Flexor pollicis longus

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Flexor pollicis longus

Flexor Pollicis Longus көнүгүү - бул баш бармактын кыймылын башкарган булчуңду чыңдоого багытталган максаттуу көнүгүү, кармаган күч жана эптүүлүк сыяктуу артыкчылыктарды камсыз кылуу. Бул көнүгүү музыканттар же спортчулар сыяктуу майда моторикасын талап кылган иш-аракеттер менен алектенген адамдар үчүн же баш бармагынан жаракат алгандар үчүн өзгөчө пайдалуу. Бул көнүгүү менен алектенүү бармакты колдонууну талап кылган иш-аракеттерди аткарууну жакшыртууга, жаракаттарды алдын алууга жана жалпы колдун ден соолугун чыңдоого жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Flexor pollicis longus

• Стулга ыңгайлуу отуруп, билегиңизди столдун үстүнө коюп баштаңыз. Сиздин билегиңиз жалпак жана билегиңиз үстөлдүн четине илинип турганын текшериңиз.
• Колуңузга алаканыңызды ылдый каратып, гантел же ал тургай суу бөтөлкө сыяктуу кичинекей салмакты кармаңыз.
• Калган манжаларыңызды түз кармап, баш бармагыңызды алаканыңызга карай жай бүгүңүз. Бул өзгөчө Flexor Pollicis Longus багытталган кыймыл болуп саналат.
• Бүгүлгөн абалда бир нече секунд кармап, анан акырындык менен баш бармагыңызды баштапкы абалга келтириңиз.
• Бул көнүгүүлөрдү 10-15 кайталоо үчүн кайталаңыз жана ар бир колго 3 комплект жасоону максат кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Flexor pollicis longus

• Баш бармакты бүгүү жана узартуу: Бул көнүгүү жөн гана баш бармагыңызды алаканыңызга бүгүп, аны бир нече секунд кармап, анан кайра түздөө менен жасалат. Кыймылды мажбурлабаңыз жана ыңгайлуу болушунча гана барыңыз. Кеңири таралган ката: Көнүгүүлөрдү шашылыш аткаруудан качыңыз. Эң негизгиси, аны акырындык менен жана эң жакшы натыйжаларга контролдоо менен жасоо.
• Бармактын каршылык сунуусу: Бул көнүгүү бир колуңуздагы манжаларыңыздын ар бирине баш бармагыңызды тийгизип, жумшак сунууну камтыйт. Кеңири таралган ката: оорчулукка же жаракатка алып келиши мүмкүн болгон ашыкча басым жасоодон алыс болуңуз.
• Чымчып бекемдөөчү: Баш бармагыңыз менен ар биринин ортосуна жумшак топту же стресс тобун чымчыңыз

Flexor pollicis longus Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Flexor pollicis longus?

Flexor Pollicis Longus - бул билектин жана колдун баш бармагын бүгүүчү булчуң. Бул, адатта, бицепс сыяктуу чоңураак булчуңдар сыяктуу белгилүү бир көнүгүү менен багытталган эмес. Бирок, кармаганды жана билекти бекемдеген көнүгүүлөр, мисалы, билек тармалдары Flexor Pollicis Longus менен кыйыр түрдө иштей алат. Жаңы баштагандар үчүн оордуктан же жаракаттан качуу үчүн жеңил салмактан же каршылыктан баштоо маанилүү. Ошондой эле туура форманы үйрөнүү жана сактоо абдан маанилүү. Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз, көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн жеке машыктыруучу же физиотерапевт менен иштешүүнү кааласаңыз болот. Эсиңизде болсун, ар кандай жаңы көнүгүү программасын баштаардан мурун саламаттыкты сактоо же фитнес боюнча адис менен кеңешип туруу жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Flexor pollicis longus?

• Кээ бир адамдарда Flexor pollicis longus Flexor digitorum profundus менен биригип, эки башка эмес, бир булчуң курсагын жаратат.
• Дагы бир вариация - Flexor pollicis longus жок, ал абдан сейрек кездешет, бирок кээ бир анатомиялык изилдөөлөрдө байкалган.
• Flexor pollicis longus да сөөмөйгө кошумча тайгаланып, экинчи санга кошумча ийилүүчү күч берет.
• Сейрек учурларда Flexor pollicis longus радиуста жана сөөктөр аралык кабыкчада кадимки келип чыгышынан эмес, ulnaдан келип чыгышы мүмкүн.

Негізінді орындау қатары Flexor pollicis longus?

• Манжаларды кысуу көнүгүүлөрү: Бул көнүгүүдө сиз бардык манжаларыңызды жана баш бармагыңызды колдонуп, стресс тобу сыяктуу кичинекей бир нерсени кысып аласыз. Бул көнүгүүлөр Flexor Pollicis Longus менен толуктайт, булчуңдарды бекемдейт жана бармактын бүгүүсүн жакшыртат.
• Бармакты узартуу көнүгүүсү: Бул баш бармакты башка манжалардан алыс сунуп, анан кайра алаканга алып келүүнү камтыйт. Бул көнүгүү булчуңдагы ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту камсыз кылуу менен Flexor Pollicis Longusты толуктайт, бул баш бармактын кыймылында анын иштеши үчүн абдан маанилүү.