Арткы Deltoid Stretch

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Арткы Deltoid Stretch

Арткы дельтоиддик стрейч - бул биринчи кезекте арткы дельтоид булчуңдарына багытталган, ийиндин ийкемдүүлүгүн жогорулатуучу жана позаны жакшырткан пайдалуу көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, айрыкча ийинди көп колдонууну талап кылган иш-аракеттер менен алектенгендер же ийин аймагында кысылган адамдар үчүн ылайыктуу. Бул сунууну өз тартибине киргизүү менен, адамдар ийиндин чыңалуусун азайтып, мобилдүүлүктү жакшыртат жана булчуңдардын мүмкүн болуучу дисбаланстарын алдын алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Арткы Deltoid Stretch

• Башка колуңуз менен, арткы дельтоидиңиздин чоюлуп жатканын сезгенге чейин, узартылган колуңуздун чыканагына акырын басып, аны көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз.
• Бул позицияны 20-30 секунддай кармап, өтө катуу тартпоого жана кандайдыр бир ыңгайсыздык жаратпоого ынаныңыз.
• Колуңузду акырындык менен баштапкы абалына кайтарыңыз.
• Эки тараптын тең чоюлуп турушун камсыз кылуу үчүн ошол эле процессти башка колуңуз менен кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Арткы Deltoid Stretch

• Көзөмөлгө алынган дем алуу: Дем алуу ар кандай көнүгүүдө, анын ичинде Арткы дельтоиддик стрейчте маанилүү роль ойнойт. Сыноо бою кадимкидей дем алууну унутпаңыз. Сиз созулуп баштаганда дем алыңыз жана аны тереңдеткен сайын дем алыңыз. Демиңизди кармап туруу булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн жана сунуунун натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Жумшак стрейчти сактаңыз: Көптөр сунууну тереңдетүү үчүн өтө көп күч колдонуу катасын кетиришет. Бул булчуң штаммды же жаракат алып келиши мүмкүн. Чоюу жумшак болушу керек жана оорутпашы керек. Эгер сен

Арткы Deltoid Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Арткы Deltoid Stretch?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Rear Deltoid Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул арткы дельтоиддерди же ийниңиздин арткы бөлүгүн бутага алган жөнөкөй жана эффективдүү сунуу. Муну кантип жасоо керек: 1. Туруу же тик отуруу. 2. Бир колуңузду денеңизге тийгизиңиз. 3. Узартылган колуңуздун чыканагын көкүрөгүңүздү көздөй акырын тартыңыз. 4. 15-30 секунд кармап туруңуз. 5. Башка тараптан кайталаъыз. Эсиңизде болсун, жаракат албаш үчүн кыймылыңызды жай жана көзөмөлдөп туруу маанилүү. Эгерде сиз сунуу учурунда кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз. Көнүгүүлөрдү жаңыдан баштап жатканыңызда туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн фитнес боюнча адис менен кеңешип туруу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Арткы Deltoid Stretch?

• Дагы бир вариация - Doorway Stretch, анда сиз эшиктин босогосунда колуңузду тик бурчта бүгүп, билегиңизди эшиктин рамкасына таянып туруп, андан кийин арткы дельтоидди сунуу үчүн алдыга кадам жасайсыз.
• Үстүн үстүндөгү плечо сунуу да эффективдүү вариация болуп саналат, анда сиз бир колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, аны чыканагыңызга бүгүп, экинчи колуңуз менен чыканагыңызды акырын артка тартасыз.
• Towel Stretch бул вариант, анда сиз сүлгүнү артыңызга эки колуңуз менен кармап, бир колуңуз жогорудан ылдыйга, экинчи колуңуз ылдыйдан өйдө көтөрүлүп, арткы дельтоидди сунуу үчүн сүлгүнү карама-каршы багытта акырын тартыңыз.
• Акырында, жатып жаткан горизонталдуу колду капталдан жатып, астыңкы колду сунуп жана колдонуу менен жасоого болот.

Негізінді орындау қатары Арткы Deltoid Stretch?

• Беттин тартылышы: Беттин тартылышы арткы дельтоиддерди жана айлануучу манжеттин булчуңдарын бутага алып, Арткы дельтоиддин созулушун толуктап, пленканын жалпы ден соолугун жана туруктуулугун жакшыртып, жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Тескери чымындар: Тескери чымындар бир эле булчуң тобуна - арткы дельтоиддерге багытталган. Бул булчуңдарды күчтөндүрүү менен, ал арткы дельтоиддик стрейчтин эффективдүүлүгүн жакшыртып, позаны жана жалпы ийиндин күчүн жакшыртат.