Ливери отургузулган ийинди басуу

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Ливери отургузулган ийинди басуу

Lever Seated Shoulder Press - бул дельтоиддерге, трицепстерге жана дененин үстүнкү булчуңдарына багытталган күч түзүүчү көнүгүү. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени машина туура форманы колдойт жана жаракат алуу коркунучун азайтат. Жеке адамдар плечо булчуң аныктамасын жакшыртуу, атлетикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатуу же күнүмдүк функционалдык кыймылдарды колдоо үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Ливери отургузулган ийинди басуу

• Колдоруңузду алдыга каратып кармагычтарды кармаңыз, чыканагыңыз 90 градустук бурчта бүгүлгөнүн текшериңиз.
• Дем чыгарып, колдоруңуз толук сунулганга чейин туткаларды өйдө карай түртүңүз, бирок чыканагыңызды бекитүүдөн сак болуңуз.
• Кыймылды контролдоо менен, туткаларды кайра баштапкы абалга жай түшүргөн сайын дем алыңыз.
• Көнүгүү учурунда туура форманы сактап, бул кадамдарды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Ливери отургузулган ийинди басуу

• Туура кармоо: Колуңуз туткаларды туура кармап жатканын текшериңиз. Сиздин колдору далы туурасынан бир аз кененирээк болушу керек. Туткаларды өтө катуу кармабаңыз, анткени бул билегиңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн.
• Көзөмөлгө алынган кыймыл: кыймыл башкарылуучу жана туруктуу болушу керек. Салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу азгырыгынан алыс болуңуз. Бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн азайтпастан, жаракат алуу коркунучун да жогорулатат.
• Дем алуу: Lever Seated Shoulder Pressти аткарууда туура дем алуу абдан маанилүү. Салмактарды түшүрүп жатканда дем алыңыз жана аларды өйдө көздөй басып жатканда дем алыңыз. Демиңизди кармап туруу баш айланууга жана башка кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.
• Дон

Ливери отургузулган ийинди басуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Ливери отургузулган ийинди басуу?

Ооба, башталгычтар Lever Seated Shoulder Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле машыгууну туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучуну көзөмөлдөп же көнүгүү аркылуу жетектөө сунушталат. Ар кандай күч көнүгүүлөрүн баштоодон мурун ысытууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Ливери отургузулган ийинди басуу?

• Barbell Shoulder Press: Бул вариацияда рычагдык машинанын ордуна штанга колдонулат жана кыймылы окшош - штанганы ийинин деңгээлинен өйдө басуу.
• Аскердик басма сөз: Бул туруучу штанганы ийин пресстин катуу түрү, мында штанга көкүрөктөн түз өйдө басылып, арканы түз кармап, буттун дискин колдонбойт.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггердин ысымы менен аталган бул вариация гантелдерди өйдө басып жатканда айлантууну камтыйт, алакандарды ийин деңгээлинде сизге карагандан баштап, алакандардын жогору жагында алдыга каратылышы менен аяктайт.
• Kettlebell Shoulder Press: Бул вариация гантелдин же штанганын ордуна чайнекти колдонот жана кыймыл бирдей - чайнекти өйдө басып

Негізінді орындау қатары Ливери отургузулган ийинди басуу?

• Тик штанганы саптар ошондой эле Lever Seated Shoulder Pressти толуктайт, анткени алар дельтоиддердин алдыңкы жана каптал бөлүктөрүн, ошондой эле трапеция булчуңдарын иштешип, үстүнкү дененин кеңири машыгуусун камсыздайт.
• Арнольд Пресстери рычагдын отургучтары үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар дельтоиддик булчуңдардын үч башын тең - алдыңкы, каптал жана арткы - кыймылдын толук спектрин камсыздайт жана ийиндин жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.