Бийик тизе скват

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Бийик тизе скват

High Knee Squat - бул динамикалык көнүгүү, ал дененин төмөнкү күчүн машыгуу менен жүрөк-кан тамыр системасынын артыкчылыктарын айкалыштырат, бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору же алардын жалпы фитнессин көтөрүүнү каалагандар үчүн идеалдуу кылат. Ал бир нече булчуң топторун, анын ичинде glutes, quads, тарамыштар жана өзөктөрдү багытталган жана бекемдейт, ошол эле учурда тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат. Адамдар бул көнүгүүнү булчуңдардын тонусун жогорулатуу, майдын күйүүсүнө көмөктөшүү жана шамдагайлыкты жакшыртуу жөндөмдүүлүгү үчүн тандап алышы мүмкүн, бул ар кандай машыгуу тартибине ар тараптуу кошумча болуп саналат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Бийик тизе скват

• Баштайт түшүрүү сиздин денени приседанных позицию, выгиваться нарын тизе жана түртүүдө сиздин жамбаш сыяктуу, сиз сказуемся креслого, ошол эле учурда поддерживаете бир тизе сиздин көкүрөк.
• Чөлкөмүңүздүн эң төмөнкү чекитине жеткениңизде, саныңыз жерге параллель болуп, көтөрүлгөн бутуңуздун тизеси көкүрөгүңүзгө жакын болушу керек.
• Көтөрүлгөн тизеңизди кайра жерге түшүрүп, баштапкы абалга кайра көтөрүлүү үчүн согончок аркылуу түртүңүз.
• Буттарды алмаштыруу менен көнүгүүлөрдү кайталаъыз, экинчи тизеңизди кѳтѳрүңүз.

Орындайтын пайдалар Бийик тизе скват

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Көнүгүү учурунда негизги булчуңдарыңызды тартыңыз. Бул балансты жана туруктуулукту сактоого жардам берет, ошондой эле белди коргойт. Кеңири таралган жаңылыштык - ашказандын ылдый түшүшү же арткы арканын ийилиши, бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Бийик тизелер: тизеңизди көтөрүп жатканда, аларды жамбаш деңгээлине чейин көтөрүүнү максат кылыңыз. Кеңири таралган ката - бул көнүгүүнүн натыйжалуулугун төмөндөтүүчү тизени жетиштүү көтөрбөө.
• Башкарылуучу Кыймыл: Кыймылды жай жана көзөмөлдөнгөн түрдө аткарыңыз. Көнүгүү менен шашылбаңыз, анткени бул туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Жылытуу: Булчуңдарыңызды жана муундарыңызды машыгууга даярдоо үчүн көнүгүүлөрдү баштоодон мурун ар дайым ысытыңыз. Бул болот

Бийик тизе скват Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Бийик тизе скват?

Ооба, үйрөнчүктөр High Knee Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар акырындык менен башталып, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл бурушу керек. Ошондой эле ар кандай көнүгүүлөрдү баштоодон мурун жылытуу маанилүү. Кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, токтоп, фитнес боюнча адистен кеңеш алуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Бийик тизе скват?

• High Knee Squat Jump: Бул версия кардио жана plyometric аспектисин жогорулатуу, чөгөлөп аягында секирүү кошот.
• Гантель менен бийик тизе чөгөлөтүү: Ар бир колго гантелди кармап туруу көнүгүүлөргө каршылык кошуп, денеңиздин астыңкы жана колдоруңуз үчүн кыйыныраак болот.
• Капталдан тебүү менен бийик тизе чөгөлөтүү: Ар бир чөккөндөн кийин сиз тизеңизди көтөрүп, анан аны каптал тебүү менен узартасыз, бул сиздин бөксөңүз жана сырткы сандарыңызга багытталган.
• Каршылык көрсөтүү тобу менен бийик тизе сүзүү: Саныңыздын тегерегиндеги каршылык тилкесин колдонуу бүктөм жана тизе көтөрүү учурунда бөксөңүзгө жана сандарыңызга кошумча кыйынчылык кошот.

Негізінді орындау қатары Бийик тизе скват?

• Jump Squats дагы бир эң сонун кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар бийик тизе скватына окшош кыймылды камтыйт, бирок кубаттуулукту жана жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун жогорулатууга жардам бере турган жарылуучу, плиометриялык элементти кошот.
• Glute Bridges бийик тизе чөлкөмдөрүн толуктайт, булчуңдарга өзгөчө бөксө жана тарамыштарды, булчуңдар чөкмө кыймылдардагы туруктуулук жана күч үчүн абдан маанилүү жана башка көнүгүүлөрдү көп учурда колдонбойт.