Push up - Баштоо абалы

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Push up - Баштоо абалы

Push-up старт позициясы дененин үстүнкү бөлүгүн, айрыкча көкүрөктү, ийинди жана трицепсти чыңдоого багытталган, толук түртүү үчүн негиз болуп кызмат кылган негизги көнүгүү. Бул фитнес сапарын жаңыдан баштап жаткан үйрөнчүктөр үчүн же дененин үстүнкү күчүн жакшыртууга муктаж болгондор үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагысы келет, анткени ал булчуңдарды өстүрүп, физикалык ден соолукту чыңдап гана тим болбостон, стабилдүүлүктү жогорулатат жана фитнес залында эч кандай шаймандарды талап кылбастан, дененин абалын жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Push up - Баштоо абалы

• Бутуңузду артыңызга түз сунуңуз, бутуңуздун шарларында тең салмактуулукту сактаңыз, денеңизди башынан согончогуна чейин түз сызыкта кармаңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз.
• Денеңизди чыканагыңызды бүгүп, өзөгүңүздү кыймылдатып, белиңизди тегиз кармап, көкүрөгүңүз полго дээрлик тийгенге чейин түшүрүңүз.
• Колду түздөп жерден өйдө түртүңүз, чыканагыңызды бекитпей баштапкы абалга кайтыңыз.
• Бул кадамдарды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт бойдон туура форманы сактоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Push up - Баштоо абалы

• Денеңизди тегиздөө: Денеңиз башыңыздан согончуңузга чейин түз сызык түзүшү керек. Жамбашыңызды ылдый түшүрүүдөн же аларды өйдө көтөрүүдөн качыңыз, анткени бул белдин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Бул тегиздикти сактоого жардам берүү үчүн көнүгүү бою өзүңүздүн аракетиңизди кармаңыз.
• Баштын жана моюндун абалы: колуңуздун алдында бир буту жөнүндө полду карап, моюнуңузду омурткаңызга туура келтириңиз. Моюнуңузду өйдө көтөрүүдөн же көкүрөгүңүзгө тыгып алуудан качыңыз.
• Башкарылуучу кыймыл: Отжиманияңызга шашылбаңыз. Денеңизди башкарылган түрдө түшүрүп, күч менен артка түртүңүз. Бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун гана жогорулатпастан, ошондой эле жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Кыймылдын толук диапазону: Жасаңыз

Push up - Баштоо абалы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Push up - Баштоо абалы?

Ооба, башталгычтар Push-up - Start позиция көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бирок, алар күч топтогонго чейин түртүүнүн өзгөртүлгөн версияларынан баштоо керек болушу мүмкүн. Муну жасоонун башталгычтарга ыңгайлуу жолу: 1. Колуңуздан жана тизеңизден килемче же ыңгайлуу жерде баштаңыз. 2. Колуңузду ийиниңиздин кеңдигине жана ийинден бир аз алдыга коюңуз. 3. Бутуңузду артыңызга түздөңүз, денеңиз башыңыздан согончогуңузга чейин түз сызыкты түзөт. Бул отжимание үчүн баштапкы позиция. 4. Эгер бул өтө кыйын болсо, баштоо үчүн тизеңизди жерге тийгизсеңиз болот. Бул тизе түртүү катары белгилүү жана үйрөнчүктөр үчүн сонун өзгөртүү болуп саналат. Эсиңизде болсун, жаракаттарды алдын алуу жана көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Күчкөн сайын, салттуу отжиманияга өтсөңүз болот. Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз же ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөрүңүз болсо, фитнес боюнча адис менен кеңешкениңиз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Push up - Баштоо абалы?

• Баш тартуудан баш тартуу: Бутуңузду отургучта, тепкичте же топтун үстүндө өйдө көтөрүп, колду далынын туурасынан бир аз кененирээк жерге коюп, дене башынан согончогуна чейин түз сызык түзүүдөн баштаңыз.
• Алмаз түртүү: Колдоруңуз менен түздөн-түз көкүрөгүңүздүн астына жабыштырып, манжаларыңыз менен алмаз формасын түзүңүз, буттарыңыз артыңызга жайылып, дене башынан согончогуна чейин түз сызык түзүңүз.
• Wide Grip Push-Up: Колдоруңузду ийиндин туурасынан кененирээк жерге коюп, буттарыңызды артыңызга жайып, денеңизди башынан согончогуна чейин түз сызык кылып баштаңыз.
• Бир кол менен түртүү: бир колду ийниңиздин астына коюп, экинчи колуңузду артыңызга коюп, тең салмактуулук үчүн буттар кененирээк жайылып, дене түз абалда

Негізінді орындау қатары Push up - Баштоо абалы?

• Bench Press: Бул көнүгүү түртүү баштоо абалын толуктайт, анткени ал бир эле булчуң топторун, анын ичинде көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алат, ошентип сиздин түртүү ишиңизди жакшыртат.
• Dumbbell Row: Бул көнүгүү белди жана бицепсти чыңдоо аркылуу түртүүнү баштоо позициясын толуктайт, дененин үстүнкү бөлүгүндө күч тең салмактуулугун камсыздайт жана түртүүнүн көкүрөк жана трицеп булчуңдарына көңүл буруусунан потенциалдуу булчуң дисбаланстын алдын алат.