Swimmer Kicks

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

сипатына. Қосымша Оқуларды Swimmer Kicks

Swimmer Kicks – бул сиздин күчүңүздү, ийкемдүүлүгүңүздү жана туруктуулугуңузду арттырып, өзүңүздүн өзөгүңүздү, бөксөңүздү жана төмөнкү денеңизди бутага алган өтө эффективдүү көнүгүү. Бул сууда сүзүүчүлөр үчүн жана дененин астыңкы бөлүгүн жана өзөгүн тонустагысы келгендер үчүн эң сонун машыгуу. Бул көнүгүү сууда сүзүү көндүмдөрүн өркүндөтүүгө гана жардам бербестен, ошондой эле дененин абалын жакшыртып, тең салмактуулукту сактайт, бул ар кандай фитнес режимине эң сонун кошумча болот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Swimmer Kicks

• Штаммды болтурбоо үчүн, моюнуңузду нейтралдуу абалда кармап, көкүрөгүңүздү, колуңузду жана бутуңузду жерден көтөрүңүз.
• Сууда сүзүп жатканда тебүүдөй бутуңузду өйдө-ылдый тепкилеңиз.
• Ошол эле учурда колуңузду өйдө-ылдый кыймылдатып, сүзүү инсультуна окшоштуруңуз.
• Белиңизди коргоо үчүн бул кыймылдарды белгилүү бир убакыт же кайталоо үчүн улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Swimmer Kicks

• Жамбаштан тебүү: тизеден тебүүдөн качыңыз. Бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүүчү жана жаракатка алып келе турган кеңири таралган ката. Сиздин буттарыңыз жайылып, тизелериңиз бир аз бүгүлгөн жамбаштан болушу керек. Бул сиздин негизги жана бут булчуңдарын туура тартууга жардам берет.
• Ылдамдык ылдамдык: Тебүү учурунда ырааттуу ылдамдыкты сактоого аракет кылыңыз. Кеп сиз канчалык ылдам тебээриңизде эмес, ылдамдыгыңызды канчалык ырааттуу кармай ала турганыңызда. Тез, туура эмес тебүү тез чарчоого алып келет жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Flexed Feet: Дагы бир кеңири таралган ката көрсөтүү болуп саналат

Swimmer Kicks Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Swimmer Kicks?

Ооба, башталгычтар Swimmer Kicks көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар азыраак интенсивдүүлүк менен башталып, күч-кубаты жана туруктуулугу жакшырган сайын акырындап көбөйүшү керек. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Эгерде алар кандайдыр бир ыңгайсыздыкка же ооруга дуушар болушса, көнүгүүлөрдү токтотуп, фитнес-профессионал же доктурга кайрылгыла.

Кәдемдер Қалыптасу Swimmer Kicks?

• Дельфиндердин тепкилери: Бабочканын соккусунда, старттарда жана бурулуштарда колдонулат, бул дельфиндин сүзгөндөй камчылоо кыймылында эки буттун чогуу өйдө-ылдый кыймылын камтыйт.
• Брасс менен соккулар: Бака тепкилери деп да белгилүү, бул тизелерди бүгүп, тамандын жамбашын көздөй алып келүүнү, андан кийин аларды кайра бириктирүүдөн мурун буттарды тегерек кыймыл менен шыпырууну камтыйт.
• Кайчы тепкилери: Капталдан сүзүүдө колдонулат, бул кайчынын кыймылына окшош, бир бутту алдыга, экинчиси артка жылдырууну камтыйт.
• Жумуртка ургучтар: Бул көбүнчө суудагы полодо же синхрондуу сүзүүдө колдонулган бир кыйла өркүндөтүлгөн ыкма, мында буттар жумуртканын кыймылына окшош кезектешип тегерек формада кыймылдайт.

Негізінді орындау қатары Swimmer Kicks?

• Планк Джекс: Биринчиден, курсак көнүгүүлөрү менен бирге, Планк Джекс ошондой эле Swimmer Kicks сыяктуу жамбаштын бүктөөлөрүн жана төмөнкү дене булчуңдарын тартат, ошентип эффективдүү сүзүү кыймылдары үчүн зарыл болгон жалпы негизги күчтү жана туруктуулукту жакшыртат.
• Супермендер: Супермендер негизинен ылдыйкы белди жана бөксө булчуңдарды бутага алышат, алар дагы Swimmer Kicks учурунда тартылган. Бул көнүгүү булчуңдардын күчүн жана чыдамкайлыгын жогорулатуу аркылуу Swimmer Kicksти толуктайт, ошентип сууда сүзүү кыймылдары учурунда дененин төмөнкү бөлүгүн жакшыраак колдоого алат.