Lever Reverse T-Bar Row

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Reverse T-Bar Row

Lever Reverse T-Bar Row - бул биринчи кезекте аркадагы, ийиндердеги жана колдордогу булчуңдарды бутага алып, дененин үстүнкү дененин ар тараптуу машыгуусун камсыз кылган күч машыгуусу. Бул салмакты тандоонун негизинде жөнгө салынуучу кыйынчылыгынан улам жаңы баштагандар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун тандоо. Бул көнүгүү дененин үстүнкү күчүн жакшыртууга, постуралык колдоону жакшыртууга жана булчуңдардын тең салмактуулугун жогорулатууга умтулгандар үчүн пайдалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Reverse T-Bar Row

• Тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизде тулкуңуз полго параллель болгуча, белиңизди түз кармаңыз, андан кийин Т-бардын туткаларынан кармаңыз.
• Салмакты көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз, чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз жана кыймылдын башында плечоңузду кысып коюңуз.
• Акырындык менен салмакты кайра ылдый түшүрүп, колуңузду толук сунуңуз, ошол эле учурда тизеңиздеги бир аз ийилген абалда жана белиңиздеги шарнирди сактап туруңуз.
• Бул процессти керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт көнүгүү бою аркаңызды түз жана кыймылдарыңызды көзөмөлдөңүз.

Орындайтын пайдалар Lever Reverse T-Bar Row

• Кармап: Колдорду ылдый каратып кармагычтарды кармаңыз (пронацияланган карма). Кеңири таралган ката - туткаларды өтө катуу кармоо, бул билектин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Сиздин кармагыч катуу болушу керек, бирок өтө катуу эмес.
• Башкарылган кыймыл: Импульсту колдонуу же салмакты көтөрүү азгырыгынан качыңыз. Анын ордуна, туткаларды жай, көзөмөлдөнгөн кыймыл менен көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Бул сиздин булчуңдардын импульс эмес, ишти аткарып жатканын камсыз кылуу менен көнүгүүдөн максималдуу пайда алууга жардам берет.
• Ашыкча сунбаңыз: дагы бир кеңири таралган ката - бул салмакты өтө артка тартуу, бул сиздин ийиниңизди жана белиңизди чыңалтат. чыканагыңыз денеңизге дал келгенге чейин салмакты тартыңыз, андан кийин

Lever Reverse T-Bar Row Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lever Reverse T-Bar Row?

Ооба, башталгычтар Lever Reverse T-Bar Row көнүгүүсүн аткара алышат, бирок алар туура форманы колдонуп, жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңилирээк салмактан башташы керек. Ошондой эле жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу машыгуу залына баруучуга көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканын текшерүү үчүн аларды жетектөө сунушталат. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, күч жана техника жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Lever Reverse T-Bar Row?

• One-Arm T-Bar Row штанганы тартуу үчүн бирден колду колдонууну камтыйт, бул жеке булчуң топторуна көңүл бурууга жана балансты жакшыртууга жардам берет.
• Bent-Over T-Bar Row сизден 45 градустук бурчта эңкейишиңизди талап кылат, ортоңку арканы бутага алуу үчүн тилкени көкүрөгүңүзгө тартыңыз.
• Wide-Grip T-Bar Row штанганы кененирээк кармоону камтыйт, бул латтарды жана үстүнкү арка булчуңдарын натыйжалуураак бутага алууга жардам берет.
• Underhand Grip T-Bar Row штанганы алаканыңызды өйдө каратып кармоону камтыйт, бул ар кандай булчуң топторун, анын ичинде бицепс жана билектерди бутага алууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Lever Reverse T-Bar Row?

• Тартуулар ошондой эле Lever Reverse T-Bar Rows-ти толуктай алат, анткени алар ошол эле булчуң топторуна, анын ичинде latissimus dorsi, rhomboids жана trapezius, жогорку дененин күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Ийилген катарлар - бул Lever Reverse T-Bar Rows-ти толуктай турган дагы бир көнүгүү, анткени алар бир эле булчуң топторуна, атап айтканда лат жана ортоңку арка булчуңдарына багытталган, кыймылдын жана интенсивдүүлүктүн өзгөрүшүн камсыз кылуу менен машыгууңуздун натыйжалуулугун жогорулатат.