Левер Отуруучу катар

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Левер Отуруучу катар

Lever Seated Row - бул күч-кубат берүүчү көнүгүү, ал биринчи кезекте арканын, ийинин жана колдун булчуңдарын бутага алып, дененин үстүнкү дененин ар тараптуу машыгуусун камсыз кылат. Ал жөнгө салынуучу каршылык деңгээлинен улам башталгычтарга жана алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу. Бул көнүгүү, өзгөчө, өз абалын жакшыртууга, дененин үстүнкү күчүн жогорулатууга жана булчуңдардын аныктамасын жогорулатууга умтулган адамдар үчүн пайдалуу, бул аны ар кандай тең салмактуу фитнес күнүмдүк режиминин маанилүү компоненти кылат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Левер Отуруучу катар

• Колдоруңузду ийинин кеңдигинде жана алаканыңызды бири-бирине каратып кармап, кармагычтарды бекем кармаңыз.
• Аркаңызды түз кармап, көкүрөгүңүздү көтөрүп, туткаларды курсагыңызга карай тартыңыз, кыймылдын аягында плечоңузду бириктириңиз.
• Жыйырылуунун эң жогорку чегинде бир азга тыныгыңыз, анан акырындык менен туткаларды баштапкы абалга кайтарып, колдоруңуздун толук узартылганын, бирок чыканагыңызда бекитилбегендигин текшериңиз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактап калуу үчүн, бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Левер Отуруучу катар

• Туура Поза: Көнүгүү учурунда аркаңызды түз кармаңыз. Ийиндериңизди тегеректөөдөн же артка эңкейүүдөн качыңыз, анткени бул сиздин аркаңызга ашыкча жүк түшүрүп, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн. Сиздин көкүрөгүңүз ар дайым жаздыкчага бекем басылып турушу керек.
• Башкарылуучу кыймыл: туткаларды сизге карай тартуу үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Тескерисинче, кыймылды башкаруу үчүн арка, ийин жана кол булчуңдарын колдонуңуз. Туткаларды курсагыңызга тартыңыз, плечоңузду бирге кысуу үчүн бир азга тыныгыңыз, андан кийин туткаларды акырындык менен баштапкы абалга коюңуз.
• Ашыкча созуудан качыңыз: баштапкы абалга кайтып келгенде, колуңузду толук сунбаңыз. Бул болот

Левер Отуруучу катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Левер Отуруучу катар?

Ооба, жаңы баштагандар Lever Seated Row көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн машыктыруучуга же тажрыйбалуу машыгуу залына баруучуга формаңызды текшерүүсү да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындык менен баштап, салмагын жана кайталоосун акырындык менен көбөйтүүсү керек, анткени алардын күчү жана туруктуулугу жакшырат.

Кәдемдер Қалыптасу Левер Отуруучу катар?

• Бир колдуу гантелдин сапы колдоо үчүн отургучту колдонууну камтыйт, ал эми бир гантелди кайыкта сүзүп, бир убакта денеңиздин бир тарабын иштетет.
• Inverted Row - бул дене салмагындагы көнүгүү, анда сиз өзүңүздү штанганын астына коюп, көкүрөгүңүздү ага карай тартасыз.
• T-Bar Row - бул нейтралдуу кармагыч менен оор салмактарды көтөрүүгө мүмкүндүк берген T-бар машинасын колдонгон вариация.
• Cable Row дагы бир вариант, анда сиз кабелдик станцияда отуруп, кабелдик тиркемени денеңизге тартасыз.

Негізінді орындау қатары Левер Отуруучу катар?

• Lat Pulldown бир эле негизги булчуң тобуна, latissimus dorsi, бирок башка бурчтан, булчуңдардын аныктамасын жана күчүн жогорулатууга жардам берүү менен Lever Seated Rowду толуктайт.
• Ent-Over Barbell Row дагы бир көнүгүү, ал рычагдын отургуч катарын толуктайт, анткени ал арка булчуңдарына, айрыкча ромбоиддерге жана трапецияларга басым жасап, жалпы белдин күчүн жана абалын жакшыртат.