Сарториус

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Сарториус

Sartorius көнүгүү - бул адамдын денесиндеги эң узун булчуң болгон жамбаштан тизеге чейин созулган сарториус булчуңун эң оболу күчтөндүрүүчү жана тонустай турган максаттуу машыгуу. Бул көнүгүү спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана физикалык реабилитациядан өтүп жаткан адамдар үчүн идеалдуу, анткени ал буттун кыймылдуулугун жакшыртат, тең салмактуулукту жогорулатат жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет. Sartorius көнүгүүлөрүн фитнес күн тартибине киргизүү буттун жалпы күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат, спортто жана күнүмдүк иштерде жакшы көрсөткүчтөргө салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Сарториус

• Бекем отургучтун же отургучтун четине отуруңуз, бутуңузду жерге тегиз кылып, белиңизди түз кармаңыз.
• Тизеңизди түз кармап туруу үчүн, акырындык менен бир бутуңузду полго параллель болмоюнча түз көтөрүңүз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармап, анан акырындык менен бутуңузду баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин башка бутка өтүңүз.
• Бир кыйла татаал машыгуу үчүн, сиз буттун салмагын кошо аласыз. Эсиңизде болсун, Сарториус булчуңун эффективдүү бутага алуу үчүн көнүгүү учурунда жакшы форманы жана контролду сактоо маанилүү

Орындайтын пайдалар Сарториус

• **Жылуу**: Кандайдыр бир көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, денеңизди жылытып, кандын агымын жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу, жаракат алуу коркунучун азайтуу маанилүү. Орунда чуркоо же секирүү сыяктуу 5-10 мүнөттүк жеңил кардио жылытуу денеңизди машыгууга даярдайт.
• **Туура форма**: Өпкө үчүн түз туруудан баштаңыз, бир бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз жана алдыңкы тизеңиз 90 градуска бурулганга чейин денеңизди түшүрүңүз. Тизеңиз манжаларыңыздан өтүп кетпеши керек, анткени бул ашыкча чыңалууга алып келиши мүмкүн. Бутту көтөрүү үчүн чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүлбөй түз кармап, бутуңузду көтөрүңүз.

Сарториус Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Сарториус?

Ооба, жаңы баштагандар адамдын денесиндеги эң узун булчуң болгон жана сандын узундугуна чейин созулган Сарториус булчуңун бутага алган көнүгүүлөрдү жасай алышат. Бирок, жараат албоо үчүн жай баштоо жана өтө катуу түртпөө маанилүү. Сарториус булчуңун бутага ала турган кээ бир көнүгүүлөр өпкөлөрдү, отурган бутту көтөрүүнү жана бутту басууну камтыйт. Ар кандай жаңы көнүгүү тартиби сыяктуу эле, көнүгүүлөрдүн туура жана коопсуз аткарылышын камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча адис менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Сарториус?

• "Bifid Sartorius" булчуң эки өзүнчө бөлүккө бөлүнгөн сейрек кездешүүчү вариация болуп саналат.
• "Абсент Сарториус" - бул өтө сейрек кездешүүчү булчуңдун толугу менен жок болгон шарты.
• "Аксессор Сарториус" кошумча, кичине сарториус булчуңу бар вариацияны билдирет.
• "Fused Sartorius" булчуң башка жакын булчуң менен, көбүнчө gracilis же adductor longus менен бириккен вариация.

Негізінді орындау қатары Сарториус?

• Жамбаштын Flexor Stretches: Бул сунулган түздөн-түз sartorius булчуъга багытталган, анткени ал негизги жамбаш ийилүүчү бири болуп саналат. Бул булчуңду сунуп, чыңдоо менен, анын иштешин жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам бере аласыз.
• Отурган бутту көтөрүү: Бул көнүгүү булчуң аткаргандай жамбаш жана тизе бүгүү кыймылын талап кылуу менен sartorius булчуңун тартат. Бул көнүгүү жасоо менен, сиз сарториусту бекемдөөгө жана анын туруктуулугун жогорулатууга жардам бере аласыз.