Стреч

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous

сипатына. Қосымша Оқуларды Стреч

Отурган Чачтын Stretch - бул эң биринчи сандын ички бөлүгүн бутага алган, ийкемдүүлүктү жакшыртуучу жана булчуңдардын тартылышын азайтуучу пайдалуу көнүгүү. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору же столдун үстүндө отурган жана узакка созулган отургандан улам катуулугун сезген адамдар үчүн идеалдуу. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү кыймылыңыздын диапазонун жакшыртат, жаракаттарды алдын алууга жардам берет жана жалпы физикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Стреч

• Акырындык менен белиңизден алдыга эңкейип, белиңизди түз кармап, колуңузду полго жетиңиз.
• Бул позицияны болжол менен 15-30 секунд кармап туруңуз, ичиңиздин ичиңизде жана жамбашыңызда чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Баштапкы абалга акырын кайтып келип, бир нече секундга эс алыңыз.
• Бул көнүгүүнү кайталоолордун керектүү санына кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Стреч

• Жай жана туруктуу: Кеңири таралган жаңылыштык - булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн болгон буттарды бир-биринен өтө алысыраак созуу. Анын ордуна, акырындык менен сунуп, убакыттын өтүшү менен булчуңдарыңыздын табигый түрдө бошоп кетишине жол бериңиз.
• Колуңузду колдонуңуз: Сиздин колдоруңуз бул сунууда пайдалуу курал боло алат. Аларды ички сандарыңызга коюп, сунууну тереңдетүү үчүн акырын басыңыз. Бирок, ашыкча басым жасоодон алыс болуңуз, болбосо сиз жаракат аласыз.
• Дем алуу: Чоюлуп жатканда демиңизди кармабаңыз. Туура дем алуу булчуңдарды бошоңдотуп, керүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Сунууну баштаганда дем алыңыз, аны тереңдеткен сайын дем алыңыз.
• Ыйгарымдуулук: Отурулган Чачтын Stretch эң көп

Стреч Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Стреч?

Ооба, башталгычтар Seated Chain Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ички санга жана жамбаш аймагына багытталган жумшак сунуу. Бул жерде муну жасоонун жөнөкөй жолу: 1. Аркаңызды түз кылып жерге отуруңуз. 2. Тизеңизди бүгүңүз жана бутуңуздун таманыңызды бириктирип, тизеңиз полго түшө тургандай кылып коюңуз. 3. Колуңуз менен бутуңузду кармап, тизеңизди чыканагыңыз менен акырын ылдый басыңыз. Сиз ички сандарыңызда жумшак тартылууну сезишиңиз керек. 4. Стречти болжол менен 20-30 секунд кармап, анан бошотуңуз. Эсиңизде болсун, өзүңүздүн денеңизди угуу жана өзүңүздү катуу түртпөө маанилүү. Чоюу ыңгайлуу болушу керек жана ооруну жаратпашы керек. Эгерде сиз кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, бир аз басаңдаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Стреч?

• Отурган Чачтын Алдыга Бүгүлгөн Чоюу: Бул вариацияда сиз буттарыңызды кенен жайып отуруп, көкүрөгүңүздү жерге тийгизүүгө аракет кылып, акырындык менен алдыга эңкейесиз.
• Отурган Чачтын Стресси: Бул вариация бутуңузду бөлүп отуруп, анан тулкуңузду бир бутка буруп, бутуңузга жетүүнү камтыйт.
• Каршылык көрсөтүү тилкеси менен отургуч стрейч: Бул версия буттарыңызды бөлүп отуруп, бутуңуздун тегерегине каршылык тилкесин илмек, андан кийин чоюуну тереңдетүү үчүн боону акырын тартыңыз.
• Йога блогу менен отургучка стренч: Бул вариацияда сиз буттарыңызды бириктирип отуруп, колдоо үчүн тизеңиздин астына йога блогун коюп, анан акырын тизеңизди жерге карай басыңыз.

Негізінді орындау қатары Стреч?

• Жамбаш Flexor Stretch: жамбаш муунунун тегерегиндеги булчуңдарга басым жасоо менен, бул сунуу жамбаштын ийкемдүүлүгүн жакшыртуу жана жамбаштын чоюлуп кетүү коркунучун азайтуу аркылуу Отурулган Чачтын Стресчин толуктайт.
• Көгүчкөн позасы: Бул йога позасы жамбаштын ротаторлорун жана бүктөөлөрүн сунуп, дененин төмөнкү ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулугун камсыз кылуу менен Отурган Чачтын Стречини толуктайт, бул жамбаштын созулмаларынын натыйжалуулугун жогорулатат.