Туткундун турушу

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Туткундун турушу

Prisoner Up-бул бүт денени камтыган көнүгүү, ал күч-кубатка, координацияга жана тең салмактуулукка көмөктөшөт жана аны комплекстүү машыгууну каалаган бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу кылат. Бир эле учурда бир нече булчуң топторун тартуу менен, ал жалпы дененин күчүн жогорулатууга, позаны жакшыртууга жана функционалдык фитнести жогорулатууга жардам берет. Адамдар бул көнүгүүлөрдү бир кыймылда толук машыгууну камсыз кылуу, салмак жоготууга көмөктөшүү жана спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу жөндөмдүүлүгүнөн улам өз тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Туткундун турушу

• Андан кийин, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, тизеңизди манжаларыңыздын артына кармап, денеңизди чөгөлөп турган абалга түшүрүңүз.
• Позиденциядан приложить, кылдаттык менен колду полго жана тепки бутту артка кирүү позиции отжимание.
• Бутуңузду кайра денеңиздин астына тартып, кайра чөгөлөп туруу абалына көтөрүлүү менен кыймылды ылдам тескери буруңуз.
• Акыр-аягы, көнүгүү учурунда колуңузду башыңыздын артына кармап, баштапкы абалга кайтып келүү үчүн приседадан түз туруңуз.

Орындайтын пайдалар Туткундун турушу

• **Туура форма:** Түрмөдө отургандардын эң көп катасы – туура эмес форма. Чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге жалпак кылып баштаңыз. Колуңузду көкүрөгүңүзгө кайчылаштырып, колуңузду ийиниңизге тийгизиңиз. Таманыңыздан түртүп, өзүңүздүн денеңизди жерден көтөрүү үчүн колдонуңуз, андан кийин толугу менен туруңуз. Баштапкы абалга кайтуу үчүн кыймылды тескери буруңуз. Көнүгүү учурунда белиңизди түз кармап, өзөгүңүздү кыймылга келтириңиз.
• **Шашуудан качыңыз:** Көнүгүүлөрдү аткарууда шашпаңыз. Түрмөнүн турушу ылдамдык жөнүндө эмес, башкаруу жана күч жөнүндө. Ар бир кыймылды туура жана атайылап аткарууга убакыт бөлүңүз. Шашылыш кедейликке алып келиши мүмкүн

Туткундун турушу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Туткундун турушу?

Ооба, башталгычтар "Түрмөнүн ордунан туруу" көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, бул жараат болбош үчүн жай баштоо жана туура формага басым жасоо маанилүү. Prisoner Up - бул өзүңүздүн, бутуңузду жана колдоруңузду тартуучу толук дене көнүгүү. Бул балансты жана координацияны жакшыртууга жардам берет. Эгерде сизде мурдатан болгон шарттар же жаракаттар болсо, жаңы көнүгүүлөрдү жасоодон мурун фитнес адиси же дарыгери менен кеңешиңиз.

Кәдемдер Қалыптасу Туткундун турушу?

• Dumbbell Prisoner Up-Up: Бул версия гантелди кармоону камтыйт, аны салмагына жараша тууралап, көнүгүү ар кандай фитнес деңгээлдери үчүн ийкемдүү кылат.
• Кум капчынын туткунунун турушу: Бул вариацияда чайнек же гантелдин ордуна кум кап колдонулат жана булчуңдарыңызды башка жол менен иштеткен туруксуздуктун элементи кошулат.
• Медициналык топтун туткунунун турушу: Бул вариацияда медициналык топ колдонулат, ал кыйынчылыкты гана жогорулатпастан, кармаган күчүңүздү жакшыртат.
• The Bodyweight Prisoner Get-Up: Бул версия эч кандай салмакты камтыбайт, бул аны үйрөнчүктөр үчүн же формага жана туруктуулукка басым жасагысы келгендер үчүн идеалдуу кылат.

Негізінді орындау қатары Туткундун турушу?

• Kettlebell Swing дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал арткы чынжыр булчуңдарына, анын ичинде бөксө, тарамчы жана белдин ылдый жагындагы булчуңдарга басым жасайт, алар да туткунга туруу учурунда тартылып, жалпы функциялык күчүңүздү жана күчүңүздү жакшыртууга жардам берет.
• Boblet Squat ошондой эле абактан турууну толуктай алат, анткени ал дененин төмөнкү күчүн жана кыймылдуулугун, айрыкча төрт баштын, тарамышын жана бөксө сөөктөрүн иштейт.