Asma Deadbug

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Asma Deadbug

Asılan Deadbug - бул жалпы туруктуулукту жана күчтү жакшыртууга жардам берген абс, белдин ылдыйкы жана жамбаш бүктөөлөрүн бутага алган татаал негизги көнүгүү. Бул көнүгүү негизги күчүн жана тең салмактуулугун жогорулатууну каалаган спортчулар жана фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Asma Deadbugs программасын күнүмдүк режимиңизге киргизүү башка көнүгүүлөрдү жана күнүмдүк иш-аракеттериңизди жакшыртууга жардам берет, ошондой эле күчтүү, туруктуу өзөктү илгерилетүү аркылуу жаракаттарды алдын алууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Asma Deadbug

• Штанганы кармап, колуңузду ийниңиздин кеңдигинде кармаңыз жана денеңизди түз, бутуңузду жерден алыс кармап, андан илип коюңуз.
• Тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз, анан акырындык менен буттарыңызды денеңизге 90 градустук бурч менен түз чыгарыңыз.
• "Өлгөн мүчүлүштүк" позасы деп аталган бул позицияны бир нече секунда кармаңыз, негизги булчуңдарыңызды тартуу жана туруктуу дем алуу.
• Акырындык менен бутту кайра баштапкы абалына түшүрүп, көнүгүүнү кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Asma Deadbug

• Негизги тартуу: Асылып турган өлүк бул негизги көнүгүү, ошондуктан кыймыл учурунда негизги булчуңдарыңызды тартуу маанилүү. Бул ичиңизди омурткаңызга тартып, абсыңызды бекем кармап туруу дегенди билдирет. Кеңири таралган жаңылыштык - бул белдин оорушун жана эффективдүүлүгүн төмөндөтүүчү абсыңызды эс алдыруу.
• Жай жана башкарылуучу кыймылдар: Asma Deadbugтен максималдуу пайда алуу үчүн, ар бир кыймылды жай жана көзөмөл менен аткарыңыз. Бул тартууга жардам берет

Asma Deadbug Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Asma Deadbug?

Ооба, үйрөнчүктөр "Hing Deadbug" көнүгүүсүн жасай алышат, бирок бул кыйын болушу мүмкүн, анткени ал адилеттүү көлөмдөгү негизги күчтү жана туруктуулукту талап кылат. Asma Deadbug сыяктуу өркүндөтүлгөн кыймылдарга өтүүдөн мурун негизги өзөктү бекемдөө көнүгүүлөрү менен баштоо маанилүү. Ар дайым жаракат алдын алуу үчүн туура форманы сактоону унутпаңыз. Ишенбесеңиз, фитнес боюнча адистен кеңеш алганыңыз оң.

Кәдемдер Қалыптасу Asma Deadbug?

• Дагы бир вариация - колду узартуу менен Asing Deadbug, анда сиз бутуңузду сунганда карама-каршы колду узартасыз.
• Асылган өлүк бак - бул дагы бир вариация, анда сиз бутуңузду узартуудан мурун тизеңизди көкүрөгүңүзгө жабасыз.
• Weighted Asma Deadbug - бул татаал вариация, мында сиз көнүгүү жасап жатканда бутуңуздун ортосунда салмак кармап турасыз.
• Акырында, бир бутту узартуу менен илинип турган өлүк бул бир вариация, анда сиз тең салмактуулукту жана көзөмөлдү сактоого көңүл буруп, бир эле учурда бир бутуңузду узартасыз.

Негізінді орындау қатары Asma Deadbug?

• Bird Dog көнүгүүлөрү Asma Deadbugду толуктайт, анткени ал ошондой эле негизги туруктуулукка жана күчкө көңүл бурат, ошону менен бирге кошумча түрдө Асылган Өлүктү эффективдүү аткаруунун негизги элементтери болгон координацияны жана тең салмактуулукту бекемдейт.
• Russian Twist - бул Asma Deadbugду толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал кыйгач жана ичтин түз булчуңдарын, ошондой эле илинип турган өлүк багуу учурунда иштеген булчуңдарды бутага алып, жалпы негизги күчтү жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.