Extensor pollicis brevis

• Тірі: Манжасы
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Extensor pollicis brevis

Extensor Pollicis Brevis көнүгүү - бул баш бармакты чыңдоо жана колдун чеберчилигин жакшыртуу үчүн арналган максаттуу кыймыл, биринчи кезекте, спортчулар, музыканттар же колунан жаракат алгандар өңдүү колун жана кармаган күчүн талап кылган адамдарга пайда алып келет. Бул көнүгүү артрит же карпалдык туннель синдрому сыяктуу шарттардан жапа чеккен адамдар үчүн да пайдалуу. Бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизүү колдун иштешин жакшыртып, майда моторикасын талап кылган иш-аракеттерди жакшыраак аткарууга жана колго байланыштуу ооруну же ыңгайсыздыкты азайтууга алып келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Extensor pollicis brevis

• Кичинекей манжаңыздын түбүнө тийүүнү максат кылып, баш бармагыңызды алаканыңызга бүгүңүз.
• Бул позицияны бир нече секунда кармап туруңуз, баш бармакыңыздын созулганын сезиңиз.
• Баш бармагыңызды акырындык менен ачып, баш бармакыңызды жогору көтөргөн сыяктуу сыртка сунуңуз.
• Бул көнүгүүлөрдү болжол менен 10-15 кайталоо үчүн кайталаңыз, кыймылдарды жай жана көзөмөлгө алуу үчүн.

Орындайтын пайдалар Extensor pollicis brevis

• Көзөмөлдөгү кыймылдар: тез, чукул кыймылдардан качыңыз. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз. Баш бармагыңызды ыңгайлуу болушунча өйдө көтөрүңүз, бир азга тыныгыңыз, анан кайра ылдый түшүрүңүз. Бул башкарылуучу кыймыл булчуңга багытталганда натыйжалуураак жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Үзгүлтүксүз тыныгуулар: Булчуңду ашыкча иштетүү чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн. Булчуңдардын эс алуусуна мүмкүнчүлүк берүү үчүн топтомдордун ортосунда үзгүлтүксүз тыныгуулар маанилүү. Бул ошондой эле булчуң калыбына жана бекемдей алат көнүгүү натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.
• Ашыкча экстензиядан сактаныңыз: Адамдар кетирген каталардын бири - ашыкча узартуу

Extensor pollicis brevis Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Extensor pollicis brevis?

Ооба, башталгычтар колдун баш бармагын түздөөчү булчуң болгон Extensor Pollicis Brevis камтыган көнүгүүлөрдү жасай алышат. Бирок, бул жарык каршылык менен баштоо жана акырындык менен жаракат качуу үчүн аны жогорулатуу маанилүү. Бул жерде үйрөнчүктөр үчүн жөнөкөй көнүгүү: 1. Алаканыңызды ылдый каратып, колуңузду алдыңызга сунуу менен баштаңыз. 2. Колуңузга каршылык тилкесин же жеңил салмакты кармаңыз. 3. Баш бармакты алакандан алыс, өйдө карай сунуп, сунуңуз. 4. Бир нече секунд кармап, андан кийин баштапкы абалга кайтыңыз. 5. 10-15 кайталоо, 2-3 комплект үчүн кайталаъыз. Эсиңизде болсун, ар кандай жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун физиотерапевт же кесипкөй машыктыруучу менен кеңешүү дайыма маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Extensor pollicis brevis?

• Кээ бир адамдарда Extensor pollicis brevis радиустан жана сөөктөр аралык кабыкчадан кош келип чыгышы мүмкүн.
• Дагы бир вариация сейрек кездешүүчү анатомиялык аномалия болгон Extensor pollicis brevis булчуңунун жоктугу болушу мүмкүн.
• Кээде Extensor pollicis brevis сөөмөйүн көздөй созулган кошумча тайгак болушу мүмкүн.
• Кээ бир учурларда, Extensor pollicis brevis билегинде анатомиялык өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн болгон кошумча тарамышына ээ болушу мүмкүн.

Негізінді орындау қатары Extensor pollicis brevis?

• Билек узартуу көнүгүү: билекти узартуу жана ийкемдөө менен бул көнүгүү кыйыр түрдө экстензор поллисис brevisти бекемдейт, анткени бул булчуң мындай кыймылдар учурунда билекти турукташтырууга катышат, ошентип булчуңдун жалпы функциясын күчөтөт.
• Кармапты бекемдөө көнүгүүлөрү: Бул көнүгүү колдун жана билектин булчуңдарын гана эмес, экстензор поллицис brevisти да бекемдейт, анткени ал кармаганды көзөмөлдөөдө жана координациялоодо негизги ролду ойнойт.