Palmaris longus

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Palmaris longus

Palmaris longus көнүгүү - бул, биринчи кезекте, билек жана билек булчуңдарын чыңдоого умтулган адамдарга пайда алып келе турган максаттуу машыгуу, көбүнчө теннис, оор атлетика же аскага чыгуу сыяктуу күчтүү кармашты талап кылган спортчулар тарабынан колдонулат. Бул көнүгүү билектен же билектен жаракат алган адамдар үчүн да пайдалуу, анткени ал булчуңдардын туруктуулугун жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу аркылуу калыбына келтирүүгө жардам берет. Palmaris longus көнүгүүсүн жасоону каалайт, анткени ал кармаган күчтү жана билектин булчуңдуулугун гана жогорулатпастан, билектин кыймылын талап кылган күнүмдүк тапшырмаларды аткарууга да жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Palmaris longus

• Оң колуңузга гантелди кармап отургучтун же отургучтун четине олтуруп, оң билегиңизди оң саныңыздын үстүнө, алаканыңызды өйдө каратып коюңуз.
• Гантелди түшүрбөй, манжаларыңызды мүмкүн болушунча ылдый жылдырыңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз.
• Гантельди мүмкүн болушунча бийик бүктөп, билегиңиздин артын саныңызга каршы кармап туруңуз.
• гантелди кайра баштапкы абалына жай жана көзөмөлгө түшүрүү.
• Көнүгүүнү каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз, андан кийин сол колуңузга которулуп, кадамдарды кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Palmaris longus

• Билек тармалдары: Билек тармалдарын жасап жатканда, билек булчуңдарын обочолонтуу үчүн билегиңиз отургучта же тизеңизде толук тургузулганын текшериңиз. Башында өтө оор салмакты көтөрүүдөн алыс болуңуз, анткени бул билегиңизди чыңдап кетиши мүмкүн. Булчуңдардын тартылышын максималдаштыруу үчүн жай, көзөмөлдөнгөн кыймылды сактаңыз.
• Билек тармалдары: Билек тармалдарына окшош, билегиңизди колдоп, кыймылды көзөмөлдөңүз. Жараатка алып келиши мүмкүн болгон катуу кыймылдардан качыңыз.
• Манжалардын тармалдары: Манжалардын тармалдарын жасап жатканда, жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз. Кыймылдын аягында салмакты күтүлбөгөн жерден түшүрүүдөн качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Колду бекемдөө: Кол кармагычты колдонуу

Palmaris longus Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Palmaris longus?

Palmaris longus - бул билектеги булчуң жана ал, адатта, билектерге, билектерге жана колдорго багытталган көнүгүүлөр аркылуу кыйыр түрдө иштелип чыккан. Бул көнүгүүлөр, албетте, үйрөнчүктөр тарабынан аткарылышы мүмкүн. Эң негизгиси туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмак же каршылык менен баштоо. Күч жана чыдамкайлык жакшырган сайын, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү акырындык менен көбөйтүлүшү мүмкүн. үйрөнчүктөр үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр билек тармал болушу мүмкүн. Муну кантип жасоо керек: 1. Бутуңузду полго тегиз кылып отургучка же отургучка отуруңуз. 2. Бир колуңузга алаканыңызды өйдө каратып жеңил гантелди кармаңыз. 3. Колуңузду тизеңиздин четинен чыгарып, билегиңизди саныңызга таяныңыз. 4. Билегиңизди колдонуу менен салмакты акырындык менен денеңизге буруңуз, андан кийин аны кайра ылдый түшүрүңүз. 5. Каалаган кайталоо санына чейин кайталаңыз, андан кийин башка колго өтүңүз. Эсиңизде болсун, дайыма кеңешип туруу жакшы идея

Кәдемдер Қалыптасу Palmaris longus?

• Дагы бир вариация - Palmaris longus булчуңдарынын кайталанышы, мында бир адамдын ордуна эки булчуң бар.
• Үчүнчү вариация - бул булчуң өтө чоң же өнүккөн Palmaris longus булчуңунун гипертрофиясы.
• Кээ бир учурларда, Palmaris longus тескери болушу мүмкүн, башкача айтканда, ал нормалдуу караганда карама-каршы багытта иштейт.
• Акырында, Palmaris longus да эки бөлүккө бөлүнүшү мүмкүн, сейрек кездешүүчү, бирок мүмкүн болгон вариация.

Негізінді орындау қатары Palmaris longus?

• Билектин тескери тармалдары: Бул көнүгүү да түздөн-түз Palmaris longus бутасына багытталган, бирок булчуңдун күчүн жана ийкемдүүлүгүн тең салмактоого жардам берген билектин узартылышы боюнча башка жол менен иштейт.
• Кармапты чыңдоо көнүгүүлөрү: Стресс тобун кысуу же кол кармагычты колдонуу сыяктуу бул көнүгүүлөр жалпы кармаган күчтү жакшыртуу менен кыйыр түрдө Palmaris longus иштешет, буга Palmaris longus олуттуу салым кошот.