Power Point Plank

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Iliopsoas, Quadriceps

сипатына. Қосымша Оқуларды Power Point Plank

Power Point Plank – бул өзөгүңүздү бекемдеген, туруктуулукту арттырган жана денеңиздин жалпы балансын жакшыртуучу динамикалык көнүгүү. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдерине ылайыктуу, анткени аны жеке күч жана чыдамкайлык мүмкүнчүлүктөрүн канааттандыруу үчүн өзгөртүүгө болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал ич булчуңдарын гана эмес, ийинди, колдорду жана бөксөлөрдү да бутага алып, комплекстүү машыгууну камсыздайт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Power Point Plank

• Өзөгүңүздү тартыңыз жана башыңыздан согончолоруңузга чейин түз сызыкты кармаңыз, жамбашыңыз салбырап же өтө бийик көтөрүлүп кетпесин.
• Эми оң колуңузду көтөрүп, денеңиздин калган бөлүгү менен тактай абалын сактап, лазер көрсөткүчүн колдонуп жаткандай көрсөтүп, алдыңызга түз сунуңуз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармаңыз, андан кийин колуңузду баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул кыймылды сол колуңуз менен кайталаңыз жана керектүү сандагы кайталоо үчүн колуңузду кезектештирүүңүздү улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Power Point Plank

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Power Point Plankтын эффективдүүлүгү үчүн өзөгүңүздү тартуу абдан маанилүү. Ашказаныңыздын жерге ылдый түшүшүнө жол бербеңиз, анын ордуна ичиңизди омурткаңызга тартып жатканыңызды элестетиңиз. Бул ич булчуңдарын тартууга жана белиңизди коргоого жардам берет.
• Демиңизди кармабаңыз: тактайларды аткарып жатканда демиңизди кармап калуу кеңири таралган ката. Көнүгүү учурунда кадимкидей дем алып жатканыңызды текшериңиз. Демиңизди кармап туруу кан басымды жогорулатып, ишиңизге тоскоол болушу мүмкүн.
• Өйдө же ылдый карабаңыз: өйдө карасаңыз, мойнуңуз чыңалып, ылдый карасаңыз, аркаңыз бүгөт. Анын ордуна, көзүңүздү бир аз алдыда, полдо карап туруңуз

Power Point Plank Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Power Point Plank?

Ооба, үйрөнчүктөр Power Point Plank көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул көнүгүү негизги күчтүн жана туруктуулуктун белгилүү бир деңгээлин талап кылаарын белгилей кетүү маанилүү. Жаңы баштагандар негизги планк көнүгүүсүнөн баштап, акырындык менен Power Point Plank сыяктуу татаал вариацияларга өтүшү керек. Ошондой эле жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Эгер бул көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адистен кеңеш алуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Power Point Plank?

• Бут көтөрүү менен Power Point Plank карама-каршы колду алдыга сунуп, бир бутун жерден көтөрүп, кошумча кыйынчылыкты кошот.
• Knee Drive менен Power Point Plank тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, карама-каршы колду алдыга сунуп, интенсивдүүлүктү жана абсга көңүл бурууну камтыйт.
• Колду жана бутту узартуу менен Power Point Планк бир колду алдыга жана карама-каршы бутту бир эле учурда артка созуп, балансыңызды жана туруктуулукту сынап көрүүнү талап кылат.
• Power Point Plank on Stability Ball өз ичине негизги булчуңдарды көбүрөөк тартуу жана тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртуу үчүн туруктуулук шарын камтыйт.

Негізінді орындау қатары Power Point Plank?

• Альпинисттер кардио элементин киргизүү жана өзөктөгү бир эле булчуң топторун бутага алуу менен Power Point Planksтин артыкчылыктарын андан ары өркүндөтүшөт, ошондой эле шамдагайлыкты жана координацияны жакшыртышат.
• Орус бурмалары Power Point Planks үчүн дагы бир сонун кошумча болуп саналат, анткени алар кыйгачтарды бутага алып, бүт өзөктү андан ары бекемдөөгө жана тонустоого жардам берет, ошол эле учурда функционалдык фитнес жана күнүмдүк кыймылдар үчүн пайдалуу айлануучу кыймылды кошот.