Swimmer Kicks

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

сипатына. Қосымша Оқуларды Swimmer Kicks

Swimmer Kicks – бул динамикалык көнүгүү, ал биринчи кезекте негизги, белдин жана буттун булчуңдарын бутага алып, күчтү, тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү жогорулатууга салым кошот. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, анын ичинде сууда сүзүү жөндөмдөрүн жогорулатууну көздөгөн спортчулар же таасири аз машыгууну каалагандар үчүн ылайыктуу. Адамдар Swimmer Kicks жасагысы келет, анткени ал позаны оңдоого, булчуңдардын тонусуна жана эч кандай атайын жабдууларды талап кылбастан дененин жалпы координациясына жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Swimmer Kicks

• Колуңузду, көкүрөгүңүздү жана буттарыңызды полдон көтөрүп, денеңизди туруктуу кармоо үчүн өзөгүңүздү тартыңыз.
• Сууда сүзүп жатканда тебүүгө окшоп, бутуңузду өйдө-ылдый тепкилеңиз.
• Ошол эле учурда колуңузду өйдө жана ылдый көтөрүп, сүзүү кыймылын туураңыз.
• Бул кыймылдарды белгилүү бир убакыт же кайталоо үчүн улантыңыз, көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзүңүздүн иштешин камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Swimmer Kicks

• Башкарылуучу кыймыл: Бутуңузду өтө бийик тепүүдөн качыңыз. Бул сиздин белиңизди чыңдап, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн. Анын ордуна кичинекей, көзөмөлдөнүүчү кыймылдарды максат кылыңыз. Сиздин тепкениңиздин күчү тизеңизден эмес, жамбашыңыздан чыгышы керек.
• Негизги тартуу: Сууда сүзүүчүлөрдүн соккуларынан максималдуу пайда алуу үчүн негизги ыкма бул өзөктү тартуу. Бул денеңизди турукташтырууга гана жардам бербестен, көнүгүүдөн алган машыгууңузду да жакшыртат.
• Туруктуу дем алуу: Бул көнүгүү жасап жатканда демиңизди кармабаңыз. Бул керексиз чыңалууга жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката. Анын ордуна, ырааттуу дем алуу үлгүсүн сактоо

Swimmer Kicks Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Swimmer Kicks?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Swimmer Kicks көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү негизги күчтү, ийкемдүүлүктү жана жалпы фитнести жакшыртуу үчүн эң сонун таасири аз кыймыл. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, акырындык менен баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүгүн жана узактыгын жогорулатуу маанилүү. Көнүгүү туура жана коопсуз аткарылышын камсыз кылуу үчүн фитнес-профессионал же физиотерапевт менен кеңешүү да жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Swimmer Kicks?

• Дельфинди тебүү: Бул тебүү бабочканын соккусунда колдонулат жана эки бутту дельфиндин куйругун туураган толкун сымал кыймылда өйдө жана ылдый жылдырууну камтыйт.
• Брасс менен сокку: "Бака тебүү" деп да белгилүү, бул тизелерди бүгүп, согончокторду денеге алып келүүнү, андан кийин тегерек кыймыл менен сыртка жана артка тебүүнү камтыйт.
• Кайчы тебүү: Бул тебүү каптал соккуда колдонулат, мында бир буту алдыга, экинчиси артка жылат, андан кийин алар кайчы сыяктуу кыймылда тескери кыймылдашат.
• Камчы тебүү: Бул тебүү брасс менен соккунун бир түрү болуп саналат, мында буттар тизелери бир аз бөлүнүп, тегерек кыймылда камчыланат.

Негізінді орындау қатары Swimmer Kicks?

• Планкалар ошондой эле Swimmer Kicksти толуктайт, анткени алар сүзүү тебүү кыймылы учурунда туура форманы жана тең салмактуулукту сактоо үчүн өтө маанилүү болгон негизги булчуңдарды бекемдейт.
• Бутту көтөрүү дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар ичтин ылдыйкы булчуңдарына жана жамбаштын бүгүүчүлөрүнө иштейт, сүзүүчүлөрдүн тебүүдө тебүү кыймылыңыздын күчүн жана көзөмөлүн жакшыртат.