Дүйнө жүзү боюнча жалган

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Дүйнө жүзү боюнча жалган

Дүйнө жүзү боюнча жатуу – бул дененин толук күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн иштелип чыккан динамикалык көнүгүү, бул бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун тандоо. негизги, анын ичинде бир нече булчуң топторун бутага алуу менен, курал-жарак, жана буттары, ал балансты жакшыртууга жардам берет, координация, жана жалпы дене көзөмөл. Булчуңдардын тонусуна, туруктуулугуна жана кыймыл диапазонун жогорулатууга көмөктөшүүчү комплекстүү машыгууну каалаган адамдар бул көнүгүү абдан пайдалуу болот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Дүйнө жүзү боюнча жалган

• Чыканагыңызды бир аз ийип, гантелдерди абада жарым тегерек сызгандай, кенен дога менен денеңиздин үстүнө көтөрүңүз.
• Кыймылды гантелдер түз көкүрөгүңүздүн үстүндө, алакандар бири-бирине карама-каршы келгенге чейин улантыңыз.
• Үстүндө бир азга тыныгуу, андан кийин гантелдерди ошол эле кең жаа менен кайра ылдый түшүрүү.
• Бул кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, колуңузду жылмакай, көзөмөлдөнгөн кыймылда кармап туруңуз.

Орындайтын пайдалар Дүйнө жүзү боюнча жалган

• Туура форма: Көнүгүү учурунда муундарыңызды чыңдап албаш үчүн чыканагыңызды бир аз ийип туруңуз. Колуңуз түз сызыкта эмес, жылмакай, башкарылуучу догада кыймылдашы керек. Салмакты көтөрүү үчүн чыканагыңызды бекитүүдөн же ийин булчуңдарын колдонуудан качыңыз. Кыймыл колуңуздан эмес, ийиниңизден жана белиңизден болушу керек.
• Тиешелүү Салмак: "Дүйнө жүзү боюнча жатып" көнүгүүсүнөн максималдуу пайда алуу үчүн, оор, бирок башкара турган салмакты колдонуңуз. Эгерде салмагы өтө оор болсо, анда сиз кыймылдын толук спектрин бүтүрө албай каласыз, бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун чектейт. Тескерисинче, салмагы болсо

Дүйнө жүзү боюнча жалган Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Дүйнө жүзү боюнча жалган?

Ооба, башталгычтар "Дүйнөнүн айланасында жатып алуу" көнүгүүсүн аткара алышат, бирок алар кыймылга ыңгайлуу болмоюнча жеңилирээк же такыр салмактан башташ керек болушу мүмкүн. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, күчүңүз менен туруктуулугуңуз жакшырган сайын жай баштоо жана интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Дүйнө жүзү боюнча жалган?

• "Бүткүл дүйнөлүк жалган желе" - бул жаңылыштыкты бүткүл дүйнөгө таратуу үчүн технологияны жана интернетти колдонууну камтыган дагы бир версия.
• "Планета претенции" - бул окшош концепция, бирок ачык калп айтууга эмес, жасалмалоого көбүрөөк басым жасап, кошумча татаалдыкты кошот.
• "Эл аралык иллюзиялар" глобалдык масштабда кылдат иллюзияларды жасоону камтыйт, бул катышуучуларга чындыкты жалгандан айырмалоону кыйындатат.
• "Жердеги апыртуулар" дагы бир вариация, анда катышуучулар ачык калп айтуунун ордуна фактыларды апыртып же азайтып, бири-биринин апыртмаларды аныктоо жөндөмүн сынашат.

Негізінді орындау қатары Дүйнө жүзү боюнча жалган?

• Түртүү: Түтүктөр дүйнө жүзү боюнча жатып алуу сыяктуу көкүрөктү, ийинди жана трицепсти да иштетет, бирок алар негизги күчтүн жана туруктуулуктун элементин кошуп, аларды бүткүл дүйнө жүзү боюнча жатуунун обочолонуу фокусун толуктап турат.
• Overhead Press: Бул көнүгүү дүйнө жүзү боюнча жатып, ийинди жана жогорку арканы бутага алуу менен толуктап, көкүрөккө багытталган бүткүл дүйнө менен айкалышканда үстүнкү дененин тең салмактуу машыгуусун камсыз кылат.