Л-отур
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Л-отур
L-sit - бул биринчи кезекте өзөктү чыңдоочу, бирок жамбашты, квадрды жана дененин үстүнкү бөлүгүн да иштеткен оор салмактагы көнүгүү. Бул алардын күчүн, тең салмактуулугун жана денени башкарууну жакшыртууну көздөгөн орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Жеке адамдар L-отурууну булчуңдардын тонусун жогорулатуу, дененин абалын жакшыртуу жана жалпы дененин күч-кубатын жогорулатуу жөндөмү үчүн күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Л-отур
- Колуңузду түз, ийиниңизди ылдый кармап, денеңизди жерден көтөрүү үчүн колуңузду түртүңүз.
- Өзөгүңүздү тартыңыз жана буттарыңызды жерден көтөрүңүз, аларды түз жана чогуу кармап, тулку менен 90 градустук бурч түзүңүз.
- Бул позицияны кармап туруңуз, денеңиз мүмкүн болушунча узак убакытка "L" формасын түзүшүн камсыз кылып, баштоо үчүн 10-30 секунд көздөйт.
- Потенциалдуу жаракаттарды болтурбоо үчүн капысынан кулап калбоо үчүн жай жана этияттык менен кайра жерге түшүңүз. Көнүгүү каалагандай кайталаъыз.
Орындайтын пайдалар Л-отур
- **Прогрессивдүү тренинг**: Даяр эмес болсоңуз, толук L- отурууга шашпаңыз. Оңой вариациялардан баштаңыз жана күч-кубатыңызды арттырган сайын акырындык менен жогорулаңыз. Сиз тизеңизди бүгүп же бир бутуңузду толук позицияны кармап турууга жетишерлик күчүңүз жеткенге чейин узартып баштасаңыз болот.
- **Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу**: L-отур - бул негизги көнүгүү, андыктан кыймыл учурунда негизги булчуңдарыңызды тартуу өтө маанилүү. Бул сизге тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоого жардам берет, ошондой эле белиңизди ашыкча чыңалуудан коргойт.
- **Демиңизди кармоодон качыңыз**: Бул
Л-отур Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Л-отур?
Ооба, үйрөнчүктөр L-sit көнүгүүлөрүн жасай баштаса болот. Бирок, бул күч, тең салмактуулук жана ийкемдүүлүктү талап кылган татаал кадам экенин белгилей кетүү маанилүү. Жаңы баштагандарга өзгөртүүлөрдөн баштап, акырындык менен толук L-отурууга чейин иштеши керек болот. L-отурганга аракет кылуудан мурун тактайлар жана буттарды көтөрүү сыяктуу негизги күчтү түзүүчү көнүгүүлөр менен баштоо сунушталат. Ошондой эле, ар дайым тренер же фитнес боюнча кесипкөй сизге жаракат келтирбөө үчүн туура форма боюнча жетекчиликке алуу жакшы идея.
Кәдемдер Қалыптасу Л-отур?
- Single Leg L-Sit: Бул версияда сиз бир бутуңузду түз чыгарасыз, ал эми экинчи бутуңузду ичине салып, кыйынчылыкты күчөтүп, денеңиздин ар бир тарабын өз-өзүнчө иштетесиз.
- Advanced L-Sit: Бул вариация эки бутту толугу менен узартып, аларды жерден бийик кармап, көбүрөөк күч жана тең салмактуулукту талап кылат.
- Straddle L-Sit: Бутуңузду чогуу кармоонун ордуна, ар кандай булчуңдарды тартуу жана кошумча кыйынчылыкты кошуу үчүн аларды "V" формасында бөлөсүз.
- L-Sit to Handstand: Бул өркүндөтүлгөн вариация L-отуруудан колго өтүүнү камтыйт, бул жогорку деңгээлдеги күчтү, тең салмактуулукту жана башкарууну талап кылат.
Негізінді орындау қатары Л-отур?
- Бутту көтөрүү L-отурган абалында катуу тартылган жамбаш бүгүүчүлөрдү жана ич булчуңдарын чыңдоо аркылуу L-отурууңузду жакшыртат.
- Hollow Body Holds дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар сиздин денеңизди L-отурууда зарыл болгон чыңалууну жана дененин тегиздигин сактоого үйрөтөт, ошол эле учурда ичтин жана белдин булчуңдарын чыңдайт.
Түйіндеме қосылған сөздер Л-отур
- L-отуруучу машыгуу
- Бел үчүн дене салмагындагы көнүгүү
- L-отурган машыгуу
- L-отурган дене салмагынын тартиби
- Белге багытталган көнүгүү
- Дене салмагы L-отур
- L-негизги күч үчүн отуруу
- L-отурган белге машыгуу
- L-sit менен негизги машыгуу
- Белди калыптандыруу үчүн L-sit көнүгүүсү
Бул машыгуу үчүн куралдар
Do Л-отур in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
