Full Squat Mobility

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Full Squat Mobility

Full Squat Mobility көнүгүү - бул дененин жалпы күчүн, ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулугун жогорулатуучу функционалдык кыймыл, биринчи кезекте төмөнкү дене булчуңдарына, мисалы, квадрицепс, тарамыштар жана бөксө булчуңдарга багытталган. Бул ар кандай фитнес деңгээлиндеги инсандар үчүн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин идеалдуу, анткени ал адамдын жөндөмүнө жараша өзгөртүлүшү мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртбастан, ошондой эле күнүмдүк иш-аракеттерге жардам берет, дененин абалын жакшыртат жана жаракат алуу коркунучун азайтат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Full Squat Mobility

• Көзгө көрүнбөгөн отургучка отургандай, көкүрөгүңүздү өйдө, белиңизди түз кармап, тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, акырындык менен денеңизди түшүрүңүз.
• Сандарыңыз жерге параллель болмоюнча же ийкемдүүлүгүңүз мүмкүнчүлүк бергенче төмөн түшүрүүнү улантыңыз, тизеңиз манжаларыңыздан өтүп кетпесин.
• Бул позицияны бир нече секунд кармап, түз аркаңызды сактоого жана тизеңизди бутуңузга дал келтирүүгө көңүл буруңуз.
• Туруктуу абалга кайтып келүү үчүн согончогуңуздан түртүңүз, кыймылдарыңыз көзөмөлдөнүп, балансты сактоо үчүн өтө тез эмес. Көнүгүү зарыл болсо, кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Full Squat Mobility

• Туура форманы сактоо: Адамдар кетирген каталардын бири туура форманы сактабоо. Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинде, белиңизди түз, согончогуңузду жерге тийгизиңиз. Чөгөлөп жатканда сандарыңыз жерге параллель болуп, тизелериңиз манжаларыңыздан ашпашы керек.
• Кыймылыңызды башкарыңыз: Качылышы керек болгон дагы бир ката - бул көнүгүүлөрдү жасоо. Ийгиликтүү чөктүрүүнүн ачкычы - денеңизди түшүрүп, көтөргөндө кыймылыңызды көзөмөлдөө. Бул туура булчуңдарды тартууга жардам берет жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Туура Дем алуу: Дем алуу көп учурда көңүл бурулбаган аспект болуп саналат. Денеңизди түшүрүп жатканда дем алыңыз жана кайра өйдө түрткөндө дем алыңыз

Full Squat Mobility Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Full Squat Mobility?

Ооба, башталгычтар Full Squat Mobility көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бирок, жаракат албоо үчүн жай баштоо жана формага көңүл буруу маанилүү. Башында толук ийкемдүүлүккө жетүү кыйын болушу мүмкүн, бирок үзгүлтүксүз машыгуу жана ийкемдүүлүк менен күчтү акырындык менен жакшыртуу менен ал жеңилдейт. Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз же ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөрүңүз болсо, ар дайым фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Full Squat Mobility?

• Үстүн үстүндөгү скват: Бул эң татаал вариация, мында сиз штанганы же гантелди үстүӊүздө кармап турсаңыз, үстүнкү дененин кыймылдуулугун жана негизги күчүн талап кылат жана жакшыртат.
• Box Squat: Бул сиздин артыңыздагы кутуга же отургучка чөгөлөп отурууну камтыйт, бул жамбаштын кыймылдуулугун жакшыртууга жардам берет жана туура чөкүү техникасын үйрөтөт.
• Front Squat: Бул вариация штанганы ийиндин бийиктигинде денеңиздин алдында кармап турууну камтыйт, ал төрт бурчтуу жана жогорку аркага көбүрөөк басым жасайт жана жалпы мобилдүүлүктү жакшыртат.
• Sumo Squat: Бул вариация буттун манжаларын сыртка караган кененирээк позицияны камтыйт, ал ички сандарды жана бөксөлөрдү бутага алат жана жамбаштын кыймылдуулугун жакшыртууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Full Squat Mobility?

• "Буттун Dorsiflexion" дагы бир көнүгүүлөр Толук Squat мобилдүүлүгүн толуктайт, анткени ал томуктардагы кыймылдын диапазонун жакшыртат, бул толук чөккөндө тең салмактуулукту жана туура форманы сактоонун негизги фактору.
• "Глюте көпүрөлөрү" ошондой эле Full Squat мобилдүүлүгүн толуктайт, анткени алар күчтүү жана башкарылуучу чөкмө кыймылдар үчүн зарыл болгон gluteus булчуңдарын бекемдейт.