Левер Отуруучу катар

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Левер Отуруучу катар

Lever Seated Row - бул күч-көнүгүү көнүгүүлөрү, биринчи кезекте аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колуңуздагы булчуңдарга багытталган жана дененин үстүнкү дененин ар тараптуу машыгуусун сунуштайт. Бул көнүгүү башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени каршылык жеке күч деңгээлине ылайыкташтырылышы мүмкүн. Адамдар дененин үстүнкү күчүн жакшыртуу, булчуңдардын аныкталышын жакшыртуу жана жакшы калыпка көмөктөшүү үчүн Lever Seated Row режимин фитнес тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Левер Отуруучу катар

• Машинанын туткаларынан алакандарыңызды бири-бирине каратып кармап, колдоруңуздун толук жайылып, ийиниңиздин бош болушун камсыз кылыңыз.
• Чыканактарыңызды денеңизге жакын кармап, ийиндериңизди кысып, туткаларды тулкуңузга тартыңыз.
• Бул позицияны бир азга кармап туруңуз, арка булчуңдарыңыздын жыйрылышына көңүл буруңуз.
• Арка булчуңдарын толук чоюу үчүн оордукка туруштук берип, колуңарды баштапкы абалга жай сунгула. Бул кадамдарды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Левер Отуруучу катар

• Туура кармоо: туткаларды нейтралдуу кармагыч менен кармаңыз (алакандарды бири-бирине караган). Өтө катуу кармабаңыз, анткени бул билектин жана билектин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Сиздин кармагыч катуу болушу керек, бирок өтө катуу эмес.
• Башкарылуучу кыймыл: туткаларды сизге карай тартуу үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Бул жараат алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Анын ордуна, туткаларды өзүңүзгө жай жана көзөмөлдөнгөн түрдө тартуу үчүн аркаңыздын жана колуңуздун булчуңдарын колдонууга көңүл буруңуз.
• Кыймылдын толук диапазону: Левер Отурулган катардан максималдуу пайда алуу үчүн кыймылдын толук спектрин колдонуңуз. Бул баштапкы абалында колуңузду толук сунуп, туткаларды аягына чейин тартууну билдирет

Левер Отуруучу катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Левер Отуруучу катар?

Ооба, жаңы баштагандар Lever Seated Row көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Ошондой эле жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көнүгүүлөрдү алгач көрсөтүп бериши пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, өзүңүздүн денеңизди угуу жана өтө тез өзүңүздү катуу түртпөө ачкычы.

Кәдемдер Қалыптасу Левер Отуруучу катар?

• Wide-Grip рычагынын отургучтары: кененирээк кармагычты колдонуу менен, аркаңыздагы жана ийиндериңиздеги булчуңдарды натыйжалуураак бутага аласыз.
• Жабуу рычагынын отургучтары: бул вариация белиңиздин ортоңку бөлүгүнө көбүрөөк көңүл буруп, булчуңдарга көбүрөөк топтолгон машыгууну камсыз кылат.
• Underhand Grip Lever Отуруучу катар: Кол астындагы кармагычты колдонуу менен, сиз машыгууңузга кошумча элемент кошуп, бицепсиңизди көбүрөөк тарта аласыз.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери бар рычагдын отургучтары: Бул вариация рычагдык машинанын ордуна каршылык тилкелерин колдонууну камтыйт, каршылыктын башка түрүн камсыз кылат жана машыгууда көбүрөөк ийкемдүүлүктү камсыз кылат.

Негізінді орындау қатары Левер Отуруучу катар?

• Pull-Up бул Lever Seated Rowду толуктаган дагы бир көнүгүүлөр, анткени ал бир эле булчуң топторун, негизинен latissimus dorsi жана ромбоиддерди иштетип, булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүн шарттайт жана тартуу күчүн жакшыртат.
• Barbell Ent Over Row арканын үстүнкү булчуңдарын, анын ичинде капкандарды жана ромбоиддерди бутага алуу менен Lever Seated Rowду толуктайт, бул Lever Oturan Rowду эффективдүү аткаруу үчүн зарыл болгон абалды жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.