Push-up Pike Toe Touch

• Тірі: Плометрикалыктыылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Push-up Pike Toe Touch

Push-up Pike Toe Touch - бул толук денени камтыган татаал көнүгүү, ал түртүүнүн күч-кубат берүүчү артыкчылыктары менен чоку бармакка тийүүлөрдүн ийкемдүүлүктү жогорулатуучу эффекттерин айкалыштырат. Орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, ал бир нече булчуң топторун, анын ичинде көкүрөктү, колдорду, ийинди жана өзөктү бутага алат, ошону менен бирге тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк иштериңизге киргизүү жалпы дененин күч-кубатын жогорулатып, дененин абалын жакшыртып, функционалдык фитнести жогорулатат, бул күнүмдүк иш-аракеттер үчүн пайдалуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Push-up Pike Toe Touch

• Денеңизди түз сызыкта кармап, чыканагыңызды бүгүп, көкүрөгүңүздү жерге карай түшүрүү менен отжиманияны аткарыңыз.
• Баштапкы абалга кайра түртүп жатканда, тескери "V" же шортан абалын түзүү үчүн жамбашыңызды шыпка карай көтөрүңүз.
• Пик абалында, сол бутуңузга тийүү үчүн оң колуңузду артка сунуңуз, анан колуңузду жерге кайтарыңыз.
• Түртүүнү кайталаъыз, анан сол колуңуз менен оң бутуңузга тийип, көнүгүүнү бир жолу толук кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Push-up Pike Toe Touch

• Түртүүнү аткаруу: Көкүрөгүңүз полго тийгенге чейин денеңизди түшүрүңүз. Өзүңүздү түшүрүп жатканда чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - бул чыканактарды жарып салуу, ал ийин муундарын чыңдайт.
• Пикке өтүү: Денеңизди артка түртүп, анан жамбашыңызды абага көтөрүп, шортан абалына өтүңүз. Сиздин денеңиз тескери "V" формасын түзүшү керек. Аркаңыздын түз экенине ынаныңыз жана аны тегеректөөдөн алыс болуңуз.
• Toe Touch: Пик абалынан оң колуңузду сол тамандыгыңызга сунуңуз, андан кийин шортан абалына кайтыңыз. Башка колу менен кайталаъыз. кач

Push-up Pike Toe Touch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Push-up Pike Toe Touch?

Ооба, башталгычтар Push-up Pike Toe Touch көнүгүүсүн жасай алышат, бирок бул кыйын болушу мүмкүн, анткени ал белгилүү бир күч жана тең салмактуулукту талап кылат. Бул көнүгүү фитнеске жаңыдан киришкендер үчүн кыйын болушу мүмкүн болгон түртүү жана пик кыймылын камтыйт. Негизги отжиманиядан баштап, акырындык менен күч жана туруктуулук жакшырган сайын татаалыраак кыймылдарды кошуу сунушталат. Адаттагыдай эле, жаракат албаш үчүн туура форманы сактоо маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Push-up Pike Toe Touch?

• Алмаз түртүүлөрү колуңузду көкүрөгүңүздүн астына бириктирип, трицепсиңизди жана көкүрөктүн ички булчуңдарын бутага алган алмаз формасын түзүүнү талап кылат.
• Decline Push-Up бутуңузду отургучта же тепкичте көтөрүп, кыйынчылыкты жогорулатып, көкүрөк менен ийиндин үстүңкү жагына багытталган.
• Wide Grip Push-Up колуңузду ийинине караганда кененирээк жайгаштырууну камтыйт, бул сиздин көкүрөк булчуңдарын баса белгилейт.
• One Arm Push-Up - бул татаал вариация, анда сиз бир гана кол менен түртүүнү аткарып, талап кылынган күч менен тең салмактуулукту бир топ жогорулатасыз.

Негізінді орындау қатары Push-up Pike Toe Touch?

• Планк: Планк көнүгүү бир эле булчуң топторун, өзгөчө өзөктү жана колдорду бекемдөө жана тең салмактуулукту жана позаны жакшыртуу аркылуу бармактын түртүүчү бармагына тийүүнү толуктайт, бул түртүүчү бармактын тийүүсүн эффективдүү аткаруу үчүн зарыл.
• Burpees: Burpies - бул күч-кубатты жана аэробдук мүмкүнчүлүктөрдү арттырган, окшош булчуң топторун иштеп, жалпы фитнес менен чыдамкайлыкты жогорулатуу аркылуу түртүүчү шортан бармактын тийүүлөрүн толуктаган дененин толук көнүгүүлөрү.