Dumbbells Sumo Squat

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbells Sumo Squat

Dumbbell Sumo Squat – бул эң төмөнкү дененин көнүгүүлөрү, ал негизинен төрт баштуу, бөксө жана тарамыштарды бутага алат, ошол эле учурда өзөктү тартуу жана жалпы балансты жакшыртуу. Бул гантелдин салмагын жеке күчкө жараша жөнгө салууга болот, анткени башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар дененин төмөнкү күчүн курууда, ийкемдүүлүктү жогорулатууда жана дененин тегиздигин жакшыртууда натыйжалуулугу үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbells Sumo Squat

• Ордукка отуруп жаткандай денеңизди акырындык менен түшүрүп, белиңизди түз кармап, тизеңизди манжаларыңыздан өйдө кармап, гантелдерди бутуңуздун ортосунан жерге карай түшүрүңүз.
• Сандарыңыз жерге параллель болуп, көкүрөгүңүз көтөрүлүп, салмагыңыз таманыңызда экенин текшериңиз.
• Баштапкы абалга кайтуу үчүн, гантелдерди кайра капталыңызга көтөрүү үчүн, согончогуңуз менен түртүңүз.
• Бул кыймылды туура форманы сактап, сунушталган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbells Sumo Squat

• Позаны сактаңыз: Кеңири таралган ката - бул чөгөлөп жатканда арканы тегеректөө. Бул көнүгүү жасап жатканда ар дайым белиңизди түз кармап, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз. Сиздин көз карашыңыз ылдый эмес, алдыга болушу керек, бул абалды сактоого жардам берет.
• Кыймылдын толук диапазону: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн кыймылдын толук спектрин аткарууну унутпаңыз. Жамбашыңыз тизеңизден бир аз ылдый болгонго чейин ылдый чөгөлөңүз, андан кийин кайра баштапкы абалга түртүңүз. Сквадратка жетишерлик терең кирбөө - кеңири таралган ката.
• Шашпаңыз: Кайталоо аркылуу шашып кетүү азгырыгынан качыңыз. Көнүгүүлөрдү жай жана көзөмөл менен аткаруу булчуңдардын тартылышын жогорулатат жана жаракат алуу коркунучун азайтат.

Dumbbells Sumo Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbells Sumo Squat?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Dumbbell Sumo Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Күч жана техника жакшырган сайын салмакты акырындап көбөйтүүгө болот. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн тренер же тажрыйбалуу адам сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылганы да пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbells Sumo Squat?

• Жогорку тартылуу менен сумо скват: Бул салттуу сумо скватына үстүнкү дененин кыймылын кошот. Чыккандан кийин чыканагыңызды сыртка чыгарып, гантелди көкүрөк деңгээлине чейин тартасыз.
• Каптал бутту көтөрүү менен сумо сквати: Сумо скватын аткаргандан кийин, жамбаштын жана бөксө булчуңдардын сырткы булчуңдарын бутага алып, бир бутту капталга көтөрөсүз.
• Музоо көтөрүү менен Сумо Скват: Бул вариацияда сумо скватын аткаргандан кийин, сиз баштапкы абалга кайтуудан мурун бутуңуздун манжаларына көтөрүлөсүз.
• Sumo Squat Pulse: Кайталоолордун ортосунда аягына чейин келүүнүн ордуна, сиз чөккөн абалда каласыз жана интенсивдүүлүктү арттырып, бөксө жана санды бутага алган кичинекей, импульстук кыймылдарды жасайсыз.

Негізінді орындау қатары Dumbbells Sumo Squat?

• Lunges: Lunges дагы бир төмөнкү дене көнүгүүлөрү болуп саналат, ал Dumbbell Sumo Squats бир эле негизги булчуң топторун бутага алат - quadriceps, тарамыштар жана glutes - бирок бир аз башкачараак, тең салмактуулукту, координацияны жана бир тараптуу күчтү стимулдайт.
• Deadlifts: Deadlifts арткы чынжыр булчуңдарына, анын ичинде бөксө жана тарамыш булчуңдарына басым жасоо менен гантелди толуктайт, ошону менен бирге өзөктү жана ылдыйкы белди тартуу менен бирге, сумо чөлкөмүнүн ылдыйкы дене фокусун толуктаган толук денени күчкө үйрөтүү көнүгүүлөрүн камсыз кылат.