Жатуу Cross Cross Over Cene Draw Down Stretch

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жатуу Cross Cross Over Cene Draw Down Stretch

Liing Cross Over Knee Pull Down Stretch - бул ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жардам берген белдин ылдый жагын, жамбашты жана бөксөлөрдү бутага алган пайдалуу көнүгүү. Бул стрейч бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу, айрыкча көп саат отургандар же белдин ылдый жагындагы дискомфорт бар адамдар. Бул стрести өзүңүздүн күнүмдүк режимиңизге киргизүү позаңызды жакшыртат, белдин оорушун басаңдатат жана жалпы дене кыймылын жакшыртат, бул алардын физикалык абалын жакшыртууну каалагандар үчүн эң керектүү тандоо.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жатуу Cross Cross Over Cene Draw Down Stretch

• 90 градустук бурч түзүү үчүн тизе бүгүп, жерден оң бутун көтөрүп.
• Тең салмактуулук үчүн оң колуңузду капталга сунуп туруп, сол колуңуз менен оң тизеңизди денеңизден сол ийиниңизге акырын тартыңыз.
• Бул сунууну болжол менен 30 секунд кармап, белиңизди жана жамбашыңызды жумшак тартыңыз.
• Оң бутуңузду баштапкы абалга келтириңиз жана көнүгүүнү сол бутуңуз менен оң ийиниңизге тартыңыз.

Орындайтын пайдалар Жатуу Cross Cross Over Cene Draw Down Stretch

• Тизе тизе тартуу: тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго тегиз коюңуз. Оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай көтөрүңүз, андан кийин сол колуңуз менен денеңизден сол капталыңызга акырын тартыңыз. Өтө катуу же өтө тез тартпоону унутпаңыз, анткени бул тизе же белди жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Колду жайгаштыруу: Оң колуңузду капталга сунуп, алаканыңызды ылдый каратуу керек. Бул сунуу учурунда денени турукташтырууга жардам берет. Оң ийиниңизди полдон көтөрүүдөн качыңыз, анткени бул созуунун эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн.
• Көзөмөлгө алынган дем алуу: тизеңизди сол жакка тартканда терең дем алыңыз жана аны бошоткондо дем алыңыз. Бул жогорулатууга жардам берет

Жатуу Cross Cross Over Cene Draw Down Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жатуу Cross Cross Over Cene Draw Down Stretch?

Ооба, башталгычтар тизеден ылдый стрейч боюнча жатып крестти аткара алышат. Бул көнүгүү салыштырмалуу жөнөкөй жана белдин жана жамбаштын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн сонун. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, ал жай баштоо жана жаракат алдын алуу үчүн туура түрүн камсыз кылуу маанилүү. Кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, көнүгүү дароо токтотулушу керек. Жаңы баштагандар үчүн жаңы көнүгүү режимин баштаганда фитнес боюнча адис менен кеңешүү дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Жатуу Cross Cross Over Cene Draw Down Stretch?

• Supine Spinal Twist: Бул вариация эки тарапка узартылган колдору менен чалкасынан жатып жасалат. Андан кийин сиз бир бутуңузду экинчисинин үстүнө кайчылаштырып, омурткаңызды айлантып, капталга түшүп кетесиз.
• Жаткан көгүчкөн позасы: Бул йога позасы да жамбашты жана белди сунат. Чалкаңыздан жатасыз, бир бутуңузду карама-каршы тизеңизден кайчылашыңыз жана кайчылашпаган бутуңузду көкүрөгүңүзгө тартасыз.
• Төртүнчү фигура сунуу: Бул вариация чалкаңыздан жатып, карама-каршы тизеңиздин үстүнөн бир бутуңузду кайчылаштырып, жаткырылган көгүчкөн позасына окшоп, кайчылашпаган бутуңузду көкүрөгүңүзгө тартат, бирок колдун башка жайгашуусу менен.
• Туруучу Cross Over Knee Pull: Бул вариация калп айтуу сыяктуу эле негизги кыймылга ээ

Негізінді орындау қатары Жатуу Cross Cross Over Cene Draw Down Stretch?

• Cat-Cow Stretch дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал омуртка ийкемдүүлүгүн гана эмес, ошондой эле ич булчуңдарын чыңдайт, ошентип жатып, тизеден ылдый тартуунун жалпы эффективдүүлүгүн жогорулатат.
• Көгүчкөндүн позасы - бул жамбаштарды ачууга жана бөксөлөрдү сунууга багытталган, анткени биринчи кезектеги көнүгүү учурунда кыймылдын диапазонун жогорулатууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам бергендиктен, Cross Over Cnee Pull Down Stretch-ти толуктаган пайдалуу көнүгүү.