Арткы Deltoid Stretch

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Арткы Deltoid Stretch

Rear Deltoid Stretch - бул биринчи кезекте арткы дельтоиддерди бутага алган, ийиндин кыймылдуулугун, ийкемдүүлүгүн жакшыртуучу жана чыңалууну же ооруну басаңдатуучу пайдалуу көнүгүү. Бул көнүгүү спортчуларга, кеңсе кызматкерлерине же узак убакытка созулган аракетсиздиктен же кайталанма кыймылдардан улам ийиндери катуу же ыңгайсыздыкты сезген адамдар үчүн идеалдуу. Арткы дельтоиддик стрейчти күнүмдүк режимиңизге киргизүү жакшы калыпты сактоого, ийиндин жаракаттарын алдын алууга жана дененин жалпы жогорку күчүн жана иштөөсүн жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Арткы Deltoid Stretch

• Экинчи колуңуз менен жайган колуңуздун чыканагынан акырын кармап, колуңузду жерге параллель кылып, көкүрөгүңүзгө тартыңыз.
• Ийниңиздин арткы бөлүгүндө жайгашкан арткы дельтоидиңиздин чоюлуп жатканын сезгиче тартыңыз.
• Бул сунууну 20-30 секунд кармап, терең жана бирдей дем алыңыз.
• Бошотуп, экинчи колу менен сунууну кайтала.

Орындайтын пайдалар Арткы Deltoid Stretch

• Колдун абалы: колуңузду ийиндин бийиктигинде денеңизге сунуңуз. Колуңуздун түшүп калышына же өтө бийик көтөрүлүшүнө жол бербеңиз, анткени бул чыңалууга алып келиши мүмкүн. Колуңуз түз болушу керек, бирок чыканагыңызда кулпуланган эмес.
• Жумшак тартуу: Башка колуңуз менен ийниңиздин чоюлуп калганын сезгиче, узартылган колуңузду көкүрөгүңүзгө акырын тартыңыз. Өтө катуу тартуудан алыс болуңуз, анткени ал жаракат алып келиши мүмкүн. Жумшак, туруктуу тартуу пайдалуураак болот.
• Кармап, бошотуңуз: сунууну болжол менен 15-30 секунд кармап, кадимкидей дем алып, анан акырындык менен бошотуңуз. Бул процессти шашып өтүү же демиңизди кармап туруу булчуңдардын чыңалуусуна алып келип, сунуунун натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Үзгүлтүксүз практика: ырааттуулук үчүн негизги болуп саналат

Арткы Deltoid Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Арткы Deltoid Stretch?

Ооба, үйрөнчүктөр Rear Deltoid Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийиндердин ийкемдүүлүгүн жана кыймыл диапазонун жогорулатууга жардам бере турган жөнөкөй сунуу. Муну кантип жасоо керек: 1. Тик туруп же отуруп, бир колуңузду денеңизге тийгизиңиз. 2. Башка колуңуз менен сунулган колуңуздун чыканагын көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз. 3. 15-30 секунд кармап туруңуз. 4. Башка кол менен кайталаъыз. Эсиңизде болсун, бул созулганда денеңизди жайбаракат кармап, кадимкидей дем алуу маанилүү. Ошондой эле, эч качан ооруу чекитине чейин созулбаңыз. Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, созулганыңызды бир аз азайтыңыз. Сиз созулган машыгууну туура кылып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешүү дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Арткы Deltoid Stretch?

• Overhead Rear Deltoid Stretch сизден бир колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, аны чыканагыңызда бүгүп, жогорку аркаңызга жетүү үчүн, экинчи колуңуз менен чыканакты акырын ылдый тартып, созулууну көбөйтүүнү талап кылат.
• Doorway Rear Deltoid Stretch ачык эшиктин алдында туруп, колуңузду эшиктин рамкасынын эки тарабына ийиндин бийиктигине коюп, арткы дельтоиддериңиздин чоюлуп жатканын сезгенге чейин акырындык менен алдыга эңкейүүнү камтыйт.
• Арткы дельтоиддик стрейч капталыңыз менен дубалды көздөй тик туруп, жакыныраак колун сунуп, дубалга коюуну, андан соң арткы дельтоидде керилгендик сезилмейинче, денеңизди дубалдан жай буруп коюуну камтыйт.
• Отурган Арткы Deltoid Stretch талап кылат

Негізінді орындау қатары Арткы Deltoid Stretch?

• Беттин тартылышы: Беттин тартылышы арткы дельтоиддерде, ромбоиддерде жана үстүнкү трапецияда иштейт, бул булчуңдарды чыңдоо жана пленканын жалпы туруктуулугун жана позасын жакшыртуу аркылуу Арткы дельтоиддик стрейчти толуктайт.
• Тескери чымындар: Тескери чымындар биринчи кезекте арткы дельтоиддерди жана ромбоиддерди бутага алышат, бул булчуңдардын кыймыл диапазонун жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу менен Арткы дельтоиддик стрейчти толуктап, постураны жакшыраак түздөөгө көмөктөшөт.