смит тик катар?

• Штанга ийинин куушуруу: Алар Смиттин тик катарларын толуктайт, анткени алар биринчи кезекте трапеция булчуңдарын бутага алышат, ошону менен үстүнкү арка булчуңдарынын күчүн жана көлөмүн жогорулатат, бул тик катарларды натыйжалуу аткаруу үчүн абдан маанилүү.
• Каптал көтөрүү: Бул көнүгүү Смиттин Тик катарын толуктап, каптал дельтоиддерди изоляциялоо жана бутага алуу менен толуктайт, алар да тик саптар учурунда тартылып, ийиндин туруктуулугун жана кыймыл диапазонун жакшыртууга жардам берет.