Отурган буттун бармагын тартыңыз

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган буттун бармагын тартыңыз

Отурган бармакты тартуу Ахиллес стрейч – бул Ахиллес тарамышынын жана балтыр булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуу үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү. Бул спортчулар, жөө күлүктөр жана жогорку таасирдүү иш менен алектенген адамдар үчүн идеалдуу көнүгүү, бирок ал кыймылдабагандар же бутунун астынан же бутунан жаракат алгандар үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн. Бул созулган машыгуу спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууга, жаракат алуу коркунучун азайтууга жана калыбына келтирүү процессине жардам берип, аны ар кандай фитнес же реабилитациялык программага баалуу кошумча кылат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган буттун бармагын тартыңыз

• Оң тизеңизди бүгүп, оң бутуңуздун таманы сол саныңыздын ички тарабына коюңуз.
• Эки колуңузду сунуп, сол бутуңузду кармаганга аракет кылыңыз, эгер бутуңузга жете албасаңыз, жардам берүү үчүн бутка оролгон сүлгү же боону колдонуңуз.
• Бутуңузду түз кармап, сол бутуңузду акырын денеңизге тартыңыз, сиз Ахиллес тарамышыңыздын жана балтыр булчуңуңуздун чоюлуп жатканын сезишиңиз керек.
• Бул сунууну болжол менен 30 секунд кармап, андан кийин бошотуп, башка бутка өтүңүз.

Орындайтын пайдалар Отурган буттун бармагын тартыңыз

• Жай жана туруктуу: Бармактарыңызга акырын жетип, аларды акырындык менен өзүңүзгө тартыңыз. Шашпаңыз же сунбаңыз. Кеңири таралган ката - бул Ахиллес тарамыштарын чыңдап коюу же өтө катуу тартуу. Анын ордуна, акырындык менен сунууну жогорулаткан жай, туруктуу тартууну максат кылыңыз.
• Сезимге көңүл буруңуз: Сиз ооруну эмес, балтырыңыздын жана бутуңуздун арткы жагында чоюлуп жатканын сезишиңиз керек. Эгерде сиз ооруну сезип жатсаңыз, сунууну дароо токтотуңуз. Кеңири таралган жаңылыштык - ооруну сезгенге карабастан, сунууну улантуу, бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Стрейчти сактаңыз: сунууну жок дегенде 15-30 секунд кармап, андан кийин ушундай убакытка эс алыңыз. Муну 2—4 жолу кайталаъыз. Демиңизди кармап калуудан качыңыз

Отурган буттун бармагын тартыңыз Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган буттун бармагын тартыңыз?

Ооба, башталгычтар, албетте, Sitting Toe Pull Achilles Stretch көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бул негизинен Ахиллес тарамышына жана буттун төмөнкү бөлүгүндөгү булчуңдарга багытталган салыштырмалуу жөнөкөй сунуу. Муну кантип жасоо керек: 1. Килем же килем төшөлгөн жерге бутуңузду алдыңызга сунуп отуруңуз. 2. Бир тизени бүгүп, ийилген буттун бутун жерге, тизе өйдө карай тургандай кылып коюңуз. 3. Узулган бутуңуздун манжаларын сунуп, кармап, акырын өзүӊүзгө тартыңыз. Эгер манжаларыңызга жете албасаңыз, жардам берүү үчүн бутуңуздун айланасына байланган сүлгү же каршылык боосун колдонсоңуз болот. 4. Сиз балтырыңызда жана астыңкы бутуңуздун арткы жагында чоюлуп жатканын сезишиңиз керек. 5. Стречти болжол менен 20-30 секунд кармап, анан бутту алмаштырыңыз. Эсиңизде болсун, жаракатка жол бербөө үчүн сунууну жумшак кармап, аны мажбурлабоо маанилүү. Кантип аткарууну билбей жатсаңыз, ар дайым фитнес боюнча адис менен кеңешиңиз

Кәдемдер Қалыптасу Отурган буттун бармагын тартыңыз?

• Тепкичтин созулушу: Бул вариация үчүн таманыңыздын четинен илинип турган тепкичте туруңуз жана Ахиллес тарамыштарын жана балтыр булчуңдарын сунуу үчүн таманыңызды акырын түшүрүңүз.
• Белди сунуу: Жерде отурганда, бутуңузду кур же сүлгү менен ороп, эки учунан кармап, бутуңузду түз кармап, акырын өзүңүзгө тартыңыз.
• Downward Dog Stretch: Бул йога позасы, анда сиз колуңуздан жана тизеңизден баштайсыз, анан жамбашыңызды көтөрүп, бутуңузду түздөп, таманыңызды жерге түртүүгө аракет кыласыз.
• Жөө күлүк: Бул вариацияда сиз бир бутту алдыга жана бир бутту артка тартып, арткы бутту түздөп, сузуп баштайсыз.

Негізінді орындау қатары Отурган буттун бармагын тартыңыз?

• Ылдый караган ит: Бул йога позасы денеңиздин бүт арткы тарабын, анын ичинде Ахиллес тарамышын созуп, бир эле аймакты бутага алуу менен, бирок башка бурчтан туруп, Отурган бармакты тартууну толуктайт, ошентип жалпы ийкемдүүлүккө жана тең салмактуулукка көмөктөшөт.
• Отурган музоо сунуу: Бул көнүгүү балтырдын булчуңдарын жана ахиллес тарамышын бутага алат жана бул көнүгүү менен бирге бул көнүгүүлөрдү жасоо менен, отуруу бармагын тартуу менен, бул аймактардын ийкемдүүлүгүн жана кыймыл диапазонун арттыра аласыз.