EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: ЭЗ штангасы
• Негізгі қазыналар: Brachioradialis
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis

сипатына. Қосымша Оқуларды EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl булчуңдардын аныкталышын жана дененин үстүнкү күчүн арттырып, бицепс менен билектерди бутага алган күч түзүүчү көнүгүү. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу, айрыкча кол күчүн жана булчуңдардын тонусун жакшыртууну каалагандар үчүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн, анткени бул дененин үстүнкү күчүн гана жогорулатпастан, ошондой эле ар кандай спорт жана күнүмдүк иш-чаралар үчүн пайдалуу кармаган күчтү жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

• EZ штангасын тескери кармаган (алакандарды ылдый каратып) кармаңыз, колду ийнинин кеңдигинен ажыратыңыз жана үгүтчүнүн отургучуна колуңуздун үстүнкү жана көкүрөгүңүздү толтургучка каршы отуруңуз.
• Колдоруңузду толугу менен сунуп, колуңуздун үстүнкү колуңузду кыймылдатпай туруп, штанганы өйдө карай бүктүңүз, билек гана кыймылдашы керек.
• Бицепсиңиз толук жыйрылмайынча жана штанга ийинин деңгээлинде болмоюнча штанганы тармалоону улантыңыз. Бицепсиңизди кысып жатканда, кыскартылган позицияны бир азга кармап туруңуз.
• Штанганы акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз, бул кадамды аткарып жатканда колуңузду толук сунуп, дем алыңыз. Кайталоолордун белгиленген санына кыймылды кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

• Туура жайгаштыруу: Өзүңүздү үгүтчүнүн отургучуна туура жайгаштырыңыз. Сиздин көкүрөгүңүз төшөккө бекем басылып, колтуктарыңыз төшөктүн үстүнкү жагына жакын болушу керек. Сиздин үстүңкү колдоруңуз полго перпендикуляр, төшөктүн бетине жалпак жайгашуусу керек. Туура эмес жайгаштыруу натыйжасыз машыгууларга жана мүмкүн болуучу жаракаттарга алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу кыймыл: Импульсту колдонуу же өтө оор көтөрүү азгырыгынан качыңыз. Кыймыл жай жана көзөмөлдө болушу керек. Колдоруңуздун үстүн кыймылдатпай чыканактарды бүгүп, штанганы көтөрүңүз. Андан кийин, штанганы акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз. Бул сиздин бицепсиңиздин толугу менен иштешин камсыздайт

EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?

Ооба, үйрөнчүктөр EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече сеанстарды жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучу көзөмөлдөп турганы да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындап, күч-кубаты жакшырган сайын салмагын акырындап көбөйтүү керек.

Кәдемдер Қалыптасу EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?

• Hammer Grip Preacher Curl - бул колдун ар кандай булчуңдарын бутага алып, штанганы балка сыяктуу кармап турган дагы бир вариация.
• Incline Bench Reverse Grip Curl - бул сиз отуруунун ордуна жантайыңкы отургучта жатып, башка бурчту жана каршылыкты камсыз кылган дагы бир вариация.
• Standing Reverse Grip EZ Barbell Curl - бул көнүгүүлөрдү отуруп эмес, туруп аткара турган вариация, ал өзүңүздүн өзөгүңүздү көбүрөөк тартууга жардам берет.
• Cable Reverse Grip Preacher Curl - бул кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну сунуш кылган эркин салмактын ордуна кабелдик машинаны колдонгон вариация.

Негізінді орындау қатары EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?

• Tricep Dips колдун карама-каршы булчуңдарын, трицепсти иштетип, EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls-ди толуктай алат, бул колдун жалпы күчүн жана тең салмактуулугун жакшыртат жана булчуңдардын тең салмаксыздыгын алдын алат.
• Эжектер ошондой эле EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls менен толукташы мүмкүн, анткени алар арка жана ийин булчуңдарын камтыган татаал кыймыл аркылуу бицепсти башка жол менен тартат.