Bodyweight Cneeling Sissy Squat

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Quadriceps

сипатына. Қосымша Оқуларды Bodyweight Cneeling Sissy Squat

Bodyweight Kneeling Sissy Squat - бул ылдыйкы дененин төрт бурчтуу, бөксө жана өзөктү бутага алган татаал көнүгүү, салмагын же залдын шаймандарын талап кылбастан комплекстүү машыгууну сунуштайт. Бул ар кандай фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн, айрыкча дененин төмөнкү күчүн, туруктуулугун жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууну каалагандар үчүн эң сонун вариант. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү жалпы фитнесиңизди жакшыртууга, дененин тең салмактуулугун жогорулатууга жана спорт менен күнүмдүк иш-аракеттерди жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Bodyweight Cneeling Sissy Squat

• Денеңиз башыңыздан тизеңизге чейин түз сызык пайда болмоюнча, денеңизди акырын артка эңкейтип, үстүнкү денеңизди түз кармап, тизеңизден сунуңуз.
• Бул позицияны бир нече секунда кармап туруңуз, quads жана glutes менен иштөөнү унутпаңыз.
• Андан кийин, жамбашыңызды алдыга түртүп, сан булчуңдарын колдонуп, денеңизди өйдө тартып, акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз.
• Кыймыл бою туура форманы сактоону камсыз кылуу менен бул көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Bodyweight Cneeling Sissy Squat

• Туура форма: тизеңизди жамбаш туурасы менен тизелөө абалында баштаңыз. Көкүрөгүңүздү тик, ийиниңизди артка жана өзөгүңүздү тик кармаңыз. Денеңизди түшүргөндө, жамбашыңызды тизеңизден өйдө кармап, бир аз артка эңкейиңиз. Бул жерде кеңири таралган жаңылыштык - бул тизеңизди же артыңызды чыңдап, артка же алдыга эңкейүү.
• Башкарылуучу Кыймыл: Денеңизди жай, көзөмөлдөнүүчү түрдө түшүрүп, көтөрүңүз. Көнүгүү жасоого шашпаңыз же өзүңүздү артка түртүү үчүн импульсту колдонбоңуз. Бул жаракат алып, ошондой эле көнүгүү натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.
• Кыймыл диапазону: Жакшы форманы сактап, денеңизди мүмкүн болушунча түшүрүүнү максат кылыңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүүчү приседага тереңдеп кирбөө. Бирок, өзүңүздү тереңирээк приседалоого мажбурлабаңыз

Bodyweight Cneeling Sissy Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Bodyweight Cneeling Sissy Squat?

Ооба, башталгычтар Bodyweight Kneeling Sissy Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул көнүгүү тизеге бир аз стресс алып келиши мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү. Кичинекей кыймыл менен баштап, күч жана ийкемдүүлүк жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү сунушталат. Кандайдыр бир жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албаш үчүн жай баштоо жана туура форманы камсыз кылуу дайыма жакшы идея. Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, көнүгүүлөрдү токтотуп, фитнес боюнча адис менен кеңешиңиз.

Кәдемдер Қалыптасу Bodyweight Cneeling Sissy Squat?

• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен Sissy Squat: Бул вариацияда сиз артыңыздагы бекем анкердик чекитке тиркелген каршылык тилкесин колдоносуз, бул сиз чөгөлөп жатканыңызда кошумча каршылык көрсөтөсүз.
• Туруктуу топ менен Сисси Скват: Бул жерде сиз ылдыйкы белиңиз менен дубалдын ортосуна коюлган стабилдүүлүк тобун колдоносуз.
• Бир буттуу Sissy Squat: Бул өркүндөтүлгөн вариация бир убакта бир бутка чөктүрүүнү камтыйт, кыйынчылыкты жогорулатат жана балансты жана координацияны жакшыртууга жардам берет.
• Sissy Squat with a Smith Machine: Бул вариацияда сиз Smith машинасын колдоо жана тең салмактуулукту камсыз кылуу үчүн колдоносуз.

Негізінді орындау қатары Bodyweight Cneeling Sissy Squat?

• Болгариялык сплит скваттар: Болгариялык сплит скваттар Bodyweight Kneeling Sissy Squat үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар бир эле булчуң топторуна, атап айтканда кваддарга жана бөксө булчуңдарга багытталган, бирок ошондой эле тең салмактуулукту жана туруктуулукту үйрөтүүчү элементти кошот.
• Музоо көтөрөт: Бул көнүгүү ылдыйкы буттун булчуңдарына, өзгөчө балтырларга бутага алуу менен дене салмагын толуктайт.