Чыканактар ​​артка созулат

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Чыканактар ​​артка созулат

Чыканактарды артка созуу – бул жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү, ал биринчи кезекте көкүрөктөгү, ийиндериңиздеги жана белдин үстүңкү булчуңдарын бутага алып, жакшыраак турууну жана ийкемдүүлүктү камсыз кылат. Бул көнүгүү компьютерде отуруп же иштөө үчүн көп убакыт өткөргөн адамдар үчүн идеалдуу, анткени ал көбүнчө ушул иш-аракеттер менен байланышкан алдыга түшүүгө каршы турууга жардам берет. Чыканактын артка созулушун күн тартибине киргизүү менен адамдар дененин үстүнкү чыңалуусун басаңдатып, абалын жакшыртат жана жалпы дененин иштешин жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Чыканактар ​​артка созулат

• Колуңузду толугу менен жайып, колуңузду бириктириңиз.
• Колдоруңузду шыпка түз караганга чейин акырындык менен өйдө көтөрүңүз.
• Андан кийин, чыканагыңызды бүгүңүз жана колуңузду башыңыздын артына түшүрүп, белиңиздин үстүнкү бөлүгүнө тийүүнү максат кылыңыз.
• Бул позицияны 15-30 секунд кармаңыз, андан кийин колуңузду кайра шыпка карай түздөңүз жана алдыңызда ылдый түшүрүңүз, бул процессти бир нече жолу кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Чыканактар ​​артка созулат

• Колду туура жайгаштыруу: Манжаларыңызды ылдый каратып, колуңузду белиңизге коюңуз. Алаканыңыз жалаң гана манжаңыздын учу эмес, аркаңызга тегиз болушун текшериңиз. Кеңири таралган ката - колду өтө бийик же өтө төмөн коюу, бул сунуунун натыйжалуулугуна таасирин тийгизет.
• Башкарылуучу Кыймыл: Акырын жана акырын чыканагыңызды артка тартыңыз, аларды жакындатууга аракет кылыңыз. Кыймылды мажбурлоо же чыканагыңызды артка тартуу катасынан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Чоюу өзүн ыңгайлуу сезиши керек жана ооруну жаратпашы керек.
• Дем алуу техникасы: Көнүгүү учурунда кадимкидей дем алууну унутпаңыз. Кээ бир адамдар чоюлуп жатканда демдерин кармап калышат, бирок булчуңдарга кычкылтек агып турушу маанилүү

Чыканактар ​​артка созулат Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Чыканактар ​​артка созулат?

Ооба, башталгычтар Elbows Back Stretch көнүгүүлөрүн сөзсүз жасай алышат. Бул ийкемдүүлүктү жакшыртуу жана дененин үстүнкү бөлүгүндө, айрыкча көкүрөк жана ийин аймактарында чыңалууну азайтуу үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүү. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жай баштоо жана жаракат болбош үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, көнүгүү дароо токтотулушу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Чыканактар ​​артка созулат?

• Тура турган дубалды сунуу: Дубалга карап туруп, колуңузду эки тарапка сунуңуз жана чыканагыңызды 90 градустук бурчка бүгүңүз, андан кийин колуңузду дубалга басып, көкүрөгүңүздү жана ийиниңизди сунуу үчүн алдыга эңкейиңиз.
• Чыканактын үстүн сунуу: Бул вариантта бир колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, аны чыканагыңыздан бүгүп, колуңузду аркаңыздан ылдый түшүрүңүз, андан кийин экинчи колуңуз менен чыканагыңызды акырын артка тартыңыз.
• Чыканактын ийилчээк сунуу: Курсагыңызга жатып, чыканагыңызга таяныңыз, анан ич булчуңдарын жана ийиндериңизди сунуу үчүн жамбашыңызды жана буттарыңызды жалпак кармап, көкүрөгүңүздү жерден өйдө түртүңүз.
• Чыканакты кайчылаш сунуу: Түз туруп, бир колуңузду көкүрөгүңүзгө сунуңуз, андан кийин экинчи колуңузду колдонуңуз

Негізінді орындау қатары Чыканактар ​​артка созулат?

• Жогорку Артка Stretch дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал арканын үстүңкү бөлүгүндөгү булчуңдарды бутага алып, көкүрөккө жана ийиндерине көбүрөөк көңүл бурган чыканактарды артка созуу менен айкалышканда тең салмактуу машыгууну камсыз кылат.
• Shoulder Roll көнүгүү, ошондой эле чыканактарды артка созуу үчүн сонун кошумча болуп саналат, анткени ал пленканын мобилдүүлүгүн жана ийкемдүүлүгүн андан ары жакшыртууга жардам берет, бул жалпы жогорку дененин күч-кубаты жана позасы үчүн пайдалуу.