Trapezius

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: ЭЗ штангасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Trapezius

Trapezius көнүгүү - бул биринчи кезекте аркаңыздагы трапеция булчуңдарын бутага алган, калыпты жакшырткан жана дененин үстүнкү күчүн арттырган күч машыгуусу. Бул башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, анткени ал адамдын мүмкүнчүлүктөрүнө ылайык өзгөртүлүшү мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү моюндун чыңалуусун жеңилдетүү, арканы жана ийинди бекемдөө жана жалпы дене симметриясын жана тең салмактуулукту жакшыртуу үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Trapezius

• Колуңузду түз кармап, ийин куушурган кыймыл менен ийиниңизди акырындык менен көтөрүңүз.
• Трапеция булчуңдарынын жыйрылышын сезүү үчүн бул позицияны бир нече секунд кармап туруңуз.
• Акырындык менен ийиндериңизди баштапкы абалга түшүрүп, кыймыл учурунда көзөмөлдү сактап туруңуз.
• Бул көнүгүүнү каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз, адатта көпчүлүк адамдар үчүн 10дон 15ке чейин.

Орындайтын пайдалар Trapezius

• ** Башкарылуучу Кыймыл: ** Көнүгүүлөрдү аткарып жатканда кыймылдарыңыз жай жана көзөмөлдөнүп турушун камсыз кылыңыз. Тартуудан же оордуктарды көтөрүүдө импульсту колдонуудан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана трапеция булчуңдарын эффективдүү иштетпейт.
• **Тийиштүү Салмак:** Татаал, бирок башкарууга мүмкүн болгон салмакты колдонуңуз. Өтө оор жүктөрдү көтөрүү туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз.
• **Дем алуу техникасы:** Көнүгүү учурунда туура дем алууну унутпаңыз. Бош абалда турганда дем алыңыз жана оор жумушту аткарып жатканда дем алыңыз. Демиңизди кармап турсаңыз, ичиңизде дем алып келиши мүмкүн

Trapezius Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Trapezius?

Ооба, башталгычтар трапеция көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Кээ бир башталгыч трапеция көнүгүүлөрү ийинин куушуруу, тик саптар жана бетти тартуу кирет. Бул көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбей жатсаңыз, ар дайым фитнес боюнча адис менен кеңешиңиз.

Кәдемдер Қалыптасу Trapezius?

• Орто Трапеция дагы бир вариация болуп саналат, ал плечолорду тартууга жардам берет.
• Төмөнкү Trapezius үчүнчү вариация болуп саналат, ал ийин бычак ылдый кыймыл жана депрессияга жардам берет.
• Trapezius'тун клавикулярдык бөлүгү - скапуланы көтөрүүгө катышкан дагы бир вариация.
• Trapezius омуртка бөлүгү, scapula айлануу жана турукташтыруу үчүн салым кошкон акыркы вариация болуп саналат.

Негізінді орындау қатары Trapezius?

• Deadlift – бул бүт денени, анын ичинде трапеция булчуңдарын камтыган татаал көнүгүү. Көтөрүү жана түшүрүү фазасында капкандарды тартуу менен булчуңдардын көлөмүн, күчүн жана чыдамкайлыгын жакшыртууга жардам берет, ошону менен трапециянын ийин белдигин көтөрүү жана турукташтыруу функциясын толуктайт.
• Bent-Over Row көнүгүүлөрү көбүнчө көңүл бурулбай калган ортоңку жана төмөнкү трапеция булчуңдарына багытталган. Бул көнүгүү трапеция булчуңдарынын өнүгүүсүн тең салмактуулукту сактоого жардам берет, ортоңку жана төмөнкү капкандарды чыңдоо, трапециянын плечо жана скапулярдык кыймылдардагы жалпы функциясын жакшыртуу.