Жамбаш - Аддукция - Артикуляциялар

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жамбаш - Аддукция - Артикуляциялар

Жамбаш - Аддукция - Артикуляция көнүгүүлөрү - бул биринчи кезекте сандын ички булчуңдарын бекемдеген, жамбаштын ийкемдүүлүгүн арттырган жана төмөнкү дененин жалпы туруктуулугун жакшыртуучу максаттуу машыгуу. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору же дененин төмөнкү күчүн жана кыймылдуулугун жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени бул алардын ар кандай физикалык иш-аракеттердеги көрсөткүчтөрүн жогорулатууга, жаракаттарды алдын алууга жана салмактуу жана симметриялуу физикалык түзүлүшкө салым кошууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жамбаш - Аддукция - Артикуляциялар

• Үстүңкү бутуңузду бүгүңүз жана бутуңузду астыңкы бутуңуздун алдына тегиз жерге коюңуз.
• Өзөгүңүздү тартыңыз жана астыңкы бутуңузду жерден акырын көтөрүп, аны түз кармап, манжаларыңыздын алдыга каратылышын камсыз кылыңыз.
• Бул позицияны бир нече секунда кармап туруңуз, жамбаштын булчуңдарынын тартылышын сезиңиз.
• Акырындык менен бутуңузду баштапкы абалга түшүрүп, тараптарды алмаштыруудан мурун көнүгүүнү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Жамбаш - Аддукция - Артикуляциялар

• Көзөмөлгө алынган кыймылдар: Качылышы керек болгон кеңири таралган каталардын бири - бул көнүгүү аркылуу шашып же бутуңузду көтөрүү үчүн импульсту колдонуу. Натыйжалуу жамбаш аддукциянын ачкычы жай, көзөмөлдөнүүчү кыймылдарды колдонуу. Бутуңузду көтөргөндө, аны акырындык менен жасап, аны кайра ылдый түшүрүүдөн мурун кыймылдын башында бир секунд кармап туруңуз. Бул сиздин булчуңдарыңыздын бүт кыймылга толук тартылышын камсыздайт.
• Кыймыл диапазону: Качылышы керек болгон дагы бир ката - бул кыймылдын толук спектрин колдонбоо. Бутуңузду түз кармап, мүмкүн болушунча бийик көтөрүүгө аракет кылыңыз жана аны кайра ылдый түшүрүңүз

Жамбаш - Аддукция - Артикуляциялар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жамбаш - Аддукция - Артикуляциялар?

Ооба, башталгычтар Hip-Adduction-Articulations көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок алар жеңил салмактан же такыр салмактан башталып, күч-кубаты жакшырган сайын акырындап көбөйүшү керек. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Ишенбесеңиз, фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешкениңиз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Жамбаш - Аддукция - Артикуляциялар?

• Side-Lying Hip Adduction капталдан жатып, астыңкы бутту көтөрүп жана түшүрүп жатканда аткарылат.
• Отурулган жамбаш кошууда, сиз буттарыңызды төшөлгөн рычагдын тегерегине кысып, машинага отурасыз, андан кийин сандарыңызды бирге кысып аласыз.
• Ball Squeeze Hip Adduction тизелериңиздин ортосуна кичинекей көнүгүү тобу менен отургучка отуруп, топту кысууну камтыйт.
• Resistance Band Hip Adduction каршылык тилкесин тамандын тегерегине байлап, буттарды бөлүп, андан кийин кайра бириктирүү аркылуу ишке ашырылат.

Негізінді орындау қатары Жамбаш - Аддукция - Артикуляциялар?

• Өпкөлөр: Өпкөлөр бүт астыңкы денеде, анын ичинде жамбаштын аддукторлорунда иштейт жана алар балансты жана координацияны жакшыртууга жардам берет, бул Hip-Aduction-Articulations эффективдүүлүгүн жогорулатат.
• Каптал бутту көтөрүү: Каптал бутту көтөрүү өзгөчө жамбаштын булчуңдарын бутага алып, аларды бекемдейт жана кыймыл диапазонун жакшыртат, бул аларды Hip - Adduction - Articulations үчүн эң сонун толуктап турат.