V-тилкелүү рычаг

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды V-тилкелүү рычаг

V-бары бар Lever Ent-over Row - бул сиздин аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колдоруңуздагы булчуңдарды бутага алган, жогорку дененин ар тараптуу машыгуусун сунуш кылган өтө эффективдүү көнүгүү. Бул өзгөчө спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана алардын күч-кубатын жана булчуң аныктамасын жогорулатууну каалагандар үчүн пайдалуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү тандашат, анткени ал булчуң массасын жана чыдамкайлыкты жакшыртбастан, ошондой эле дененин абалын жакшыртып, белден жаракат алуу коркунучун азайтат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары V-тилкелүү рычаг

• Станокту каратып туруп, тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизди түз кармап, жамбашыңызда алдыга илинип, V тилкесин эки колуңуз менен кармаңыз.
• V-тилкесин курсагыңызга карай тартыңыз, ийиндериңизди кысып, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз.
• Кыйрууну кыймылдын башында бир секундга кармап туруңуз, андан кийин V тилкесин акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Көнүгүүлөрдү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт бойдон туура форманы сактоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар V-тилкелүү рычаг

• **Momentum колдонуудан качыңыз**: Кеңири таралган ката - бул оордукту көтөрүү үчүн импульсту колдонуу, бул начар формага жана мүмкүн болуучу жаракаттарга алып келиши мүмкүн. Булчуңдардын жыйрылышына жана эс алуусуна көңүл буруп, кыймылдарыңыз көзөмөлдөнүп, туруктуу болушун камсыз кылыңыз. Бул туура булчуңдарды тартууга жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.
• **Шашпаңыз**: Кайталоо аркылуу шашпаңыз. Ар бир кайталоо булчуңдардын тартылышын жана өсүшүн максималдаштыруу үчүн жай жана көзөмөл менен аткарылышы керек. Көнүгүү аркылуу шашылыш туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракаттарга алып келиши мүмкүн.
• **Туура Дем алуу**: Дем алуу бардык көнүгүүлөрдүн негизги бөлүгү. In

V-тилкелүү рычаг Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар V-тилкелүү рычаг?

Ооба, үйрөнчүктөр V-бар көнүгүүлөрү менен Lever Ent-over Row көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн аз салмактан баштоо маанилүү. Тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун сизге туура форманы көрсөткөнү да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүүлөрдөй эле, үйрөнчүктөр акырындап баштап, салмагын жана интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатууга тийиш, анткени алардын күчү жана туруктуулугу жакшырат.

Кәдемдер Қалыптасу V-тилкелүү рычаг?

• Түз тилке менен ийилген рычаг: V-бардын ордуна, бул вариация арка булчуңдарынын ар кайсы жерлерин бутага алуу үчүн түз тилкени колдонот.
• Туруучу рычаг Бүгүлгөн катар: Бул вариация тик туруп көнүгүү жасоону камтыйт, бул сиздин өзөгүңүздү жана төмөнкү денеңизди көбүрөөк тартат.
• Кең кармагыч менен ийилген рычаг: Кеңири кармагычты колдонуу менен бул вариация белдин үстүнкү булчуңдарын интенсивдүү түрдө бутага алат.
• Жабуу менен ийилген рычаг: Бул вариация V-тилкесин жакын кармап, ортоңку арка булчуңдарына көбүрөөк басым жасайт.

Негізінді орындау қатары V-тилкелүү рычаг?

• Тартуулар дагы бир эң сонун көнүгүү, ал Lever Ent-over Row менен V-бар менен толуктайт, анткени алар бир эле булчуң топторуна - latissimus dorsi, ромбоиддер жана трапецияларга - багытталган, бирок башка бурчтан, булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшөт жана тартууну күчөтөт. күч.
• Отурулган кабелдик саптар ошондой эле рычагдын ийилген катарын V тилкеси менен толуктайт, анткени алар арканын ортоңку жана үстүнкү булчуңдарын бириктирип, жалпы арка булчуң тобун бекемдөөгө жана тең салмактоого жардам берет. .