Дене салмагын түртүү жана тартыңыз

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Дене салмагын түртүү жана тартыңыз

Push and Pull Bodyweight көнүгүү - бул бир нече булчуң топторуна багытталган, күчтү, ийкемдүүлүктү жана дененин жалпы координациясын жогорулатуучу комплекстүү машыгуу режими. Бул өзгөрүлүүчү интенсивдүүлүгүнөн улам, бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин идеалдуу күн тартиби. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү пайдалуу, анткени ал эч кандай гимнастикалык жабдууларды талап кылбайт, бул аны тең салмактуу жана ар тараптуу фитнес режимин сактоонун ыңгайлуу жана үнөмдүү жолу болуп саналат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Дене салмагын түртүү жана тартыңыз

• Өзөгүңүздү тартыңыз жана тизеңизди бир аз бүгүңүз, андан кийин денеңизден бир нерсени түртүп жаткандай колуңузду алдыга түртүңүз, ошол эле учурда үстүнкү денеңизди бир аз алдыга эңкейтиңиз.
• Бир секунд тыныгыңыз, анан колуңузду өзүңүзгө бир нерсе тартып жаткандай артка тартыңыз, ал эми үстүнкү денеңизди бир аз артка эңкейтиңиз.
• Арка булчуңдарын тартуу үчүн колуңузду артка тартканыңызда далыларыңызды кысууну камсыз кылыңыз.
• Бул түртүү жана тартуу кыймылын бир нече кайталоо үчүн кайталаңыз, туруктуу ритмди сактап, көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзүңүздүн аракетин сактаңыз.

Орындайтын пайдалар Дене салмагын түртүү жана тартыңыз

• Башкарылуучу Кыймылдар: Бул көнүгүүлөрдү ар дайым жай жана көзөмөлдөнгөн түрдө аткарыңыз. Отжиманияны жасап жатканда, денеңизди көкүрөгүңүз полго тийгенге чейин түшүрүп, кайра өйдө түртүңүз. Тартуу үчүн ээгиңиз штангадан ашканга чейин өзүңүздү өйдө тартыңыз, анан кайра ылдый түшүрүңүз. Жалпы ката: Кыймылдарды шашпай же кайталоону аяктоо үчүн импульсту колдонбоңуз. Бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн.

Дене салмагын түртүү жана тартыңыз Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Дене салмагын түртүү жана тартыңыз?

Ооба, башталгычтар Push and Pull Bodyweight көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бул көнүгүүлөр күч жана булчуң туруктуулугун жогорулатуу үчүн абдан жакшы. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн акырындык менен баштоо жана жаракат албаш үчүн туура форманы сактоого көңүл буруу маанилүү. Бардык булчуң топторунун бирдей иштешин камсыз кылуу үчүн түртүү жана тартуу көнүгүүлөрүн камтыган тең салмактуу машыгуу тартибин түзүү да пайдалуу. Эгер бул көнүгүүлөрдү кантип туура аткарууну билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адистен кеңеш алыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Дене салмагын түртүү жана тартыңыз?

• Decline Push-up жана Pull-up вариациясы бир кыйла татаал түртүү кыймылы үчүн буттарыңызды бийик жерде, ал эми тартуу кыймылы үчүн штангада тартууларды аткарууну талап кылат.
• Handstand Push-up жана Body Row вариациясы - бул кыйла өркүндөтүлгөн версия, анда сиз түртүү кыймылы үчүн дубалга кол менен туруучу абалда отжимандарды, ал эми тартуу кыймылы үчүн TRX тилкесин же шакекчелерди колдонуп дене катарларын жасайсыз.
• Алмаз түртүү жана ээк көтөрүү вариациясы түртүү кыймылы үчүн трицепсиңизди бутага алуу үчүн колуңузду бири-бирине жакын кылып түртүүнү жана тартуу кыймылы үчүн алаканыңызды сизге карап ээк көтөрүүнү камтыйт.
• Plyometric Push-up жана Australian Pull-up вариациясы отжиманияны аткарууну камтыйт

Негізінді орындау қатары Дене салмагын түртүү жана тартыңыз?

• Планктар "Түртүү жана тартуу" дене салмагындагы көнүгүүлөр үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар туура форманы сактоо жана түртүү жана тартуу кыймылдарынын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн өтө маанилүү болгон негизги туруктуулуктун жана күчтүн үстүндө иштешет.
• Lunges - дагы бир сонун көнүгүү, Push and Pull Bodyweight көнүгүүлөрүн толуктайт, анткени алар дененин төмөнкү бөлүгүндөгү бир нече булчуң топторуна багытталган, жалпы дененин күчүн жана тең салмактуулугун жакшыртат, бул түртүү жана тартуу кыймылдарынын натыйжалуулугун жогорулатат.