Гантель тик катар

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Lateral
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Гантель тик катар

Dumbbell Tick Row – бул күч-кубатты жогорулатуу көнүгүү, ал биринчи кезекте ийинди жана белдин үстүңкү бөлүгүн бутага алат, ошол эле учурда бицепс жана трапеция булчуңдарын да тартат. Бул көнүгүү дененин үстүнкү күчүн күчөтүүнү, абалын жакшыртууну жана булчуңдардын аныктамасын түзүүнү көздөгөн адамдар үчүн идеалдуу. Машыгуу режимиңизге гантелдин тик катарларын кошуу дененин жалпы күчүн жакшыртууга, булчуңдардын туруктуулугун жогорулатууга жана ар тараптуу фитнес режимине салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Гантель тик катар

• Гантельдерди ээгиңизге карай көтөргөндө денеңизге жакын кармаңыз, чыканагыңыз жолду алып, капталга чыгып кетиңиз.
• Гантельдер ээгиңизге тийип кете жаздамайынча көтөрүүнү улантыңыз, ийиниңиз жана колуңуз полго параллель болушу керек.
• Кыймылдын башында бир азга позицияны кармаңыз.
• Акырындык менен гантелдерди баштапкы абалга келтирип, кыймылды көзөмөлдөө. Көнүгүү сунуш кылынгандай көп жолу кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Гантель тик катар

• Туура форма: Көнүгүү учурунда белиңизди түз, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз. Кеңири таралган жаңылыштык - артка же алдыга эңкейүү, аркага чыңалуу себеп болот. Ошондой эле, кыймыл вертикалдуу болушу керек - оордуктарды денеңизге жакын кармап, көкүрөгүңүзгө түз тартыңыз. Ийин жана билектин жаралануусуна алып келиши мүмкүн болгон оордуктарды сизге карай ийри тартуу катасынан качыңыз.
• Башкарылган кыймыл: салмакты өйдө-ылдый көтөрүүдөн качыңыз. Кыймыл салмакты көтөрүүдө да, түшүрүүдө да жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Бул жаракат алуу коркунучун гана азайтпастан, булчуңдарыңызды чыңалууда узак убакытка кармап туруу менен машыгууну эффективдүү кылат.
• чыканак абалы:

Гантель тик катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Гантель тик катар?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Tik Row көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бирок, алар жеңилирээк салмактан баштап, кандайдыр бир мүмкүн болгон жаракаттарды болтурбоо үчүн туура форманы сактоого көңүл бурушу керек. Көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн машыктыруучу же тажрыйбалуу адам көзөмөлдөп турганы да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, үйрөнчүктөр денесинин ыңгайлашуусуна жана штаммдан качуусуна мүмкүнчүлүк берүү үчүн интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Гантель тик катар?

• Wide-Grip Dumbbell Tik Row дельтоиддериңизди көбүрөөк бутага алат, анткени сиз гантельди стандарттуу версияга караганда кененирээк кармап каласыз.
• Squat менен гантелдин тик сапы ылдыйкы денедеги көнүгүүлөрдү тикесинен тик турган катар менен айкалыштырат жана бүт денени көнүгүүлөрдү сунуш кылат.
• Альтернативдик гантелдин тик сапы бир убакта бир гантелди көтөрүүнү камтыйт, бул сиздин координацияңызды жана балансыңызды жакшыртууга жардам берет.
• Тышкы айландыруу менен гантелдин тике сапы ийиндин туруктуулугун арттырып, айлануучу манжеттин булчуңдарын тартууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Гантель тик катар?

• Штанга ийинин куушуруу: Бул көнүгүү гантелдин тик катарын толуктап, трапеция булчуңдарына көңүл бурат, алар да тик катарда иштешет, ошентип дененин үстүнкү бөлүгүндө тең салмактуу булчуңдардын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
• Dumbbell Bicep Curls: Алар гантелдин тик саптарын тик катарларда колдонулган экинчи булчуңдардын үстүндө иштөө менен толуктайт, демек, дененин үстүнкү көнүгүүлөрүнүн жалпы көрсөткүчтөрүн жакшыртат жана колдун жакшы көнүгүүлөрүн камсыздайт.