Гантель бүгүлгөн колду каптал көтөрүү

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Lateral
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Гантель бүгүлгөн колду каптал көтөрүү

Dumbbell Ent Arm Lateral Raise – бул эң оболу ийин булчуңдарына, атап айтканда дельтоиддерге багытталган, булчуңдардын тонусун жана туруктуулугун жогорулатуучу эффективдүү күч машыгуу көнүгүү. Ал бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин, аны колдонулган гантелдердин салмагына жараша оңой эле тууралоого болот. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү ийиндин туруктуулугун жогорулатып, дененин үстүнкү күчүн жакшыртат жана дененин абалын жакшыртууга салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Гантель бүгүлгөн колду каптал көтөрүү

• Чыканагыңызды тулкуңузга жакын, алаканыңызды тулкуңузга каратыңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
• Денени кыймылдатпай кармап, гантельдерди чыканагыңызды бир аз ийип, стаканга суу куюп жаткандай бир аз алдыга кыйшайтып көтөрүңүз. Колуңуз полго параллель болмоюнча өйдө көтөрүлө бериңиз. Бул кыймылды аткарып жатканда дем чыгарыңыз.
• Үстүндө бир секунд тыныгыңыз, андан кийин дем алып жатканда салмактарды кайра баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул кыймылды кайталоолордун сунушталган саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Гантель бүгүлгөн колду каптал көтөрүү

• Кыймылыңызды башкарыңыз: Кайталоолордун ордуна, гантелдерди көтөрүүдө да, түшүрүүдө да кыймылыңызды башкарыңыз. Бул сиздин булчуңдарыңызды эффективдүү иштетип, жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Тиешелүү салмактарды колдонуңуз: натыйжаларды тездетүү үчүн оор салмактарды колдонуу кеңири таралган ката. Бирок, өтө оор салмактарды колдонуу формаңызды бузуп, жаракатка алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын аларды акырындык менен көбөйтүңүз.
• Моюнуңузду нейтралдуу кармаңыз: моюнуңузду чыңдоодон алыс болуңуз

Гантель бүгүлгөн колду каптал көтөрүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Гантель бүгүлгөн колду каптал көтөрүү?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Ent Arm Lateral Raise көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, алар туура форманы колдонууну камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан башташы керек. Тренер же фитнес адиси аларды туура аткарып жатканына ынануу үчүн аларды алгач көнүгүү аркылуу жетектөө да пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Гантель бүгүлгөн колду каптал көтөрүү?

• Отурулган гантелди каптал көтөрүү: Бул турган версияга окшош, бирок отургучта отурганда аткарылат, бул ийиндин булчуңдарын изоляциялоого жана салмакты көтөрүүдө импульсту колдонууга жол бербөөгө жардам берет.
• Эңкейүү отургучту каптал көтөрүү: Бул вариация жантайма отургучта бети ылдый жатып, көнүгүү бурчун өзгөртүп, ийин булчуңдарынын ар кандай бөлүктөрүн бутага алган учурда аткарылат.
• Бир кол гантелди каптал көтөрүү: Бул ар бир колдун формасына жана күчүнө көңүл бурууга жардам бере турган бир гантельди бирден көтөрүү менен аткарылат.
• Гантелди каптал көтөрүү: Бул вариация кыймылдын жогорку жагындагы билектерди баш бармактарды ылдый каратып ийүүгө жардам берет.

Негізінді орындау қатары Гантель бүгүлгөн колду каптал көтөрүү?

• Тик штанганы катар: Бул көнүгүү, ошондой эле гантелдин ийилген колунун каптал көтөрүүсүнө окшош дельтоиддерди жана белдин үстүңкү катмарын бутага алат, бирок ийиндин ийкемдүүлүгүн жана күчүн жакшыртууга жардам бере турган кыймылдын башка диапазонун камтыйт.
• Беттин тартылышы: Беттин тартылышы дельтоиддерди гана эмес, ромбоиддерди жана трапеция булчуңдарын да иштетет. Бул далы менен үстүнкү арка булчуңдарынын тең салмактуу өнүгүүсүн камсыз кылуу менен Dumbbell Ent Arm Lateral Raise толуктайт.