Мина бир кол ийилген отургуч катар

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Мина бир кол ийилген отургуч катар

Landmine One Arm Ent-Over Bench Row - бул арткы булчуңдарды, өзгөчө latissimus dorsiди бутага алган, ошондой эле ийиндер менен бицепсти тартуучу көп тараптуу күч көнүгүүлөрү. Ал жөнгө салынуучу интенсивдүүлүгүнөн улам, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдарга ылайыктуу. Бул көнүгүү дененин үстүнкү күчүн, булчуңдарын аныктоону жана туруктуулугун жакшыртууну максат кылгандар үчүн, ошол эле учурда абалды жакшыртып, белдин жаракат алуу коркунучун азайтууну көздөгөн адамдар үчүн ылайыктуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Мина бир кол ийилген отургуч катар

• Штангага перпендикуляр жалпак отургучту жайгаштырыңыз, андан кийин отургучтун бир капталына туруп, эңкейип, таяныч үчүн бир тизе жана ошол эле каптал колуңузду отургучка коюу.
• Колуңуздун толук узартылганын жана белиңиздин түз болушун камсыз кылып, штанганы бош колуңуз менен кармаңыз.
• Штанганы тулкуңузга карай тартыңыз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз жана кыймылдын башында арка булчуңдарын кысыңыз.
• Штанганы акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, кыймылдын жүрүшүндө көзөмөлдү сактап, тараптарды алмаштыруудан мурун керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Мина бир кол ийилген отургуч катар

• Тийиштүү Салмак: оор салмак менен баштабаңыз. Бул көнүгүүнүн ачкычы - салмактын көлөмү эмес, туура форма. Жеңил салмактан баштаңыз жана көнүгүү менен ыңгайлуу болгон сайын акырындык менен көбөйтүңүз.
• Башкарылуучу Кыймылдар: Катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Анын ордуна, көнүгүүнү жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдар менен аткарыңыз. Бул максаттуу булчуңдардын толук тартылышын камсыздайт жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Кыймылдын толук диапазону: Штанганы көкүрөгүңүзгө чейин тартып, кыймылдын түбүндө колуңузду толук узартып жатканыңызды текшериңиз. Бул сиз көнүгүүлөрдүн толук пайдасына ээ болушуңузга кепилдик берет.
• Колдоо үчүн отургучту колдонуңуз: Кээ бир

Мина бир кол ийилген отургуч катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Мина бир кол ийилген отургуч катар?

Ооба, башталгычтар Landmine One Arm Ent-Over Bench Row көнүгүүсүн аткара алышат, бирок жаракат алуунун алдын алуу үчүн башкара ала турган салмактан баштоо жана формага көңүл буруу маанилүү. Ошондой эле тренер же тажрыйбалуу жеке адам байкап, керек болсо формаңызды оңдогону жакшы. Бул көнүгүү арка, ийин жана кол күчүн өнүктүрүү үчүн пайдалуу. Бирок, эгер сизде мурдатан болгон шарттар же жаракаттар бар болсо, айрыкча белиңизде же ийиндериңизде, жаңы көнүгүүлөрдү жасоодон мурун саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешиңиз.

Кәдемдер Қалыптасу Мина бир кол ийилген отургуч катар?

• Landmine T-Bar Row: Бул вариация штанганы көтөрүү үчүн эки колду колдонууну камтыйт, бул оор салмакты жана башка булчуңдарды тартууга мүмкүндүк берет.
• Бир колдуу жарым тизелүү сап: Бул вариацияда сиз бир тизеңизге чөгөлөйсүз (иштеп жаткан колуңуз менен бирдей тарапта), экинчи бутуңуз жерде жалпак болуп, башка туруктуулукту камсыз кылат.
• Бир колду айлантуу менен бүгүлгөн мина: Бул вариация көнүгүүлөргө айлануучу компонентти кошуп, аркаңыз менен кыйшайган булчуңдарыңызды иштетүүгө жардам берет.
• Iso Hold менен бир колду бүгүлгөн катар мина: Бул вариацияда сиз чыңалуудагы убакытты көбөйтүү жана булчуңдардын өсүшүн жогорулатуу үчүн кыймылдын жогору жагындагы тилкени бир нече секунд кармап турасыз.

Негізінді орындау қатары Мина бир кол ийилген отургуч катар?

• T-Bar Row дагы бир байланыштуу көнүгүү, ал дагы арка булчуңдарын бутага алат, бирок ал бир эле учурда эки колду тең тартып, тең салмактуу машыгууну сунуштап, жалпы күч менен симметрияны жакшыртууга жардам берет.
• Seated Cable Row көнүгүү бир эле булчуң топторун бутага алуу менен, бирок отурган абалда Landmine One Arm Ent-Over Bench Rowду толуктайт, бул булчуңдарды эффективдүү изоляциялоого жана позаны жакшыртууга жардам берет.