Cross Body Push-up
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Cross Body Push-up
Cross Body Push-up - бул бир нече булчуң топторун, анын ичинде көкүрөктү, ийинди, трицепсти жана өзөктү бутага алган өркүндөтүлгөн көнүгүү. Бул бекем фитнес базасы бар жана алардын күчүн, туруктуулугун жана булчуң аныктамасын жогорулатууну көздөгөн адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү дененин координациясын жакшыртат, булчуңдардын тең салмактуулугун жогорулатат жана чоңураак кыйынчылыктарды сунуштайт, бул машыгууларды күчөтүүнү көздөгөндөр үчүн эң сонун тандоо.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Cross Body Push-up
- Денеңизди жерге карай түшүрүп, чыканагыңызды бүгүп, денеңизге жакын кармаңыз.
- Денеңизди кайра баштапкы абалга түртүп жатканда, оң колуңузду жерден көтөрүп, сол ийниңизге тийүү үчүн денеңизди аралайт.
- Оң колуңузду жерге кайтарып, түртүү кыймылын кайталаңыз, бул жолу сол колуңузду жерден көтөрүп, оң ийиниңизге тийүү үчүн денеңизди аралайт.
- Көнүгүү бою өзөктү жана денеңизди түз сызыкта кармап туруу үчүн, ар бир кайталоо үчүн тараптарды кезектештирип туруңуз.
Орындайтын пайдалар Cross Body Push-up
- Салбырап кетүүдөн сактаныңыз: Адамдардын отжиманын жасаганда кетирген жаңылыштыгы - жамбаштарын салбыратып коюу же өтө бийик көтөрүү. Бул сиздин белиңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн, ошондой эле көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Ар дайым денеңизди түз сызыкта кармап турууга умтулуңуз, бул абалды сактап калуу үчүн өзөгүңүздү жана бөкчөңүздү тартыңыз.
- Кыймылыңызды башкарыңыз: Денени кайчылаш түрткөндө кыймылыңызды көзөмөлдөө абдан маанилүү. Көнүгүү аркылуу шашпай же кыймылды аяктоо үчүн импульсту колдонбоңуз. Анын ордуна, акырындык менен денеңизди түшүрүңүз
Cross Body Push-up Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Cross Body Push-up?
Ооба, башталгычтар Cross Body Push-up көнүгүүсүн жасай алышат, бирок алар үчүн кыйын болушу мүмкүн, анткени ал белгилүү бир күч жана тең салмактуулукту талап кылат. Бул салттуу түртүүнүн өнүккөн варианты. Жаңы баштагандар негизги отжиманиядан баштап, күч-кубаты жана фитнес деңгээли жакшырган сайын акырындап өркүндөтүлгөн версияларга өтүшү керек. Жараат албаш үчүн туура форманы сактоо ар дайым маанилүү. Эгер көнүгүү өтө оор сезилсе, аны өзгөртүү же альтернатива тандоо жакшы. Фитнес боюнча адис менен кеңешүү да пайдалуу болушу мүмкүн.
Кәдемдер Қалыптасу Cross Body Push-up?
- Decline Cross Body Push-up – бул кыйла татаал версия, анда буттарыңыз отургучта же тепкичте көтөрүлүп, каршылыкты жогорулатып, көкүрөк менен ийиндериңизди бутага алат.
- One-Arm Cross Body Push-up - бул бир кол менен кыймылды аткарууну камтыган катаал вариация, ал кыйынчылыкты бир топ жогорулатат жана негизги туруктуулукту көздөйт.
- Knee Drive менен Cross Body Push-up кыймылдын жогорку бөлүгүндө тизе дискин кошот, бул сиздин өзөгүңүздүн жана жамбашыңыздын бүгүүсүн күчтүүрөөк тартат.
- Айлануу менен Cross Body Push-up түртүүнүн жогору жагында айланууну камтыйт, бул ийиндин кыймылдуулугун жакшыртат жана негизги булчуңдарыңызды андан ары ишке ашырат.
Негізінді орындау қатары Cross Body Push-up?
- "Spiderman Plank Crunch" - бул Cross Body Push-up'ты толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал ошондой эле дененин кайчылаш кыймылын камтыйт, өзөктүн туруктуулугун жана күчүн жогорулатат, бул Cross Body Push-up учурунда форманы сактоо үчүн абдан маанилүү.
- "Renegade Row" Cross Body Push-up оюнун толуктайт, анткени ал түртүүнү тактай жана сап менен айкалыштырат, ал көкүрөктү, ийинди жана трицепсти гана бекемдеп тим болбостон, өзөк жана арткы булчуңдарды да тартат. Cross Body Push-up.
Түйіндеме қосылған сөздер Cross Body Push-up
- Cross Body Push-up көнүгүү
- Дене салмагынын көнүгүүлөрү
- Плиометрикалык машыгуу
- Cross Body Push Up техникасы
- Дене салмагы менен үйдө машыгуу
- Күч үчүн Cross Body Push-up
- Плиометрикалык түртүү көнүгүүлөрү
- Дене салмагынын түртүү өзгөрүшү
- Cross Body Push Up окуу куралы
- Өркүндөтүлгөн дене салмагына көнүгүүлөр.