тизе согончогу Ахиллес стрейч

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды тизе согончогу Ахиллес стрейч

Тизелеп турган согончогу Ахиллестин стрейч – бул эң биринчи кезекте Ахиллес тарамышын бутага алып, анын ийкемдүүлүгүн жана күчүн арттырган пайдалуу көнүгүү. Бул спортчулар, өзгөчө жөө күлүктөр жана жогорку таасирдүү спорт менен алектенгендер үчүн идеалдуу көнүгүү, анткени ал астыңкы буттун кысылуу же чыңалуу менен байланышкан жаракаттарды алдын алууга жардам берет. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү сиздин ишиңизди жакшыртууга, кыймыл диапазонуңузду жогорулатууга жана Ахиллес тарамышынын рискин азайтууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары тизе согончогу Ахиллес стрейч

• Арткы бутуңуздун согончогун жерге карай акырын басыңыз, белиңизди түз, арткы тизеңиз полго тийип турсун.
• Бул позицияны 20-30 секунддай кармап, Ахиллес тарамышыңыздын жана балтыр булчуңуңуздун чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Акырындык менен сунууну бошотуп, процессти кайталап, башка бутка өтүңүз.
• Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, бул сунууну ар бир бутка 2-3 жолудан жасаңыз.

Орындайтын пайдалар тизе согончогу Ахиллес стрейч

• Согончукту ылдый кармаңыз: Кеңири таралган ката - арткы буттун согончогун жерден көтөрүү. Ахиллес тарамышын эффективдүү сунуу үчүн согончуңузду ылдый кармап туруу өтө маанилүү. Эгер согончогуңуз көтөрүлсө, сиз керилгенден толук пайда ала албайсыз.
• Алдыга эңкейиңиз: созулган жерге эңкейиңиз, бирок денеңизди тик, белиңизди түз кармаңыз. Өтө эле алдыга эңкейүү же эңкейүү сунуунун эффективдүүлүгүн төмөндөтүп, аркаңызга күч келтириши мүмкүн.
• Stretch кармаңыз: максималдуу пайда алуу үчүн сунууну жок дегенде 30 секунд жана 1 мүнөткө чейин кармаңыз. Учурунда шашып өтүү кадимки ката, бирок ошондой

тизе согончогу Ахиллес стрейч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар тизе согончогу Ахиллес стрейч?

Ооба, башталгычтар тизе бөксө согончогу Ахиллес стрейч көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул Ахиллес тарамышына жана балтырдын булчуңдарына багытталган жөнөкөй сунуу. Бул жерде аны кантип жасоо боюнча негизги колдонмо болуп саналат: 1. Бир тизеге тизе бүгүп баштоо. Арткы тизе сиз сунуп жатканыңыз болушу керек. 2. Арткы бутуңузду жерге тегиздеңиз. 3. Аркаңызды түз кармап, арткы таманыңызды жерге тийгизип, алдыга эңкейиңиз. 4. Сиз астыңкы бутуңуздун арткы жагында созулганды сезишиңиз керек. Кыймылдарды жай жана көзөмөлдөп турууну унутпаңыз, эгер сиз ооруп жатсаңыз, өтө алыска түртпөңүз. Ошондой эле сунуу алдында бир аз ысытып алганыңыз жакшы. Эгер ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрүңүз же жаракатыңыз болсо, жаңы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгер же физиотерапевт менен кеңешкениңиз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу тизе согончогу Ахиллес стрейч?

• Туруучу дубалдын стрейч: Бул вариацияда сиз бир бутуңузду алдыга, экинчиңизди артка созуп дубалдын алдында турасыз. Ахиллесиңизди сунуу үчүн арткы согончогуңузду жерде кармап туруп, дубалга жөлөнүңүз.
• Эңкейүү тактасын сунуу: Эңкейүү тактайын же клинди колдонуп, бутуңузду согончогу ылдый жана манжаларды өйдө көтөргөн абалда коюңуз. Ахиллес тарамышыңызды сунуу үчүн алдыга эңкейиңиз.
• Staircase Stretch: Тепкичте бутуңарды тепкичке коюп, согончогуңар илинип тургула. Ахиллес тарамышыңызды сунуу үчүн таманыңызды тепкичтин деңгээлинен төмөн түшүрүңүз.
• Сүлгүнү тартуу: Жерде отурганда, сүлгүнү бутуңуздун тегерегине илеңиз. Ахиллес тарамышыңызды сунуу үчүн бутуңузду түз кармап, сүлгүнү өзүңүзгө тартыңыз.

Негізінді орындау қатары тизе согончогу Ахиллес стрейч?

• Отурган музоо сунуу: Бул дагы бир көнүгүү, ал ошондой эле балтырдын булчуңдарын жана Ахиллес тарамыштарын бутага алат, бирок бул ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана бул аймактарда кысууну азайтууга жардам берет.
• Ылдый караган ит: Бул йога позасы бүт арткы чынжырды, анын ичинде музоолорду жана Ахиллес тарамышын сунуп, аны тизе бөксө согончогу Ахиллестин ылдый жагына кемчиликсиз толуктап турат, анткени ал бул аймактарда ийкемдүүлүктү жана мобилдүүлүктү андан ары жогорулатууга жардам берет.