Отурган кең бурчтук поза ырааттуулугу

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган кең бурчтук поза ырааттуулугу

Отурган кең бурчтагы поза ырааттуулугу - бул, биринчи кезекте, буттардагы жана омурткадагы ийкемдүүлүктү жана күчтү максат кылган пайдалуу йога көнүгүүлөрү, ошону менен бирге сиңирүү жана кан айланууну жакшыртат. Бул көнүгүү йоганы жаңыдан баштагандар жана тажрыйбалуу практиктер үчүн идеалдуу болуп, ар кандай чеберчилик деңгээлине ылайыкташтырылган өзгөртүүлөрдү сунуштайт. Жеке адамдар позаны жакшыртуу, белдин оорушун басаңдатуу жана дененин жалпы аң-сезимин жогорулатуу үчүн бул поза ырааттуулугуна катышууну каалашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган кең бурчтук поза ырааттуулугу

• Терең дем алып, омурткаңызды узартыңыз, аркаңыз түз болсун.
• Дем чыгарып жатканда, омурткаңызды узартып, көкүрөгүңүздү ачык кармап, жамбашыңыздан акырын эңкейиңиз.
• Ыңгайлуу болушунча алдыга эңкейүүнү улантыңыз, эң жакшысы көкүрөгүңүз полго тийгенге чейин. Бул мүмкүн эмес болсо, жөн гана чыңалбай, мүмкүн болушунча алыска барыңыз.
• Бул позаны бир нече дем алуу үчүн кармап туруңуз, анан акырындык менен дем алууда кайра отуруңуз, ырааттуулукту бүтүрүү үчүн буттарыңызды кайра бириктириңиз.

Орындайтын пайдалар Отурган кең бурчтук поза ырааттуулугу

• Туура тегиздөө: Позаны аткарып жатканда, омурткаңызды узун жана түз кармаңыз. Аркаңызды тегеректөөдөн же ийиниңизди бүгүүдөн качыңыз, анткени бул чыңалууга жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, алдыга бүктөлгөндө көкүрөгүңүздү көтөрүп, омурткаңызды узартуу жөнүндө ойлонуңуз.
• Стрейчти мажбурлаба: Адамдардын бир таралган катасы - денесин позага мажбурлоого аракет кылуу. Эгер манжаларыңызга жете албасаңыз, йога боонун колдонуңуз же жөн гана колуңузду бутуңузга койуңуз. Максаты мүмкүн болушунча чоюу эмес, ички сандарыңызда жана тарамыштарыңызда жумшак керилгенин сезүү.
• Дем алуу: Поза бою терең жана туруктуу дем алууну унутпаңыз.

Отурган кең бурчтук поза ырааттуулугу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган кең бурчтук поза ырааттуулугу?

Ооба, үйрөнчүктөр "Отурган кең бурчтук поза ырааттуулугу" көнүгүүсүн жасай алышат, бирок жаракат албаш үчүн акырындык менен кылдаттык менен башташы керек. Денеңизди угуу жана өтө катуу түртпөө маанилүү. Йога блоктору же кайыштары сыяктуу буталарды колдонуу да пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, токтоп, йога боюнча инструктор же физиотерапевт менен кеңешкениңиз жакшы. Эсиңизде болсун, ийкемдүүлүк жана күч убакыттын өтүшү менен жогорулайт, андыктан шашуунун кереги жок.

Кәдемдер Қалыптасу Отурган кең бурчтук поза ырааттуулугу?

• Байланган отургуч кең бурчтук поза ырааттуулугу буттун тегерегине йога боосун же сүлгүсүн камтыйт, ал тегиздөөнү сактоого жана тарамыштар менен белдин ылдый жагындагы созулушун жогорулатууга жардам берет.
• Колдоого алынган кең бурчтук поза ырааттуулугу тизе астындагы блокторду же жаздыктарды колдонуп, чыңалууну азайтып, позаны үйрөнчүктөргө же тарамыштары бекем болгондорго жеткиликтүү кылат.
• Айланган кең бурчтук поза ырааттуулугу дененин үстүнкү бөлүгүнө бир бурулуш кошуп, омуртка кыймылдуулугун жогорулатат жана негизги булчуңдарды тартат.
• Динамикалык отургучтуу кең бурчтук поза ырааттуулугу ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана денени жылытуу үчүн акырын капталга же алдыга жана артка термелүү сыяктуу ритмикалык кыймылды камтыйт.

Негізінді орындау қатары Отурган кең бурчтук поза ырааттуулугу?

• Бабочка позасы (Баддха Конасана): Бул поза эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал жамбаштарды ачып, ички сандарды сунат, алар отуруучу кең бурчтук позада да багытталган. Бул аймактарда ийкемдүүлүктү жана кан айланууну жогорулатууга жардам берет.
• Жогору караган иттин позасы (Urdhva Mukha Svanasana): Бул поза белди бекемдөө жана жалпы дененин абалын жакшыртуу аркылуу Отурулган кең бурчтук поза ырааттуулугун толуктайт. Ал ошондой эле йоганын негизги аспектиси болгон дем алууну жакшыртууга жардам бере турган көкүрөктү жана курсакты сунат.