Тик турган ийиндер созулат

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Тик турган ийиндер созулат

Туруучу тик ийиндер сунуу – бул жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү, ал биринчи кезекте ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана ийиндин жана белдин үстүнкү бөлүгүндөгү чыңалууну азайтууга багытталган. Бул көп саат отурган адамдар үчүн идеалдуу күн тартиби. Бул созулган машыгууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү сиздин абалыңызды жакшыртып, дискомфортту басаңдатып, денеңиздин жалпы кыймылдуулугун жогорулатып, аны сергек жашоо образы үчүн керектүү көнүгүү кылат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тик турган ийиндер созулат

• Бир колду ийниңиздин бийиктигинде түз алдыңызга сунуңуз.
• Экинчи колуңуз менен ийниңиздин чоюлуп жатканын сезгиче, жайган колду көкүрөгүңүзгө акырын тартыңыз.
• 30 секунддай созулуп туруңуз, анан акырындык менен бошотуңуз.
• Башка колу менен процессти кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Тик турган ийиндер созулат

• Акырындык менен сунуу: Ийниңизди дароо терең керүүгө мажбурлоо катасынан качыңыз. Тескерисинче, жаракат албаш үчүн акырындык менен ийиниңизди сунуңуз. Баштаңыз, акырын ийиниңизди артка тартыңыз жана сунууну бир нече секунда кармап туруңуз, андан кийин убакыттын өтүшү менен сунуунун интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатыңыз.
• Ырааттуу Дем алуу: Бул созулуп жатканда демиңизди кармабаңыз. Бул ырааттуу жана терең дем алуу маанилүү, бул булчуңдарга кан агымын жогорулатууга жана чыңалууну азайтууга жардам берет.
• Ашыкча чоюудан качыңыз: Ашыкча созуу булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн. Булчуңдарга эмес, булчуңдарыңызга жумшак тартылууну сезе турган чекитке чейин сунуңуз

Тик турган ийиндер созулат Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тик турган ийиндер созулат?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Туруучу Тик ийиндер Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул эч кандай жабдыкты талап кылбаган салыштырмалуу жөнөкөй көнүгүү, бул аны бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу кылат. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн туура форманы колдонуу маанилүү. Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз, ийкемдүүлүгүңүз жакшырган сайын кыскараак сунуу менен баштап, акырындап көбөйтүңүз.

Кәдемдер Қалыптасу Тик турган ийиндер созулат?

• Cross-Body Shoulder Stretch: Бул денеңиздин бир колун кайчылаштырып, экинчи колуңузду жумшак басым жасоо үчүн, кайчылаш колдун далысын сунууну камтыйт.
• Doorway Stretch: Бул сунуу эшиктин босогосунда туруп, колуңузду ийиндин бийиктигинде эшиктин алкагынын эки тарабына коюп, ийиниңизди сунуу үчүн акырын эңкейүүнү камтыйт.
• Сүлгүнүн ийнин сунуу: Бул сунуу үчүн сүлгүнү бир колуң менен артыңа кармап, экинчи колуң менен сүлгүнүн экинчи учунан кармап, ийинди сунуу үчүн акырын ылдый тарт.
• Дубал слайды: Аркаңызды дубалга таянып туруп, дубалга "W" формасын жасоо үчүн колуңузду көтөрүңүз. Ийниңизди сунуп, "Y" формасын түзүү үчүн колуңузду өйдө жылдырыңыз.

Негізінді орындау қатары Тик турган ийиндер созулат?

• "Моюн түрмөктөрү" Туруучу тик ийиндер стрейчке пайдалуу кошумча боло алат, анткени алар моюн жана ийин булчуңдарын бутага алып, жалпы ийкемдүүлүктү жогорулатат жана бул аймактарда көпкө отуруу же туруудан пайда болгон чыңалуудан арылтат.
• "Кол тегерекчелери" көнүгүү - бул далыны тик туруу үчүн дагы бир кошумча машыгуу, анткени ал ийинин муундарындагы кыймыл диапазонун жогорулатууга жана курчап турган булчуңдарды чыңдоого жардам берет, ошентип ийиндин чоюлусунун жалпы пайдасын жогорулатат.