Psoas минор

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Psoas минор

Psoas минор көнүгүүлөрү - бул psoas минор булчуңдарын бекемдеген максаттуу машыгуу, ал позаны жакшыртууга, негизги туруктуулукту жогорулатууга жана жалпы мобилдүүлүктү жакшыртууга салым кошот. Бул көнүгүү спортчулар, бийчилер жана күчтүү жана ийкемдүү жамбаш бүктөөлөрүн талап кылган физикалык иштер менен алектенген адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу. Psoas кичинекей көнүгүүлөрүн фитнес күн тартибине киргизүү менен, адамдар белдин оорушун басаңдатып, кыймыл диапазонун жогорулатып, ар кандай спорттук жана физикалык иш-аракеттердеги көрсөткүчтөрүн жакшыртышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Psoas минор

• Бутуңузду жамбаштай кылып түз туруңуз.
• Акырындык менен оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай көтөрүңүз.
• Бул позицияны бир-эки секунд кармап, аркаңыз түз болуп, артка таянбай турганыңызды текшериңиз.
• Акырындык менен оң бутуңузду баштапкы абалга келтириңиз.
• Бул көнүгүүлөрдү сол бутуңуз менен кайталаңыз. Ар бир тараптан 10-15 кайталоону максат кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Psoas минор

• Туура ысытыңыз: Көнүгүүлөрдү баштаардан мурун денеңизди туура жылытуу маанилүү. Бул дененин температурасын жана булчуңдарга кан агымын жогорулатат, анын ичинде Psoas, жаракат алуу коркунучун азайтат жана булчуңдарды ийкемдүү кылат.
• Туура форма: Псоаска багытталган көнүгүүлөрдү аткарууда, мисалы, өпкө же бутту көтөрүү, туура форманы сактоо маанилүү. Аркаңызды түз кармаңыз жана капыстан, силкинүү кыймылдарынан качыңыз. Туура эмес форма жаракатка алып келиши мүмкүн жана булчуңга эффективдүү таасир бербейт.
• Акырындык менен прогресс: Интенсивдүү машыгууларга шашпаңыз. Жөнөкөй, аз интенсивдүү көнүгүүлөрдөн баштаңыз жана күчүңүз менен ийкемдүүлүгүңүз жакшырган сайын кыйынчылыкты акырындык менен көбөйтүңүз. Psoas ашыкча иштөө булчуң штаммды жана башка жаракаттарды алып келиши мүмкүн.
• Регулярдуу созуу

Psoas минор Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Psoas минор?

Ооба, үйрөнчүктөр Psoas кичинекей булчуңга багытталган көнүгүүлөрдү аткара алышат, бирок жаракаттарды болтурбоо үчүн жай баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу маанилүү. Psoas кичинекей булчуң жамбаш ийилүүчү топтун бир бөлүгү болуп саналат жана ал үчүн көнүгүүлөр көбүнчө жамбашты жана белди иштеткен кыймылдарды камтыйт. үйрөнчүктөр үчүн кээ бир ылайыктуу көнүгүүлөр кирет: 1. Жамбаштын кыйшаюусу: Чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиздеңиз. Акырындык менен жамбашыңызды өйдө эңкейтип, бир нече секунд кармаңыз, андан кийин коё бериңиз. 2. Тизеден көкүрөккө созуу: Чалкаңыздан жатып, бир тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартып, бир нече секунд кармаңыз. башка тизе менен кайталаъыз. 3. Отурган алдыга ийилип: бутуңузду алдыңызга сунуп жерге отуруңуз. Акырын жамбашыңыздан алдыга ийилип, бутуңуздун манжаларын көздөй сунуңуз. 4. Low Lunge: арткы тизеңизди жерде кармап, бир бутту алдыга кадам шилтеңиз. Жамбашыңызды алдыга түртүңүз

Кәдемдер Қалыптасу Psoas минор?

• Кээ бир адамдарда Psoas кичинекей булчуңдары толугу менен жок.
• Башкаларында ал дененин бир тарабында гана болушу мүмкүн.
• Кээде, Psoas кичинекей булчуң Psoas негизги булчуң менен бириктирилиши мүмкүн.
• Булчуң кээ бир учурларда эки башка бөлүккө бөлүнүшү мүмкүн.
• Сейрек учурларда, Psoas кичинекей булчуң бир же эки тарапка кайталанышы мүмкүн.

Негізінді орындау қатары Psoas минор?

• "Lunges" Psoas минор үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар кыймылдын окшош диапазонун камтыйт, бул булчуңду чыңдоого жана жамбаш менен өзөктүн туруктуулугун жакшыртууга жардам берет, бул баланс жана координация үчүн абдан маанилүү.
• "Көпүрө көнүгүүлөрү" ошондой эле Psoas минорду толуктай алат, анткени алар бөксө жана жамбаш булчуңдарын бутага алып, жакшыраак калыпка жана тегиздөөгө өбөлгө түзөт, бул Psoas minor боюнча стрессти жана чыңалууну жеңилдетет.