Vastus Lateralis

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Vastus Lateralis

Vastus Lateralis көнүгүү - бул биринчи кезекте төрт баштуу булчуңду, айрыкча эң сырткы булчуңду курууга, буттун күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга багытталган күч машыгуусу. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана буттун күчтүү булчуңдарын талап кылган спорт менен машыккан адамдар үчүн идеалдуу машыгуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү буттун жалпы күчүн жакшыртат, спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатат жана булчуңдардын тең салмактуулугун жана муундардын туруктуулугун камсыз кылуу аркылуу жаракаттарды алдын алууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Vastus Lateralis

• Аркаңызды төшөлгөн таянычка тегиз кылып, бутуңузду басуучу машинага жайгаштырыңыз.
• Бармактарыңыздын бир аз сыртка каратылганын текшерип, алдыңыздагы платформага бутуңузду жамбаштай кылып койуңуз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз.
• Тизеңизди 90 градустук бурчка бүгүп, платформаны көкүрөгүңүзгө карай акырын түшүрүп, тизелериңиз манжаларыңыздан өтүп кетпеши үчүн.
• Аягыңызды толук узартып, бирок тизеңизди бекитпеңиз.
• Бул кыймылды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, платформаны түрткөндө дем чыгарууну жана кайра түшүргөндө дем алууну унутпаңыз.

Орындайтын пайдалар Vastus Lateralis

• Жылытуу: Башка көнүгүүлөр сыяктуу эле, vastus lateralisиңизди иштетүүдөн мурун жылытуу абдан маанилүү. Бул булчуңдарга кан агымын көбөйтүүгө жардам берип, жаракат алуу коркунучун азайтат. Жеңил чуркоо же жамбашыңызды жана жамбашыңызды бутага алган бир нече динамикалык сунуу жакшы ысытма катары кызмат кыла алат.
• Акырындык менен интенсивдүүлүк: Эгер машина колдонуп жатсаңыз, жеңил салмактан же аз каршылыктан баштаңыз. Булчуңдарыңыз күчөгөн сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен көбөйтүңүз. Өтө оор жүктү тез арада көтөрүүгө аракет кылуу булчуңдардын чыңалуусуна же олуттуу жаракаттарга алып келиши мүмкүн.

Vastus Lateralis Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Vastus Lateralis?

Ооба, үйрөнчүктөр Vastus Lateralis көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жеңил же такыр салмаксыздан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Vastus Lateralis төрт баштуу булчуңуңуздун бир бөлүгү болуп саналат жана бул булчуңга багытталган көнүгүүлөргө чөкмө, өпкө жана бутту басуу кирет. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, тренер же тажрыйбалуу адам адегенде туура техниканы көрсөтүшү пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Vastus Lateralis?

• Vastus Lateralis Longus булчуңдун узунураак варианты болуп саналат, ал сандан ылдый карай созулат.
• Vastus Lateralis Brevis булчуңдун кыскараак түрү, анын жипчелери сандан ылдыйга чейин созулбайт.
• Vastus Lateralis Accessorius булчуңдун кошумча бөлүгү, кээде кээ бир адамдарда болот.
• Vastus Lateralis Bifidus булчуң эки башка бөлүккө бөлүнгөн вариация болуп саналат.

Негізінді орындау қатары Vastus Lateralis?

• Lunges: Lunges атайын тизе узартуу жана бүгүүнүн жогорку талап менен vastus lateralis бутага, булчуңдун күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.
• Бут басуу: бутту басуу көнүгүүлөрү vastus lateralisке олуттуу жүк түшүрөт, анткени ал тизени каршылыкка каршы узартууну камтыйт, ошону менен булчуңдун күчүн жана көлөмүн жогорулатат.