Отурган айлануучу жамбаш стрейч

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган айлануучу жамбаш стрейч

Отуруучу айланма жамбаш стрейч – бул жамбаш булчуңдарына багытталган, ийкемдүүлүктү арттырып, чыңалууну азайтуучу жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү. Бул жөө күлүктөр, велосипедчилер же кыймылсыз жумуштары барлар сыяктуу жамбаш аймагын чыңдаган физикалык иштер менен алектенген адамдар үчүн идеалдуу. Бул созулган машыгууну күн тартибине киргизүү мобилдүүлүктү жакшыртууга, жамбаш жана белдин ылдый жагындагы ыңгайсыздыкты басаңдатууга жана жалпы дененин ден соолугун чыңдоого жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган айлануучу жамбаш стрейч

• Оң тизеңизди бүгүп, аны сол бутуңуздун үстүнөн кайчылаштырып, оң бутуңузду сол тизеңиздин сыртындагы полго тегиз кылып коюңуз.
• Оң колуңузду артыңыздагы жерге коюп, оң колуңуз менен оң тизеңизди кучактап коюңуз.
• Үстүнкү денеңизди акырын оңго айлантып, башыңызды жана ийиниңизди айлантып, жамбашыңыздын жана белиңиздин чоюлуп жатканын сезүү үчүн бул абалды 20-30 секунд кармаңыз.
• Баштапкы абалга кайтып, сол бутуңуз менен сунууну кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Отурган айлануучу жамбаш стрейч

• Колуңузду колдоо үчүн колдонуңуз: Баштапкы абалда турганыңызда, оң колуңузду колдоо үчүн артыңыздагы полго коюңуз. Сиздин сол чыканак сиз сунуп баштаганда оң тизе каршы түртүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Колуңузга өтө катуу жөлөнүүдөн же белиңизди өтө эле бурмалоодон алыс болуңуз, анткени бул чыңалууга алып келиши мүмкүн.
• Жумшак бурмалоо: Дем чыгарып жатканда, сол чыканагыңызды оң тизеңизге түртүп, денеңизди акырын оңго буруңуз. Ыңгайлуу болушунча гана буруңуз. Ашыкча созуу же күчтөп ийүү булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Туура Позаны сактаңыз: Омуртканы түз жана сунуп жатканда ийиниңизди ылдый кармаңыз

Отурган айлануучу жамбаш стрейч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган айлануучу жамбаш стрейч?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Sitting Rotational Hip Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийкемдүүлүктү жакшыртуу жана жамбаштын чыңалуусун азайтуу үчүн жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр үчүн жай баштоо жана созулуп жаткан интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Алар ошондой эле жаракат болтурбоо үчүн туура форманы колдонуп жатканын текшериши керек. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир оору сезилсе, дароо токтотуп, медициналык адиске кайрылышы керек.

Кәдемдер Қалыптасу Отурган айлануучу жамбаш стрейч?

• Көгүчкөн позасы: Йогадан шыктанган бул сунууда, бир буту дененин алдына бүгүлүп, экинчиси түз артка созулуп, алдыңкы буттун жамбашына терең сунууну камсыз кылат.
• Отурган жамбаштын бурулушу: Бул эки бутту сунуп жерге отуруп, андан кийин бир тизени бүгүп, аны экинчи буттун үстүнөн кайчылаш жана акырын ийилген тизеге карай тулку бурат.
• Төртүнчү фигура Стреч: Бул чоюу жерге отуруп, бир тизесин бүгүп, ийилген буттун томорун экинчи буттун тизесине коюп, анан ийилген тизени акырын басуу менен ишке ашырылат.
• Отурган алдыга бүгүлүү: Бул созулганда сиз эки бутуңузду алдыңызда түз сунуп, жерге отурасыз, андан кийин белиңизден мүмкүн болушунча алдыга ийилип, көздөй жетесиз.

Негізінді орындау қатары Отурган айлануучу жамбаш стрейч?

• Отурган алдыга ийилип: Бул көнүгүү жамбаштын айлануусун жана жалпы ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам бере турган тарамыштарды жана белдин ылдыйкы булчуңдарын сунуу аркылуу Отурган Айлануучу жамбашты толуктайт.
• Жамбаштын Flexor Stretch: Бул чоюу ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана жамбаш аймакта чыңалуу азайтуу менен Oturma Rotational Hip Stretch натыйжалуулугун жогорулатууга мүмкүн, өзгөчө жамбаш ийилүүчү булчуъдарды бутага алуу менен Oturma Rotational Hip Stretch толуктайт.