Reverse grip Preacher Curl

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: ЭЗ штангасы
• Негізгі қазыналар: Brachioradialis
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis

сипатына. Қосымша Оқуларды Reverse grip Preacher Curl

Reverse Grip Preacher Curl – бул күчтүүрөөк көнүгүү, ал биринчи кезекте brachialis булчуңун бутага алып, жакшы аныкталган жана күчтүү колдорго салым кошот. Бицепс күчүн жогорулатууга жана дененин үстүнкү булчуңдарынын балансын жакшыртууга умтулган бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Кимдир бирөө кол булчуңдарын уникалдуу түрдө изоляциялоо жана сынап көрүү үчүн бул көнүгүүлөрдү жасагысы келет, булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшөт жана жалпы дененин жогорку күчүн жогорулатат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Reverse grip Preacher Curl

• EZ тармал тилкесин же түз тилкени алаканыңыз сизди көздөй каратып кармаңыз (тескери кармаңыз) жана колуңуздун ийинине туура келгендигин текшериңиз.
• Үстүнкү колдоруңузду жана чыканагыңызды отургучта кыймылдатпай кармап туруп, колуңуз толук жыйрылмайынча, штанганы акырындык менен көтөрүңүз.
• Бицепсиңизди кысып жатканда, кыскартылган позицияны бир секундга кармап туруңуз.
• Акырындык менен тилкени кайра баштапкы абалга түшүрүп, колуңузду толук сунуп, бицепсиңиздин чоюлуп жатканын сезиңиз.

Орындайтын пайдалар Reverse grip Preacher Curl

• Кыймылды башкарыңыз: импульсту колдонуу же көнүгүүлөрдү шашылыш аткаруу азгырыгынан качыңыз. Бул көнүгүүдөн максималдуу пайда алуунун ачкычы - өйдө жана ылдый баратканда кыймылды көзөмөлдөө. Бул жай жана көзөмөлдөнгөн кыймыл булчуңдарыңыздын узак убакыт бою чыңалуусун камсыздап, жакшы натыйжаларга алып келет.
• Кыймылдын толук диапазону: Көнүгүү учурунда кыймылдын толук спектрин колдонуу маанилүү. Колуңузду ылдый жагына толугу менен сунуп баштаңыз жана билегиңиз полго перпендикуляр болгонго чейин салмакты өйдө ийриңиз. Колуңузду ылдый жактан толук сунбоо же салмакты толугу менен өйдө тартпоо катасынан качыңыз, анткени бул чектейт

Reverse grip Preacher Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Reverse grip Preacher Curl?

Ооба, башталгычтар Reverse Grip Preacher Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн ар дайым тренер же тажрыйбалуу инсан сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылуу сунушталат. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, күчүңүз жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүңүз.

Кәдемдер Қалыптасу Reverse grip Preacher Curl?

• Hammer Preacher Curl: Бул вариация гантелдерди кармап туруу үчүн нейтралдуу кармагычты (алакандарды бири-бирине караган) колдонууну камтыйт, бул brachialis булчуңун жана билектеги brachioradialisди бутага алууга жардам берет.
• Бир колдуу жарчы тармал: Бул вариация ар бир бицепке жекече көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берип, бир эле учурда бир колго багытталган.
• Отурган Насаатчы Curl: Бул вариация көнүгүүлөрдү аткарып жатканда отурууну камтыйт, бул туруктуулукту жана форманы жакшыртууга жардам берет.
• Cable Preacher Curl: Эркин салмактарды колдонуунун ордуна, бул вариация кабелдик машинаны колдонот, бул кыймылдын бардык диапазонунда туруктуу чыңалууга мүмкүндүк берет.

Негізінді орындау қатары Reverse grip Preacher Curl?

• Close-Grip Bench Press: Бул көнүгүү Reverse Grip Preacher Curls учурунда булчуңдарды турукташтыруучу трицепсиңизди гана чыңдабастан, ошондой эле жалпы түртүү күчүңүздү жакшыртат жана аны кемчиликсиз кошумча көнүгүү кылат.
• Эгин көтөрүү: Бул көнүгүү Reverse Grip Preacher Curl сыяктуу супинацияланган кармагычты колдонот жана ал бицепс менен белдин булчуңдарын бутага алып, дененин үстүнкү бөлүгүн толугу менен көнүгүүсүн сунуштайт жана Preacher Curl'дун артыкчылыктарын жогорулатат.