Dumbbell Reverse Grip Inline Bench One Arm Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Қон топтықсынысы

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Reverse Grip Inline Bench One Arm Row

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row – бул бир нече булчуң топторун, анын ичинде арканы, ийинди жана бицепсти бутага алган ар тараптуу күч-көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарынын туруктуулугун жакшыртууну каалаган бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүү абдан пайдалуу, анткени ал булчуңдардын тактыгын жана симметриясын гана жогорулатпастан, дененин абалын жакшыртып, белдин жаракат алуу коркунучун азайтат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Reverse Grip Inline Bench One Arm Row

• Аркаңыз жалпак жана полго параллель болушун камсыз кылуу үчүн сол тизеңизди жана сол колуңузду скамейкага таянып, отургучка жайгаштырыңыз.
• Оң колуңуз менен гантельди алыңыз, алаканыңыз алдыга караган жерди тескери кармаңыз.
• Гантельди көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз жана кыймылдын башында плечоңузду кысып туруңуз.
• Колуңуз толук узартылганга чейин гантельди акырындык менен ылдый түшүрүңүз, андан кийин башка тарапка өтүүдөн мурун көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Reverse Grip Inline Bench One Arm Row

• Башкарылуучу Кыймылдар: Катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Бул көнүгүү жай жана көзөмөл менен аткарылганда эң натыйжалуу болот. Гантельди көкүрөгүңүзгө карай көтөрүп, бир секунд кармап, анан кайра ылдый түшүрүңүз. Кыймылдар аркылуу шашып кетүү булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн жана каалаган натыйжаларды бербейт.
• Оң салмак: Көнүгүүлөрдү туура аткарууга мүмкүндүк берген гантелдин салмагын тандаңыз. Эгер салмагы өтө оор болсо, бул сиздин формаңыздын бузулушуна алып келиши мүмкүн, бул мүмкүн болуучу жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күч алган сайын аны акырындап көбөйтүңүз.
• Чыканактын абалы: Бул көнүгүүлөрдү аткарып жатканда чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз. Көптөгөн адамдар чыканагын чыгарышат, бул коюуга болот

Dumbbell Reverse Grip Inline Bench One Arm Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Reverse Grip Inline Bench One Arm Row?

Ооба, башталгычтар Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row көнүгүүсүн жасай алышат, бирок форма туура болмоюнча жеңилирээк салмакты колдонуу маанилүү. Бул көнүгүү арка, ийиндер жана кол булчуңдарына багытталган жана жогорку дененин күчүн жакшыртууга жардам берет. Башка көнүгүүлөр сыяктуу эле, үйрөнчүктөр үчүн жай баштоо, формага көңүл буруу жана күч жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Ишенбесеңиз, фитнес боюнча адис же тренер менен кеңешкениңиз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Reverse Grip Inline Bench One Arm Row?

• Дагы бир вариация - бул Barbell Incline Bench One Arm Row, ал кошумча туруктуулук жана каршылык үчүн гантелдин ордуна штанганы колдонот.
• Dumbbell Reverse Grip Flat Bench One Arm Row - бул көнүгүү учурунда бутага алынган булчуңдарды өзгөрткөн отургуч жалпак эмес, жантайма болгон вариация.
• Сиз ошондой эле Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row жасай аласыз, ал эки колду бир убакта эмес, бир убакта иштетет.
• Акырында, Dumbbell Overhand Grip Incline Bench One Arm Row - бул гантелди үстүнкү булчуңдарга көбүрөөк басым жасап, колго кармап кармап турган вариация.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Reverse Grip Inline Bench One Arm Row?

• Штанганы бүгүлгөн саптар: Бул көнүгүү да гантелдин Reverse Grip Incline Bench One Arm Row сыяктуу аркаңыздагы булчуңдарды бутага алат. Бир эле булчуң тобун иштеп чыгуу менен, сиз жалпы кайык сүзүү техникаңызды жана аткарууңузду жакшырта турган күчтү жана туруктуулукту арттыра аласыз.
• Түртүү: Түртүүлөр гантелдин Reverse Grip Incline Bench One Arm Row системасында иштегендерге каршы антагонист булчуңдар болгон көкүрөктү, ийинди жана трицепсти иштетет. Бул булчуңдарды күчтөндүрүү менен сиз дененин тең салмактуулугун сактап, дененин абалын жакшыртып, жаракат алуу коркунучун азайта аласыз.