Vastus intermedius

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Vastus intermedius

Vastus Intermedius көнүгүүлөрү, биринчи кезекте, сандын алдыңкы бөлүгүндө жайгашкан төрт баштуу булчуңга багытталган, буттун күчүн жана туруктуулугун жогорулатат. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору же дененин төмөнкү күчүн жана кыймылдуулугун жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу машыгуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизүү менен, адамдар булчуңдардын тонусун жогорулата алат, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат жана дененин астыңкы денесинен жаракат алуу коркунучун азайтат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Vastus intermedius

• Аркаңызды төшөлгөн таянычка каршы коюп, бутуңузду узартуучу машинага отуруңуз жана буттарыңыздын бутуңуздун үстүндө болушун камсыз кылуу менен, буттарыңызды тамандын астына коюңуз.
• Машинаны ылдыйкы буттарыңыздын үстү жагында, буттарыңызда тургандай кылып тууралаңыз. Сиздин тизелер 90 градус бурчта болушу керек.
• Стабилдүүлүк үчүн машинанын капталындагы туткаларды кармаңыз.
• Дем чыгарып жатканда, артыңызды отургучка каршы кармап, акырындык менен бутуңузду алдыңызга сунуңуз. Буттарыңыз толук узартылганга чейин улантыңыз, бирок тизеңизди бекитпеңиз.
• Бир азга тыныгуу, анан акырындык менен салмакты кайра төмөндөт

Орындайтын пайдалар Vastus intermedius

• Туура жылыныңыз: Кандайдыр бир көнүгүүлөрдү баштаардан мурун кан агымын жогорулатуу жана булчуңдарыңызды машыгууга даярдоо үчүн денеңизди жылытуу абдан маанилүү. Бул жеңил кардио же динамикалык сунуу аркылуу жасалышы мүмкүн.
• Туура форма: Вастус Интермедиусту бутага алган көнүгүүлөрдү аткарууда, мисалы, чуркоо же өпкө, тизелериңиз манжаларыңыздан ашпасын текшериңиз. Бул тизе жаракат алып келиши мүмкүн таралган ката болуп саналат. Сиздин аркаңыз да түз болушу керек жана өзөгүңүз тең салмактуулукту сактап, чыңалууну болтурбоо үчүн тартылган.
• Акырындык менен прогресс: Жеңил салмактан баштап, күчүңүзгө жараша акырындык менен көбөйтүңүз

Vastus intermedius Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Vastus intermedius?

Ооба, үйрөнчүктөр санда жайгашкан quadriceps булчуң тобунун бөлүгү болгон vastus intermedius, бутага алган көнүгүүлөрдү аткара алышат. Бирок, бул булчуң адатта көнүгүүлөр обочолонгон эмес экенин белгилей кетүү маанилүү. Анын ордуна, ал жалпы quadriceps тобуна багытталган татаал көнүгүүлөрдүн бир бөлүгү катары иштелип чыккан. Бул көнүгүүлөр бүктөлүүнү, өпкөлөрдү же бутту басууну камтышы мүмкүн. Адаттагыдай эле, үйрөнчүктөр жеңил салмактан жана азыраак кайталоодон башташы керек, алардын күчү жана туруктуулугу жакшырган сайын акырындык менен көбөйөт. Ошондой эле, жаракаттарды болтурбоо үчүн туура формага жана техникага ээ болуу сунушталат, балким, биринчи жолу баштаганда машыктыруучу же машыктыруучу менен иштешет.

Кәдемдер Қалыптасу Vastus intermedius?

• Vastus intermedius profundus стандарттык Vastus intermedius астына отурган тереңирээк вариант.
• Vastus intermedius accessorius кошумча булчуң байламы болуп саналат, ал кээде негизги булчуң менен катар пайда болот.
• Vastus intermedius bifidus булчуң эки бөлөк бөлүккө бөлүнөт.
• Vastus intermedius longus булчуңдун узунураак версиясы болуп саналат, ал сандан ылдыйга чейин созулат.

Негізінді орындау қатары Vastus intermedius?

• Leg Press: Бут пресси булчуңдарды катуураак иштөөгө мажбурлаган жана ошону менен алардын өсүшүнө жана күч-кубатына өбөлгө түзгөн салмактуу платформаны түртүп жатканда каршылык көрсөтүү менен vastus intermedius иштеген дагы бир эффективдүү көнүгүү.
• Lunges: Lunges vastus intermedius үчүн сонун кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар бүт сан аймагын, анын ичинде vastus intermedius, тизенин терең бүгүүнүн талап кылып, булчуңдардын активдешүүсүн жана күчүн жогорулатат.