Артында сүлгү менен ийнин сунуу

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Артында сүлгү менен ийнин сунуу

Арткы сүлгү менен ийинди сунуу - бул ийин муундарындагы ийкемдүүлүктү жана кыймыл диапазонун жогорулатууга, ошондой эле позаны жакшыртууга жардам берген пайдалуу көнүгүү. Бул сунуу спортчулар, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү менен алектенгендер же ийин жаракаттарынан айыгып жаткандар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз ийиндин катуулугун жеңилдете аласыз, спортто же машыгууда ишиңизди жогорулата аласыз жана ийиндин мүмкүн болуучу кыйынчылыктарын алдын аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Артында сүлгү менен ийнин сунуу

• Сол колуңузду ылдыйдан артыңызга карматып, сүлгүнү артыңызда кармап, "U" формасын түзүүгө аракет кылыңыз.
• Сүлгүнү эки колуңуз менен бекем кармап алгандан кийин, оң колуңуз менен сүлгүнү акырын өйдө тартып, сол колуңузду аркаңыз менен өйдө карай созуңуз.
• Бул сунууну болжол менен 15-30 секунд кармаңыз, терең дем алыңыз жана чыңалууга же кандайдыр бир ыңгайсыздык жаратпоого ынаныңыз.
• Стречти кармагандан кийин, сүлгүнү жай бошотуп, колду алмаштырып, процессти экинчи тарап үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Артында сүлгү менен ийнин сунуу

• Сүлгүнүн туура узундугу: эки колуңузду аркаңызга ыңгайлуу кармай турган узун сүлгү колдонуңуз. Сүлгүнү тыкан кармап туруу керек, бирок ал чыңалууну же дискомфортту келтире тургандай эмес. Кеңири таралган жаңылыштык - өтө кыска сүлгү колдонуу, бул ашыкча чоюлуп, жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Акырындык менен сунуу: бир колун ийинине чейин көтөрүп, аны башыңыздын артына жана аркаңызга түшүрүңүз. Экинчи колу менен белиңиздин артына жетип, сүлгүнү кармаңыз. Колду сунуу үчүн сүлгүнү астыңкы колуңуз менен акырын тартыңыз. Булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн болгондуктан, жулкулдатуудан же өтө катуу тартуудан качуу абдан маанилүү. Акырындыкты көбөйтүңүз жана кандайдыр бир ооруну сезсеңиз токтотуңуз. 4

Артында сүлгү менен ийнин сунуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Артында сүлгү менен ийнин сунуу?

Ооба, башталгычтар сөзсүз түрдө Stretch With Sweet Behind The Back көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул сунуу ийиндин ийкемдүүлүгүн жана мобилдүүлүгүн жакшыртуунун мыкты жолу. Бул жөнөкөй жана сүлгү гана талап кылынат. Бул жерде муну кантип жасоо керектиги боюнча жөнөкөй көрсөтмө: 1. Түз туруп, сүлгүнүн бир учун оң колуңузга кармаңыз. 2. Сүлгүнү белиңизге түшүрүү үчүн оң колуңузду көтөрүп, бүгүңүз. Оң колуңузду аркаңыздын жогору жагына жакын кармаңыз. 3. Белиңиздин артына жетип, сүлгүнү сол колуңуз менен кармаңыз. 4. Оң колуңуз менен сүлгүнү акырын өйдө тартыңыз. Муну кылып жатканда, сол колуңуз да көтөрүлө башташы керек. Сиз сол ийниңизде жумшак сунууну сезишиңиз керек. 5. Стречти 15-30 секунд кармап, андан кийин тараптарды алмаштырып, кайталаңыз. Эсиңизде болсун, жаракаттарды болтурбоо үчүн кыймылдарды жай жана көзөмөлгө алуу маанилүү. Эгер кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз. Ар кандай көнүгүү сыяктуу

Кәдемдер Қалыптасу Артында сүлгү менен ийнин сунуу?

• Отурган сүлгүнү сунуу: отургучта отурганда сүлгүнү эки колуңуз менен артыңыздан кармап, ийиниңизди сунуу үчүн акырын өйдө тартыңыз.
• Тура турган дубалды сунуу: Дубалга каратып туруп, колуңузду дубалга тийгизүү үчүн сунуңуз жана ийиндериңизди сезүү үчүн денеңизди акырын буруңуз.
• Далыны кайчылаш сунуу: Туруңуз же тик отуруңуз жана сүлгү колдонбостон, бир колуңузду денеңизге алып келиңиз, экинчи колуңуз менен сунууну тереңдетиңиз.
• Doorway Stretch: Ачык эшиктин алдында туруп, колуңузду эшиктин рамкасынын эки тарабына коюп, ийиниңизди сунуу үчүн акырын алга эңкейиңиз.

Негізінді орындау қатары Артында сүлгү менен ийнин сунуу?

• Көкүрөктүн созулушу: Дененин алдыңкы бөлүгүн ачып, көкүрөк булчуңдарын сунуу менен, бул көнүгүүлөр далыны артка сүлгү менен сунууну толуктай алат, анткени алар ийин аймагында көбүрөөк кыймылга жана жеңилдикке мүмкүндүк берип, сүлгүнү сунууга мүмкүндүк берет. натыйжалуураак.
• Скапулярды артка тартуу көнүгүүлөрү: Бул көнүгүүлөр плечолордун айланасындагы булчуңдарга багытталган жана бул булчуңдарды күчтөндүрүү менен алар позаны жана тегиздөөнү жакшыртат, бул өз кезегинде далыны арканын артындагы сүлгү менен сунууну натыйжалуураак кыла алат. оптималдуу сунуу үчүн туура позиция.