Finger Stretch

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Finger Stretch

Finger Stretch көнүгүү - бул манжалардын ийкемдүүлүгүн, күчүн жана эпчилдигин жогорулатуу үчүн иштелип чыккан жөнөкөй, бирок натыйжалуу иш, ал музыканттар, спортчулар же артрит менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Бул бардык курактагы жана фитнес деңгээлиндеги адамдарга, анын ичинде колунан же манжаларынан жаракат алгандар үчүн ылайыктуу. Жеке адамдар бул көнүгүүнү катуулугун басаңдатуу, кол менен иштөө жөндөмүн өркүндөтүү же чыңалуу менен байланышкан жаракаттарга каршы алдын алуу чарасы катары аткарышы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Finger Stretch

• Андан кийин, манжаларыңыздын жана баш бармактарыңыздын биринчи жана экинчи муундарын акырындык менен бүгүп, манжаларыңызды бир-биринен бөлүңүз.
• Бул абалды бир нече секунд кармап, манжаларыңыздын жана колуңуздун чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Акырындык менен манжаларыңызды баштапкы абалга келтириңиз.
• Бул көнүгүү ар бир кол үчүн 10 жолу кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Finger Stretch

• Туура жайгаштыруу: алаканыңызды өйдө каратып, колуңузду түз алдыңызга сунуу менен баштаңыз. Манжаларыңызды ортоңку муундарга бүгүңүз, алар шыпты көздөй көрсөтүшөт. Манжаларыңызды алаканыңызга карай акырын түртүү үчүн экинчи колуңузду колдонуңуз. Чоюу ыңгайлуу жана эч кандай ооруну жаратпагандыгын текшериңиз.
• Акырындык менен сунуу: манжаларыңызды сунууга мажбурлабаңыз. Бул акырындык менен жүрүшү керек. Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, созулган жерди бир аз бошотуңуз. Ашыкча чоюлуу, чоюлуп же чыңалуу сыяктуу жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Качылышы керек болгон жалпы каталар:
• Стрейчке шашылыш: Кеңири таралган каталардын бири - бул узундуктан ашыгып өтүү же аны көпкө кармабоо. Оптималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн, ар бир созууну 20-30 секунд кармап, аны кайталаңыз

Finger Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Finger Stretch?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Finger Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү манжалардын жана колдун ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуу үчүн сонун. Бул жерде муну жасоонун жөнөкөй жолу: 1. Манжаларыңызды бириктирип, колуңузду сунуудан баштаңыз. 2. Акырындык менен манжаларыңызды мүмкүн болушунча бөлүңүз. 3. Бул позицияны бир нече секунд кармап туруңуз. 4. Акырындык менен манжаларыңызды кайра бириктириңиз. 5. Бул көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз. Көнүгүүлөрдү акырын жасоону жана жаракат албаш үчүн манжаларыңызды өтө алыс ажыратпоону унутпаңыз. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, күчүңүз жана ийкемдүүлүгүңүз жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындап жана акырындап жогорулатуу жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Finger Stretch?

• Fist-Açık Stretch: Колуңузду бир муштумдан баштаңыз, анан акырындык менен манжаларыңызды колуңуз толук ачылганга чейин узартыңыз. Манжаларды сунуу үчүн бул кыймылды бир нече жолу кайталаңыз.
• Манжаларды тартуу: Манжаларды узартууга жана сунууга жардам берүү үчүн, ар бир манжаңызды бирден билегиңизге карай акырын тартыңыз.
• Жөргөмүш сунуу: Тиленүү абалында колуңузду бириктириңиз, анан алаканыңызды чогуу кармап, манжаларыңызды мүмкүн болушунча бөлүңүз.
• Баш бармакты сунуу: алаканыңызды ылдый каратып, колуңузду алдыңызга сунуңуз. Экинчи колуңуз менен колуңуздун баш бармагын жана капталын сунуп, баш бармагыңызды билегиңизге акырын тартыңыз.

Негізінді орындау қатары Finger Stretch?

• Hand Grip Strengthener көнүгүү жалпы кол күчүн жогорулатуу менен Finger Stretch-ти толуктайт, ал эптүүлүктү жакшыртат жана кол менен манжалардын чарчоосунун алдын алууга жардам берет.
• Бармакты узартуу көнүгүү Манжаларды созуу үчүн сонун кошумча болуп саналат, анткени ал бармактын булчуңдарын бутага алып, колдун иштешин жана тең салмактуулугун жакшыртат жана бармактын жаракат алуу коркунучун азайтат.