Supraspinatus

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Supraspinatus

Supraspinatus көнүгүү - бул ийининдеги айлануучу манжеттин бир бөлүгү болгон supraspinatus булчуңун бутага алган пайдалуу машыгуу, ийиндин туруктуулугун жана кыймыл диапазонун жакшыртууга жардам берет. Бул, өзгөчө, спортчулар, ийиндин кыймылдуулугун талап кылган иш-аракеттер менен алектенген адамдар жана далысынан жаракат алгандар үчүн пайдалуу. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу плечо жаракаттарды алдын алууга, жогорку дененин жалпы күчүн жакшыртууга жана далыны колдонууну талап кылган спорт жана күнүмдүк иш-аракеттерди жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Supraspinatus

• Чыканагыңызды 90 градустук бурчка бүгүңүз, колуңузду тулкуга жакын кармаңыз жана алаканыңызды ылдый караңыз.
• Колдоруңузду ийиндин бийиктигине жеткенге чейин чыканагыңызда 90 градустук бурчту кармап, акырындык менен эки тарапка көтөрүңүз. Бул сиздин supraspinatus булчуңдарыңыздын эң көп иштеген жери.
• Жогору жакта бир азга тыныгуу, ийиндериңиздеги кысылганды сезүү.
• Колуңузду акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, кыймылды көзөмөлдөөнү сактаңыз. Муну каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Supraspinatus

• Көзөмөлдөгү кыймылдар: Тез, катуу кыймылдардан качыңыз. Анын ордуна, көнүгүүнү жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдар менен аткарыңыз. Бул булчуңдун натыйжалуу иштешине гана жардам бербестен, мүмкүн болуучу жаракаттарды алдын алат.
• Тиешелүү салмакты колдонуңуз: Өтө оор салмакты колдонуу кеңири таралган ката. Жеңилдей көрүнсө дагы, оңой көтөрө ала турган салмактан баштоо маанилүү. Күчүңүз жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүңүз. Өтө оор салмакты колдонуу чыңалууга жана жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Ашыкча иштебе: Ашыкча күч - бул башка

Supraspinatus Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Supraspinatus?

Ооба, башталгычтар Supraspinatus көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форманы сактоого көңүл буруу маанилүү. Supraspinatus кичинекей булчуң, ошондуктан натыйжалуу болушу үчүн оор салмакты талап кылбайт. Жаңы баштагандар көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканына ынануу үчүн физиотерапевттен же үйрөтүлгөн адистен жетекчилик издөөнү ойлонушу керек. Ошондой эле ар кандай көнүгүүлөрдү баштоодон мурун жылынуу жана машыгуунун интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу маанилүү.

Негізінді орындау қатары Supraspinatus?

• Үстүнкү пресс: үстүнкү пресс негизинен дельтоиддерди жана трицепстерди бутага алат, бирок ал ошондой эле супраспинатусту камтыйт. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу менен, сиз ийинди качырууда жана туруктуулуктун ролун толуктаган supraspinatus күчүн жана туруктуулугун арттыра аласыз.
• Ички жана тышкы ротациялар: Бул көнүгүүлөр атайын айлануучу манжеттин булчуңдарына, анын ичинде supraspinatusга багытталган. Алар ийин муунунун кыймыл диапазонун жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет, бул колду уурдоону баштоодо supraspinatus ролун толуктайт.