Smith Close-Grip Bench Press

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Close-Grip Bench Press

Smith Close-Grip Bench Press - бул биринчи кезекте трицепсти жана көкүрөк жана ийин сыяктуу экинчи булчуңдарды бутага алган күч-куруучу көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдардын аныктамасын жогорулатууну көздөгөн бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу машыгуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн, анткени ал Смит машинасы аркылуу туруктуулукту камсыздайт, башкарылуучу кыймылга жана формага жана булчуңдардын тартылышына көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Close-Grip Bench Press

• скамейкага жатып, бутуңузду полго тегиз кылып жатыңыз. Штанга төшүңүздүн үстүндө тургандай кылып жайгаштырыңыз. Штанганы жакын кармап, колдору далысынын кеңдигинде жана алакандарды сизден алыс каратып кармаңыз.
• Машинадан кулпусун ачуу үчүн аны өйдө түртүп, билегиңизди айландырыңыз. чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, штанганы көкүрөгүңүзгө контролдонуучу түрдө түшүрүңүз.
• Колдоруңуз толук сунулганга чейин тилкени артка түртүңүз, дем чыгарыңыз. Жакын кармаганыңызды жана билегиңиздин чыканагыңыздан жогору турушун камсыз кылыңыз.
• Бул кадамдарды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин аны кайра машинага бекитүү үчүн билегиңизди айлантып, тилкени кылдаттык менен кайра тартыңыз. Кыймылыңызды дайыма көзөмөлдөп, бир калыпта кармоону унутпаңыз

Орындайтын пайдалар Smith Close-Grip Bench Press

• Башкарылуучу кыймыл: тилкени өтө тез жылдыруу же көтөрүү үчүн импульсту колдонуу сыяктуу жалпы катадан качыңыз. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз. Штанганы көкүрөгүңүзгө түшүрүп, аны кайра өйдө басыңыз, кыймыл учурунда чыканагыңыз денеңизге жакын болушун камсыз кылуу. Бул сизге трицепсиңизди натыйжалуураак тартууга жардам берет.
• Чыканактарды бекитүүдөн качыңыз: таралган жаңылыштык - чыканагыңызды көтөргүчтүн жогору жагында толук узартуу жана бекитүү. Бул сиздин муундарыңызга ашыкча күч келтирбестен, жаракатка да алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, кыймылдын башында да чыканагыңызда бир аз ийилип турууну максат кылыңыз.
• Туура дем алуу: туура дем алуу

Smith Close-Grip Bench Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Close-Grip Bench Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Close-Grip Bench Press көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форманы сактоого көңүл буруу маанилүү. Бул көнүгүү биринчи кезекте трицепс жана көкүрөк булчуңдарына багытталган. Жаңы баштагандар көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканына кепилдик берүү үчүн жеке машыктыруучунун же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлүндө же көрсөтмөсүнө ээ болуу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Close-Grip Bench Press?

• Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press - бул дагы бир вариация, анда отургуч төмөндөп, көкүрөктүн ылдыйкы булчуңдарына көбүрөөк көңүл бурат.
• Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press булчуңдарга, айрыкча көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүнө жана трицепстерге башка стимул берип, кармаганды астына өзгөртөт.
• One-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Press - бул бир тараптуу вариация, сиздин туруктуулугуңузга шек келтирет жана бир эле учурда бир колго көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press тасмасы же чынжырчасы бар, сиз өйдө басып жатканда каршылыкты кошот, кыйынчылыкты жогорулатат жана кыймылдын башында булчуңдарды катуураак иштетет.

Негізінді орындау қатары Smith Close-Grip Bench Press?

• Push-ups: Push-ups Smith Close-Grip Bench Press сыяктуу эле булчуң топторун, атап айтканда, көкүрөктү, ийинди жана трицепсти иштетет жана стенддик прессте көбүрөөк салмакты көтөрүү жөндөмдүүлүгүңүздүн жогорку дененин жалпы күчүн жакшыртууга жардам берет. .
• Dumbbell Flyes: Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын башка бурчтан иштетүү менен Смиттин Close-Grip Bench Press программасын толуктайт, булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшөт жана стенд прессине керектүү күч менен туруктуулукту жогорулатат.